Pancia piatta in soli 10 minuti al giorno

Ogni ragazza e donna sogna di una bella pancia, soprattutto in estate. Molti si chiedono su come fare una pancia piatta. La risposta è abbastanza semplice. Sarà necessario dare voi stessi circa 10 minuti al giorno. E in nessun tempo piatto lo stomaco comincia a piacere con la sua perfezione.

un ventre piatto in 10 minuti al giorno - la realtà

Una pancia piatta non appare come risultato di magia, è necessario configurare un serio lavoro quotidiano. trapano deve essere trasformata in una parte della loro giornata normale, come la regolarità delle loro prestazioni è più importante l'intensità. Se si sente dolore o disagio grave, si consiglia di rinunciarvi durante l'esecuzione di un particolare esercizio. metodi universali di come fare un ventre piatto, non esiste, ogni ragazza è necessario scegliere un set individuale di esercizi (sulla base della loro efficacia). Capirai abbastanza velocemente, quale dei seguenti esercizi sono adatti per voi (una volta procedere alla formazione al giorno). Come addestrare?

Il momento ottimale per la formazione - mattina. Fare meglio a stomaco vuoto, ma se si mangia, è necessario iniziare a classi non prima di 3 ore. Ogni esercizio deve essere ripetuto 20 volte. Se non avete mai giocato sport, è meglio iniziare la formazione per tutto il giorno, e solo allora aumentare gradualmente il carico, facendo tutti i giorni e l'aumento del numero di approcci. In attuazione della formazione, in primo luogo, è necessario prima dare il carico sui muscoli addominali rettilinei (e solo allora di formare obliqui). Ventre piatto sarà abbastanza veloce se si seguono tutte le istruzioni.

Il complesso di esercizi

Per eseguire dei primi esercizi necessario sdraiarsi. Lombi devono essere premuti a terra con le gambe allo stesso tempo piegato le ginocchia. Le mani devono essere liquidati per la testa e piegate ai gomiti. Sulla inalare della lama e testa da terra, mento indicando il soffitto. Sulla espirare, è necessario sdraiarsi sulla schiena e rilassare i muscoli. Esercizio dovrebbe essere fatto con una piccola ampiezza, è diretto ai muscoli addominali diritte. Il secondo esercizio è la stessa, lame apart solo inspiratori e una testa, deve essere separato dal pavimento e il bacino. Il terzo esercizio ha la stessa posizione iniziale, ma viene eseguita con una grande ampiezza. Sulla inalare è necessario estrarre il corpo dalla superficie su cui si trovano, e lo alzare in ginocchio. È necessario assicurarsi che l'esercizio viene eseguito correttamente, senza intoppi. Il quarto esercizio prevede il sollevamento delle gambe con una grande ampiezza. Si può eseguire un sdraiata o seduta. Se si vuole fare l'esercizio seduto su una sedia, è necessario saldamente appoggiata al bordo delle sue mani. Allora avete bisogno di tirare su una gamba respiro al corpo, e mentre espirate di tornare nella sua posizione originale. Il quinto esercizio è diretto ai muscoli addominali obliqui. In posizione seduta necessario eseguire tronco ruota alternativamente in uno e l'altro lato. Esercizio deve essere eseguito lentamente, costantemente.