10 asana per recuperare dopo una festa

Non importa se l'alcool, o sei solo ballato tutta la notte - questi esercizi sono l'ideale per recuperare dopo una lunga notte. Nessuno di questi asana non richiede molto sforzo, e li esegue il più possibile, anche se si soffre di una sbornia.

1. Adho Mukha Savàsana (Rivolta verso il basso Dog)

Appoggiare sulle mani e sulle ginocchia. Polsi devono essere rigorosamente sotto le spalle e ginocchia - a livello dell'anca.

Inspirate e allungare le dita dei piedi. Poi espirare e sollevare il bacino per passare alla posizione successiva.

Apri la tua mano, ma ne consegue che tra il pollice e gomiti era una linea retta.

Rilassatevi la testa e lasciarlo tra le tue braccia. sguardo di piombo alle gambe o dell'addome. Eseguire cinque respiri.

2. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

stringere piegare il piede, braccio inferiore sul piede. È possibile mantenere le ginocchia piegate.

Della espirazione, teso stampa. Posizionare il mento al petto, rilassare le spalle e allungare la colonna vertebrale quanto più possibile. Spostare il peso sulle dita dei piedi, cercare di raddrizzare le ginocchia.

Metti le mani a terra, allineando le dita sul piano della fermata. Ripeti cinque respiri.

3. Virabhadrasana III (Guerriero 3)

Fate un passo avanti il ​​piede destro. Poi piegare il ginocchio, abbassare il busto e sollevare la gamba sinistra, piegando il corpo parallelo al suolo.

Tirare fuori le mani di fronte a lui, stringere la mano. Se un mal di spalla - tenere le mani alla larghezza delle spalle. Se la tensione nelle mani di ancora dolorante, si mettono le mani sui fianchi.

premere Naprjagi premuto questa posizione per cinque respiri. Quindi abbassare la gamba sinistra e si sedette sul tappeto. Attraverso Vinsu ripetete dall'altro lato.

4. Utthita Trikonasana (triangolo aperto)

gambe divaricate ad una distanza di un metro e allungate le braccia ai lati. Aprire il piede destro verso destra e la sinistra let guarda avanti.

Con una curva di esalazione a destra, mettendo la mano destra in aumento o il bordo interno del piede. Tyanis mano sinistra, aprendo il torace.

Allungare il collo e cercare di risolvere la vista nella mano sinistra. Eseguire asana per 5 respiri, poi cambiare posizione.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Angle Side)

gambe divaricate ad una distanza di un metro, allungare le braccia ai lati. Aprire il piede destro verso destra e la sinistra let guarda avanti.

Piegare la gamba destra al ginocchio con un angolo di 90 gradi.

Mettere la mano destra sul pavimento alla destra del piede. Aprire il petto a sinistra. Allungare il braccio sinistro in alto, continuando la linea del corpo sulla gamba sinistra. ricerca di piombo.

Eseguire asana per 5 respiri, poi cambiare posizione.

6. Parivritta Parsvakonasana (ruotato Angle Side)

si lanciò piede sinistro, ne consegue che l'angolo è esattamente 90 gradi.

Aprire il corpo al lato sinistro e mettere la mano destra sopra la gamba sinistra sulla parte esterna in modo che sia parallelo con la gamba estesa sinistra.

Tirare spalla sinistra al massimo verso l'alto. Deponete le armi.

Eseguire asana per 5 respiri, poi cambiare posizione.

7. Utkatasana (sedia)

Da una posizione eretta piegare le ginocchia e abbassa il braccio di sollevamento dell'anca verso l'alto.

Focus sul fatto che il peso rimasto sui talloni. Strained la stampa, mantenendo la schiena dritta. Rilassare le spalle e guardare il soffitto. Eseguire asana per 5 respiri, poi cambiare posizione.

8. Garudasana (Aquila)

stare in piedi. Sollevare la gamba destra e sinistra obvey intorno, appoggiando il pollice sul piede sinistro.

Ha fatto lo stesso con le sue mani, unendole e dando un pollice in alto.

Mantenere l'equilibrio e cercare di affondare il più basso possibile, ma senza sollevare i talloni da terra.

Eseguire asana per 5 respiri, poi cambiare posizione.

9. Ardha Matsiendrasana (Seduti torsione spinale)

Siediti sul pavimento, tirare le gambe in avanti. Piegate il ginocchio sinistro e spingere il muscolo del polpaccio e coscia insieme. Mettere il piede sinistro sotto i glutei.

Piegare la gamba destra al ginocchio e la testa del piede della coscia sinistra in modo che la caviglia ad essa adiacente. Mettere la mano destra sul pavimento per equilibrio e guardare la spalla destra.

Premere la mano sinistra sul ginocchio destro, usare ogni respiro, ad allungare la colonna vertebrale.

10. Savàsana

Sdraiatevi sulla schiena e chiudete gli occhi. Per rilassarsi completamente e aprire il tuo corpo, lasciate che le vostre braccia saranno separati dal corpo e il palmo rivolto verso l'alto.

Omettere le spalle e il bacino e cercare di spremere la parte bassa della schiena al pavimento.

Una volta trovata una posizione comoda, tenerlo per 10 minuti o fino a quando la frequenza cardiaca rallenta e la respirazione non ritorna al ritmo.