6 modi per ottenere più forte senza formatori, manubri e allenatore

6 modi per ottenere più forte senza formatori, manubri e allenatore

Alcuni rabbrividire al solo pensiero di prendere la carica nella sala. Questo non è insolito, ma non sei obbligato a formare come non ti piace. Ma se non si ha il sentimento o la capacità finanziaria per andare in palestra, si può ancora Tutor senza l'utilizzo di attrezzature sportive. Abbiamo raccolto un paio di modi per rimanere forte e atletico, senza fare investimenti.

1. risaliva

Si può rafforzare la schiena, non usando pesi e semplice stretching. Sdraiati sulla pancia, tirando le gambe e le mani dietro la testa in modo che i gomiti distolse lo sguardo. Abilita i muscoli della schiena per tirare la parte superiore del corpo dal pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi, e poi scendere lentamente.

2. migliorare l'equilibrio e la forza allo stesso tempo

Se si ottiene facilmente squat o gamba ascensori annoiati, e ci sono anche alcuni problemi di equilibrio, unisce questi esercizi in uno solo.

Portate il vostro tutto il peso del corpo sulla gamba raddrizzata, e sono liberi di fare piccoli pugni al lato, lentamente piegarlo al ginocchio. Guarda al fine di garantire che il vostro corpo rimane nella stessa posizione - a cominciare si può aiutare il vostro equilibrio mano. Ripetere 10 colpi in entrambe le direzioni.

3. Non dimenticare la "bicicletta"

6 modi per ottenere più forte senza formatori, manubri e allenatore

La stampa - il gruppo muscolare principale, che è coinvolto in quasi tutti gli altri esercizi, in modo da essere sicuri di dare abbastanza attenzione.

Tanto per cominciare, "sedersi sulla moto": sdraiarsi sul tappeto e lentamente strappare la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento. Intrecciò le mani e oscillano dolcemente da un lato all'altro per coinvolgere gli obliqui. Mantenere questa posizione per circa un minuto.

Tirate sul tappeto per un attimo di respiro e poi ritorna di nuovo a "viaggio". Metti le mani dietro la testa, e poi cercare di raggiungere per il gomito al ginocchio opposto. Ripetere 20 volte.

4. Unire la cinghia

Ci sono diverse varianti di flessioni, finalizzate a diversi muscoli del corpo superiore, ciascuno dei quali ha i suoi vantaggi. Per addestrare rapidamente i muscoli della parte superiore del corpo, cambia la sua posizione sul V rovesciata, e fare un paio di push-up.

Per poi passare alla barra sugli avambracci. Per iniziare a mantenere il peso su due mani per 10 secondi. Lentamente spostare il peso da un lato, e il secondo tocco spalla opposta. Fatelo 10 volte.

5. tozzo salta

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Anche se si fa un sacco di passeggiate e jogging, non significa che si dovrebbe trascurare la formazione per la parte inferiore del corpo. A complicare i soliti sit-up: quando ti trovi con i piedi spostata, salire sulla punta dei piedi, e poi saltare in posizione con le ginocchia divaricate. Assicurarsi che lo si fa con delicatezza in modo da non danneggiare le articolazioni. Fare 20 ripetizioni.

6. scalare le montagne

Torna alla posizione di push-up, e poi lentamente staccare un piede da terra, sollevare il ginocchio, come se si sale le pareti. Ritorna alla posizione iniziale, quindi ripetere con la seconda tappa. Effettuare almeno 20 ripetizioni.

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