Roller stampa - non noioso ed efficace!

Come può essere carico più intensa gli addominali? Per pompare la stampa, non necessariamente per eseguire esercizi lunghe e noiose sdraiato sul pavimento. Si può prendere un film speciale per la stampa. Esercizi con loro sono molto efficaci. Al fine di massimizzare caricare gli addominali, è necessario seguire la corretta esecuzione di esercizi, utilizzando la tecnica corretta.

Come utilizzare il video per la stampa?

Ci inginocchiamo, prendere una clip penna in modo che le spalle sono sopra il rullo. Poi, tirare lentamente le mani in avanti, rotolando così via a rulli di premere il più lontano possibile. La cosa principale - non rientrano faccia nel pavimento. Allo stesso tempo, guardare fuori per il vostro corpo e non piegare la schiena o cedimenti cosce. Una volta raggiunto il punto più lontano, la tensione della stampa, glutei e muscoli della crosta e tornare alla posizione di partenza.

vocabolario per la calandra

Tali esercizi sono eccellenti dimostrato, sono sufficientemente efficaci e fornire i migliori risultati. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10-15 volte.

1. occupa una posizione di partenza: Siediti sul pavimento, l'enfasi è sulle ginocchia, l'azienda rullo. Poi abbiamo roll il rullo in avanti, cercando di fare tutto lentamente e non troppo in fretta. Per poi tornare con attenzione l'originale.
2. L'esercizio seguente è lo stesso di quello precedente, ma nel momento in cui si torna alla partenza e toccato le cosce al seno, bloccare il corpo in questa posizione per alcuni secondi. Questo permette ai muscoli di allungare e prepararsi per il prossimo esercizio.
3. Collocare sullo stomaco, mentre si tiene un rullo raddrizzato mani rivolte in avanti. Comincia a muoversi al video stesso, e la necessità di piegare la schiena e le gambe rimangono fissi. Avvicinandosi il rullo più vicino permettendo la spina dorsale. In estrema body fermascambio per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza (sullo stomaco).
4. Ci sediamo sul pavimento, raddrizzare la schiena, gambe distese davanti a ginocchia non siano piegati. pressa a rullo messo a destra, mettere le mani su di lui (senza piegare), avviarlo a rotazione, leggermente facendo uno sforzo destra fino a quando non toccare il pavimento con il petto. Dopo di che, lentamente e gradualmente tornare alla sua posizione originale. Quindi ripetere lo stesso sul lato sinistro. Questo esercizio si allena in modo efficace gli obliqui.
5. sedersi su una sedia, le ginocchia leggermente piegate. stampa Roller si trova sotto i piedi, mettere le mani nella sua penna. Lentamente raddrizzare le gambe, inclinare il corpo a loro, fino a quando il petto tocca le ginocchia. Questo esercizio è abbastanza difficile, e il principiante la prima volta è improbabile che far fronte con esso. Ma ancora provare a fare ciò che è necessario, perché il desiderio di fare la cosa giusta - è la chiave del successo.
6. stare in piedi, tenere le gambe dritte alla larghezza delle spalle. Rullo di pressatura inferiore al pavimento di fronte a lui, riposo e muoversi uniformemente dal rotolo stesso. Esercizio sarà l'ideale se si trovano lentamente giù sul pavimento. Novizio rullo corsa sufficiente per quanto possibile e bloccarlo in un punto estremo. Anche se in formazione continua, e il risultato sarà non richiede molto tempo.