9 esercizi per lo stretching, che aiutano a dormire meglio

ragazze moderne sono così tanti casi e problemi che raramente sono date un momento per calmarsi, respirare, e districare la palla compressa di nervi all'interno. respirazione controllata e si estende in una situazione del genere - il modo migliore per attivare il sistema nervoso parasimpatico, che colpisce la sensazione di ansia. Oggi, abbiamo raccolto alcuni semplici esercizi che dovrebbe essere fatto se non si può dormire per la preoccupazione.

1. Sphinx

Sdraiati a pancia in giù, con le braccia tese leggermente in avanti in modo che i gomiti erano direttamente sotto le spalle. Rilassare le spalle, glutei e schiena, permettendo loro di aderire pienamente al pavimento. Questa posizione è particolarmente importante per coloro che conducono una vita di ufficio o seduti molto durante la giornata lavorativa. Non solo permette di rilassarsi la parte superiore del corpo, ma anche stimolare le ghiandole surrenali, gli organi che sono responsabili per la produzione di ormoni dello stress.

2. Stretching collo

Questo semplice esercizio vi aiuterà a ridurre di molto l'ansia in pochi minuti. Sedersi sul bordo del letto, mettendo la sua mano destra sotto la coscia destra. Poi mettere la mano sinistra sulla testa in modo che tocca la sua mano destra. Inclinare la testa verso la spalla sinistra, la mano per scoprire i muscoli del collo e ridurre la pressione.

Eseguire estende per almeno 30 secondi e poi ripetere l'esercizio sull'altro lato. Non dimenticare di concentrarsi anche sul tuo respiro, perché il più profondo si respira, i più efficienti i muscoli diventano satura di ossigeno.

3. Quattro

Sdraiatevi sulla schiena e poi portare la caviglia destra al ginocchio sinistro in modo da ottenere il numero "4" dei vostri piedi. Poi afferrare il polpaccio sinistro e lo tenne al petto, tenendo per 3-5 minuti. Questo esercizio vi permette di scoprire la coscia, e allo stesso tempo alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena, che si stanca di chi ha speso un sacco di tempo sui loro piedi.

4. Gambe parete

Questo semplice posa può essere eseguita direttamente nei letti si trovano sulla schiena in modo che i glutei tocchino il muro. Sollevare le gambe e si appoggiò alla parete in modo che il tallone saldamente posato sul muro. Rigettata la testa e il collo all'indietro. Questo esercizio è ottimo per migliorare la circolazione, allungando i muscoli posteriori della coscia e ridurre il dolore alla schiena.

5. La piega invertita

Primo aumento nella posizione del cane a testa in giù, e poi lentamente spostando le mani vicino ai piedi. Cercare di ottenere il più vicino alla situazione, quando si preme il seno contro il piede - senza piegare le ginocchia. La testa deve essere un po 'rilassato e appendere fuori, e le sue mani pendere lungo il corpo. In questa posizione, ad alleviare la tensione dal collo e le spalle, allo stesso tempo, l'allungamento dei tendini del ginocchio, polpacci e le cosce, che permette al corpo di rilassarsi in modo più efficace durante la notte.

6. Konasana

Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate, e poi lentamente bassa della schiena al pavimento o letto. Poi, tenendo le gambe incrociate, abbassare le ginocchia a parte in modo da formare un rombo. Resto in questa posizione per 5-10 minuti, cercando di respirare più profondamente. Nello yoga, questa posizione si considera la riduzione, grazie al suo effetto sulla circolazione sanguigna e diminuire i sintomi di stress, depressione e mestruazioni dolorose.

7. La colomba posa

aumento della posizione del cane a testa in giù, e poi sollevare la gamba destra e piegare il ginocchio. Aprire la coscia, ponendo il ginocchio di lato e poi lentamente abbassata a terra. Di conseguenza, ci si siede in modo che la gamba sinistra è tesa in avanti, mentre la destra è completamente mentendo. Fai un respiro profondo, e quindi provare a sollevare il bacino per inalazione. Fare questo esercizio almeno 10 volte prima di cambiare direzione. La posizione molto vi permetterà di accelerare il processo digestivo, e anche per stimolare gli organi addominali.

8. Birch

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e mettere i piedi sul pavimento. Ascensore coscia, e poi mettere sotto la vita piccolo cuscino. Poi sollevare le gambe in modo che le ginocchia sono sopra i fianchi, sollevando la parte bassa della schiena dal pavimento. Quando si sente che l'equilibrio e 'colto, cercare di portare il ginocchio al petto, che si estende la gamba opposta e cadere sul pavimento. Tenere questo punto per 2-3 minuti prima del tutto caduta sul pavimento. Se ci si siede maggior parte della giornata, si potranno apprezzare questo esercizio - è il modo migliore per rilassare i flessori dell'anca, ridotti per tutta la giornata, riducendo in tal modo la fatica della vita.

9. Scan

Questo esercizio non può essere chiamato un allenamento piuttosto tecniche di rilassamento. Si dovrebbe iniziare sdraiato rigorosamente sulla schiena. elenca mentalmente tutto il tuo corpo: dalla punta dei piedi per affrontare. Senti quello che si sente in qualsiasi punto del corpo, respirando profondamente e sbarazzarsi di stress. Finisci qualsiasi routine sera era questo esercizio, adattandosi ad un sonno profondo e sano.