Come per pompare i muscoli pettorali a casa

Per pompare i muscoli pettorali a casa, è possibile utilizzare solo i tradizionali push-up con diverse varianti. Questi esercizi comprendono il lavoro di tutto il cingolo scapolare e muscoli pettorali. Intense natura a breve termine del carico favorisce la crescita dei muscoli del seno. Convenzionali push-up nel ritmo tranquillo rinforza la resistenza e sviluppare forza veloce, ma non consente il muscolo a crescere in termini di volume. Quindi, prima di pompare i muscoli pettorali a casa, dovrebbe essere chiaramente stabilito posti il ​​compito: aumentare muscoli del torace di soccorso o di potenziamento muscolare legamenti. Il raggiungimento di ogni obiettivo viene fatto lo stesso esercizio, ma con diversa intensità. Per costruire il muscolo non si dovrebbe andare al di là di 10-15 ripetizioni. E 'meglio aumentare il numero di set e complicare il traffico in modi diversi.

Come per pompare i muscoli pettorali

Il basso livello di complessità del push-up è meglio utilizzare in una fase iniziale, la preparazione dei muscoli ai classici tipi di carichi. Semplici esercizi sono fatto in piedi o sdraiati, con l'accento sulla parete o in ginocchio. Inalazione curva a nella gomito fino al livello dell'angolo retto, essi vengono raddrizzati durante l'espirazione. Dips head-up

L'esercizio viene eseguito dal basso supporto con diverse larghezze delle mani.

Il classico push-up

Mani sono il più possibile le spalle, le gambe possono essere leggermente divaricate o chiudere insieme. Durante la guida, gomiti sono rivolti verso il lato, il petto tocca leggermente il pavimento, il corpo deve essere perfettamente diritto. Non è permesso deviazioni giù, sollevando il bacino, basso addome sul pavimento. Per pompare i muscoli pettorali in casa, dovrebbe andare bene questo esercizio, gravata frittelle atletiche. Possono complicare il movimento concentrandosi su un lato o pugno, le dita la diffusione, i palmi rivolti verso l'esterno.

testina di spinta verso il basso

Eseguire di routine classica enfasi push-down in panchina. Durante il movimento della testa è inferiore al livello dei piedi, i bracci rappresentano la maggior parte del peso corporeo.

Il pushup circolare

l'enfasi di serie si trova sul pavimento - Posizione di partenza. Sulla inalare deve essere spostato il peso corporeo, da un lato, verso il basso, passare ad un altro. All'uscita è necessario salire. Lo stesso viene ripetuto nella direzione opposta. Questo esercizio significa lavorare i tricipiti e deltoidi. disidratazione irregolare

Per eseguire questo esercizio si dovrebbe Upland - piattaforma di passo, alcun supporto o bassa medbol. Poggia su un braccio, l'altro rimane sul pavimento. di serie - tecnica di prestazioni.

Plyometric pushup

Posizione di partenza - mani e le gambe l'accento su una superficie piana. Dopo inclinando la porzione di spalla dell'alloggiamento con la massima forza necessaria per essere strappato dal pavimento, e tirare il braccio dalla superficie. Ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio ha un alto livello di complessità. Per pompare i muscoli pettorali a casa con l'aiuto di questo esercizio, la necessità di abilità significativa e velocità della mano. Dopo aver imparato i movimenti pliometrico di base può essere addestrato per eseguire di fronte ad una di cotone, tenendo le mani.

Come costruire i muscoli pettorali superiori

Al fine di raggiungere il volume dei muscoli pettorali superiori necessario eseguire l'esercizio in palestra sotto la supervisione di un istruttore e di assicurazione. Per la sua realizzazione è necessario ritornare in panchina, prendere l'asta in orizzontale presa posizione invertita ed eseguire presse classici.