Premere 8 minuti - complesso di formazione

Nessuna donna avrebbe rifiutato di avere una bella pancia elastica. Ma molte persone credono che la stampa sarà perfetto solo dopo l'esercizio fisico prolungato in palestra. In effetti, in un certo senso hanno ragione: classi regolari non è stato annullato, ma non c'è bisogno di passare molto tempo in camera e torturare se stessi un intenso esercizio fisico. stampa elastico per 8 minuti al giorno per ottenere molto reale.

L'esercizio complesso

Questo programma è progettato per coloro che non hanno il tempo di visitare il fitness club. L'assegnazione di esercitare un paio di minuti al giorno, sarete presto in grado di vantare una pressa perfetta. Formazione dal titolo "La stampa ideale per 8 minuti," comprende nove esercizi efficaci della durata di 45 secondi ciascuno. Come si può vedere, non ci vuole molto tempo. Questa quantità di tempo al giorno si possono trovare anche al programma fitto di appuntamenti.

Il primo esercizio

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia in un angolo. Mani dietro la testa. Ora salire in avanti, tirando la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Si prega di notare che il collo nel corso di questo esercizio dovrebbe essere dritto, altrimenti si ferire i muscoli. Assicurarsi inoltre che la vita non si stacca da terra.

Il secondo esercizio

La ​​posizione iniziale come quando il primo esercizio. Sollevare la parte superiore del corpo, cercando di ottenere il gomito della mano sinistra del ginocchio destro. Poi fare lo stesso esercizio, solo che questa volta è necessario raggiungere per il gomito della mano destra al ginocchio sinistro. Il terzo esercizio

Sdraiatevi sulla schiena, sollevando i piedi, le ginocchia sono ad angolo retto. Ora trascinare le braccia tese, cercando di toccare le caviglie. Gambe durante l'allenamento, volti a comprare una pressa per 8 minuti al giorno, deve rimanere immobile.

Il quarto esercizio

Posizione di partenza è lo stesso. Sollevare le gambe, piegando le ginocchia. Nello svolgimento di questo esercizio, un piccolo strappo fuori la parte bassa della schiena dal pavimento, sollevare tutta la parte posteriore non è necessario.

Il quinto esercizio

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Ora abbassare le ginocchia sul lato destro. Questo programma di esercizio "Press 8 minuti al giorno," sta lavorando gli obliqui. Durante la sua esecuzione, la mano destra dovrebbe trovano lungo il corpo, e la sinistra - sia dietro la testa. Quindi sollevare il lato sinistro del corpo e sono disegnati alle ginocchia. Ulteriori ribalta verso l'altro lato, e alziamo il lato destro del corpo.

Sesto esercizio

Prendere la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e piegare le ginocchia, tirare le mani di fronte a lui, mettere un palmo all'altro. Ora fanno le mani per andare avanti, cercando di strappare la parte superiore del corpo. Eseguire ogni esercizio lentamente e delicatamente.

Settima Submission

Passare al prossimo programma di esercizio "Press 8 minuti." Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe e sollevando le mani sotto le natiche. Per comodità, è possibile attraversare i piedi. Ora sollevare la parte bassa della schiena e le gambe trascinare verso l'alto. La parte superiore del corpo deve essere fissato. Ottavo Submission

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia in un angolo. Le mani sono dietro la testa. Ora sollevare la parte superiore del corpo, cercando di ottenere il gomito della mano sinistra al ginocchio destro (ginocchio mentre raggiungendo verso il gomito). Raggiungere immediatamente cambiare il gomito - stiamo attratti al ginocchio della gamba sinistra con la mano destra. Si prega di notare che l'esercizio deve essere effettuata rapidamente.

Nono Submission

Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate. Le mani sono sulla stampa. Ora sollevare la parte superiore del tronco. Il mento non deve aggrapparsi al petto. Così, abbiamo esaminato l'esercizio effettivo complesso, in cui l'uso di tutti i muscoli addominali - "Premere 8 minuti." Feedback da coloro che hanno sperimentato in prima persona il programma, dicendo che è possibile ottenere l'addome perfetto senza le spese di tempo e fatica.