Come sbarazzarsi della tensione nelle spalle dei 8 passi

Le nostre spalle - la prima zona del corpo in cui i problemi più visibili con la postura, così come il più veloce esprime stress. Per migliorare la condizione della parte superiore del corpo, è necessario non solo per riscaldare in maniera regolare e tenere traccia di come si sono seduti, ma anche fare settimanale stiramento dei muscoli della spalla, lavorando con i pesi e mangiare a destra. Oggi, abbiamo raccolto alcuni semplici modi per aiutare a rendere le mani più forti, ridurre l'infiammazione dei muscoli e sbarazzarsi di gravità del corpo, alla fine della giornata.

1. Preparazione di

Prima di iniziare la formazione delle braccia e delle mani, si dovrebbe capire il livello del problema. Concentratevi sulle sensazioni, spegnere la musica e cercare di sentire ogni cellula del suo corpo. Iniziare con un semplice movimento circolare delle spalle. li compiere lentamente a capire, in cui si sente dolore.

Allenamento dovrebbe fare almeno due volte a settimana - che vi darà i muscoli abbastanza tempo per crescere e recuperare. Ricordate che tutti i muscoli della parte superiore del corpo compromettere seriamente l'un l'altro, e se lo fai solo un semplice push-up e tavole, si rafforzano solo i deltoidi anteriori e l'equilibrio di nuovo la porta.

2. Stretching

Inizia con l'allungamento della parte superiore del corpo, con posture di base dello yoga. Inizia con la postura del cane a testa in giù: Sdraiati sul tappeto, e poi sollevare lentamente il corpo, mantenendo le mani sul vostro addome. Poi vai a rappresentare un delfino - in questa posizione, l'avambraccio deve essere saldamente premuto al pavimento per allungare i muscoli della schiena.

Supporto a una distanza di mezzo metro dal muro, mettere il palmo della mano all'altezza della spalla e poi si inclina il corpo verso il basso, mantenendo la schiena piatta. Provare a eseguire rallentatore, sensazione allungato tendine all'interno delle spalle. posizione di attesa è di almeno un minuto.

3. Push-up da un muro

Alzati contro il muro e mettere le mani sulle spalle. La distanza tra le gambe e la parete non deve essere inferiore a mezzo metro. Lentamente spinto via dal muro - piegando i gomiti. Assicurarsi che i gomiti a guardare fuori.

4. manubri di sollevamento

Put piedi spalla larghezza, sollevare braccia con manubri parte e piegarle ad un angolo di 90 gradi. Tirando su una mano e poi ritorna alla posizione di retromarcia. Seguire in modo che l'angolo di piegatura è stata mantenuta. Eseguire 10-15 volte.

5. Da un lato Link

Mettere il piede sinistro avanti, piegare il ginocchio sinistro ed è inclinato di un angolo di 45 gradi per ottenere una linea retta dal tallone alla punta. Metti la mano sinistra sul fianco, a destra - Estrarre il fondo con manubri. A gomito gomito destro e sollevare il manubrio al petto, e poi ritorna lentamente alla sua posizione originale. Ripetere 7-8 volte, quindi passare i lati.

5. L'aumento di forward

Mettere i piedi uniti, le mani mettere giù i manubri lungo il corpo. Raccogliere nello stomaco, raddrizzare le spalle. Sollevare manubri lentamente a livello della spalla e abbassarle lentamente indietro. Evitare dondolo o movimenti improvvisi. Ripetere 8-12 volte.

6. Squat con retrazione

messo i piedi alla larghezza delle spalle ritrarre lo stomaco, braccia lungo con un manubrio abbassare il vostro corpo. Piegate le ginocchia, e poi comincia a ritirare le sue mani dietro la schiena con manubri. Ripetere 8-12 volte.

7. Additivi da dieta

Assicuratevi che nel vostro cibo per essere sicuri di contenere gli acidi grassi omega-3 che ridurre il gonfiore e rafforzare la salute delle ossa. Regolarmente mangiare l'ananas, bromelina comprendente enzima proteolitico che riduce l'infiammazione e zenzero, che riduce il dolore muscolare.

E che cosa fate per sbarazzarsi del dolore alle spalle e schiena?