Esercizio "vuoto". Respirate e dimagrire!

il grasso della pancia flaccida sui lati della vita e la piazza - questi sono problemi che sono ora preoccupati non solo la bella metà dell'umanità, ma anche estremamente deprimente il sesso forte. Ironia della sorte, ma anche le persone che esercitano non sempre possono vantare una pancia piatta. Bella addominali e vita sottile - un sogno di milioni di persone. Perché è così difficile da mettere in realtà?

Esercizio "vuoto" o ventre piatto senza problemi

"Vuoto" o "Nauli" - è una tecnica unica che è venuto a bodybuilding da yoga e, come la maggior parte degli esercizi di yoga, sulla base di una corretta respirazione. Popolare una volta che la tecnica per ridurre vita abilmente utilizzato bodybuilder professionista degli anni '70.

I culturisti cosiddetti vecchia scuola guardare esteticamente più gradevole grazie alla vita delicata e ventre piatto, che a volte mancano moderna, oscillato a proporzioni epiche, atleti.

Per fare una vita sottile, quel tanto che basta per far oscillare la stampa, dal momento che questo metodo ha un effetto solo in assenza di alta grasso nell'addome. Sì, e la maggior parte degli esercizi per la stampa solo in espansione girovita. Esercizio "vuoto" non è solo per ridurre il grasso corporeo, ma anche per rafforzare i muscoli addominali, che, in generale, ed è responsabile per il suo "piatto" e intelligenza. Inoltre, "vuoto" migliora la digestione e ossigeno agli organi interni.

respirare correttamente, perdere peso rapidamente

trasverso dell'addome - questo è un muscolo unico che mantiene in posizione degli organi interni ed è il più profondo nella cavità addominale. La sua unicità è che non si connette le ossa tra di loro, come gli altri muscoli, e opera attraverso il plesso solare. Seduti da sinistra a destra, come una cintura pesi, esegue una singola funzione - pressione aumenta all'interno dell'addome, rafforzando gli organi interni e dorso. Se il muscolo trasverso è sottosviluppato, la pancia non sarà perfetto.

In linea di principio, l'essenza della tecnica "vuoto" è abbastanza semplice. Tutto ciò che è necessario - per assorbire fino a un massimo di stomaco e mantenere una posizione di circa 15-20 secondi. La componente più importante del "vuoto" - una corretta respirazione e la regolarità.

Se si padroneggiare le tecniche di respirazione e fare un "vuoto" (esercizio per l'addome) al giorno per almeno dieci minuti al mese muscoli addominali saranno serrati considerevolmente, la vita sarà più piccolo in termini di volume.

Le tecniche e le caratteristiche di prestazioni

Esercizio "vuoto" ha diversi livelli di difficoltà:

• supina.
• In ginocchio.
• Navigazione.
• In qualsiasi posizione.

Il primo livello raccomandato per i principianti - in posizione supina. E 'meglio scegliere una superficie dura.

1. di fissare sulla schiena.
2. Il gambe piegare le ginocchia e un po 'diluito impostando i piedi sul pavimento.
3. Le mani posizionate lungo il tronco, ruotando le palme verso il basso.
4. Per il relax.
5. Fai la massima espirazione piena, liberando tutta l'aria e fortemente tirando lo stomaco sotto le costole.
6. in apnea per 10-15 secondi.
7. Fare un piccolo respiro e stringere di nuovo il suo stomaco.
8. Ancora una volta, trattenere il respiro per 10-15 secondi.
9. Fare un piccolo respiro e fissare la posizione per altri 10-15 secondi.
10. espirare, relax, un paio di volte di prendere un respiro-respiro.
11. Anche in questo caso, espirate lentamente, cercando di raggiungere l'ombelico alla colonna vertebrale.
12. Non espirare con forza per spingere lo stomaco in su.

Raccomandazione per principianti complessità - è due o tre gruppi di 15 secondi, che dovrebbero essere complicano gradualmente. Quando si è padroneggiata il livello di difficoltà "5-60", si può cominciare a lavorare sulla tecnica più complessa di "vuoto in ginocchio."

E 'importante tenere a mente:

• Tra gli approcci necessari per fare una piccola pausa.
• Per effettuare esercizio è meglio a stomaco vuoto.
• Per l'effetto è stato più in alto possibile, si dovrebbe riconsiderare la vostra dieta quotidiana.
• Il forte durante l'esercizio fisico è disegnata nello stomaco, il più ridotto il muscolo trasversale.

L'efficacia della tecnica "vacuum"

Oggi, l'esercizio fisico è un "vuoto" è utilizzato non solo in yoga e bodybuilding, ma anche il "flex Corpo" in palestra popolare. tecniche di efficacia è stata dimostrata anche nei 60-70-zioni atleti famosi come Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney e molti altri.

Ringiovanire i nervi del tratto gastrico e intestinale, eliminare le tossine dal corpo, rafforzare la schiena, migliorare la postura, così come sbarazzarsi del grasso nella zona di vita - tutto questo è possibile grazie alla tecnologia unica, che si chiama l'esercizio "vuoto". Recensioni metodologie collaudate a se stesso anche più volte lo confermano.