5 semplici esercizi che sbarazzarsi di grasso sotto le ascelle

In cinghie stagione e top con spalle nude problema aperto che è facile da non prestare attenzione in altri periodi dell'anno. ascelle insidiosa grasso che si verifica anche nelle donne magre. La causa potrebbe essere una predisposizione genetica, insufficienza ormonale, ma il più delle volte si tratta di muscoli non sviluppati della braccia, torace e parte superiore della schiena.

Ecco alcuni semplici esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi della pelle cascante intorno alle ascelle o prevenirlo. Realizzarli 15 volte ogni mattina, e non si vuole nascondere le sue spalle in un abbigliamento chiusi.

1. Composizione verticale solleva

Questo è un grande esercizio per la spalla di formazione e di muscoli della schiena superiori.

Per eseguire correttamente, mettere la larghezza delle spalle piedi a parte, afferrare un bilanciere o un paio di manubri e metterli sui fianchi. Il peso non deve essere troppo elevata - fino a due chilogrammi per mano.

Alza la barra al petto, ritardata di un paio di secondi e cadute.

Assicurarsi che quando si utilizza solo sollevando le spalle e le braccia. Se ritieni che le cosce tese, schiena o altre parti del corpo, fermarsi e ripetere l'esercizio.

2. tricipiti contraccolpo

esercizi tricipiti in modo efficace sbarazzarsi di grasso nella parte ascella, tirati indietro e muscoli pettorali.

Mettere i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate. Busto in avanti di circa 45 gradi. Alza le mani con manubri lungo i fianchi e piegare i gomiti a 90 gradi. Lentamente raddrizzare leggermente al di sopra del livello del corpo di sollevamento, e piegare indietro.

3. I frontali e laterali ascensori

Questi sono i due esercizi più popolari per combattere il grasso sotto le ascelle. Avrete bisogno di due piccoli manubri di peso fino a due chilogrammi.

Mettete i vostri piedi uniti, le mani con manubri situati di fronte ai fianchi e piegare leggermente i gomiti. Girare i palmi delle mani al corpo.

Metti le mani fino parallele al pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi, poi abbassare.

Il secondo metodo: mettere i piedi alla larghezza delle spalle, abbassare le braccia con i manubri ai lati, palme verso l'interno. Leggermente piegare i gomiti. Alza le braccia al lato fino parallelo al pavimento, in ritardo di pochi secondi e cadute.

Al fine di esercitare per essere efficace, hanno bisogno per svolgere lentamente.

4. bracci di sollevamento in un'unica manubrio

Nel corso di questo esercizio funziona principalmente di spin. Avrete bisogno di una panchina, una sedia o qualsiasi altra superficie liscia.

Metti il ​​tuo ginocchio destro e la mano destra sulla panca, se si andavano a salire fino alle ginocchia. L'altra gamba è raddrizzata sul pavimento leggermente inclinato. La schiena deve essere parallela al pavimento.

Nella mano sinistra prendere un manubrio, sollevare il braccio parallelo al corpo e piegare 90 gradi. Ora sollevare il manubrio fino alle costole, senza raddrizzare il braccio. Dovreste sentire la tensione la schiena e non i tricipiti o della coscia.

Vedi che schiena e le spalle erano diritte.

5. stampa francese

Questo esercizio contribuirà a rafforzare i tricipiti, per mettere in forma del dorso della mano. Avrete bisogno di un manubrio.

Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Circonferenza di un manubrio con entrambe le mani dalla base. Il suo bisogno di tenere i pollici.

Raddrizzare le braccia sopra la testa. Sulla inalare piegarle ai gomiti, la testa del manubrio dietro la testa. Della espirazione, raddrizzare completamente braccia. Fatelo sale lentamente e guardare a correre più veloce solo i tricipiti.

Ulteriori misure

Anche se si sa che la causa del grasso nella zona ascellare - non in sovrappeso, guardare la vostra dieta per sbarazzarsi di rughe indesiderate. Mangiare più fibra alla formazione inclusi nella dieta di porridge, che darà l'energia, e dopo prodotti proteici - aiutano i muscoli recuperare più velocemente.

Per le braccia e le ascelle, oltre alla formazione bisogno di cure extra. Fare massaggio, maschera anti-cellulite, impacco drenante - sarà accelerare la combustione del grasso e stringere la pelle.

Hai provato a combattere il grasso nella zona delle ascelle e che ti ha aiutato?