Consigli di fitness da Meghan Markle

Come già noto ai fan della famiglia reale, la futura principessa del Galles è molto concentrato sulla loro salute. Secondo il suo ex allenatore Craig McNeil, fondatore di Catalyst Health Canada, quando Megan arriva alla sala, tutti i reclami sono stati lasciati alle spalle. Comincia subito ad essere impegnato in attività e mi è piaciuto molto.

Meghan Markle era già in buona forma prima di venire a l'allenatore ben noto, perché regolarmente impegnata in yoga e voleva "raggiungere un nuovo livello." MakName Markle ha lavorato con tre o quattro volte alla settimana, e di solito è stato l'allenamento del mattino che dura 45 minuti.

Secondo lui, inizia con cinque minuti di cardio-riscaldamento, poi procede allo stiramento dinamica. Seguita da una serie di 30 minuti di esercizio circolare, sollevamento pesi, e cinque minuti di stretching per la finale. formazione Markle includono sempre esercizi per i glutei, schiena, muscoli posteriori della coscia, e lavorare anche con la stampa, schiena e muscoli pelvici. La maggior parte di tutto quello che preferiscono esercitare con mini-Band - fascia di forma fisica, e secondo lei, è grande per le celebrità:

Lavorare con il mini-Band porta a tonificare tutti i settori giusti e aiuta a raggiungere un servizio fotografico di forma allungata, sottile, e ready-to-corpo.

Si può facilmente ripetere il suo set di base di esercizi, e per questo è necessario una gomma di forma fisica, fitball e panca bassa o feci. L'insieme di tutto può essere diviso in due cicli, in modo da svolgere esercizi di ogni turno di fila e senza pause. Ripeterli almeno due o tre volte al fine di ottenere il massimo effetto, e solo poi passare al turno successivo di esercizi.

Il primo ciclo di

Attacchi manubrio

In questo esercizio utilizzando diversi gruppi di muscoli tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, spalle e stampa. Tenere i manubri all'altezza delle spalle. Un passo indietro al banco o una sedia e mettere il piede sinistro. destra pieghevole fino al momento in cui il ginocchio sinistro tocca il pavimento. Titolare corpo e fianchi in verticale. Quando si avvia - sollevare i manubri direttamente sopra la testa. È stato ripetuto 10 volte su ogni gamba.

salita pendenza Giri

Questo esercizio sarà sicuramente alla prova per il vostro stomaco e muscoli posteriori della coscia. Stare in piedi, tenendo il manubrio con la mano destra sul fianco. Spostare il peso sul piede sinistro e lentamente cominciano a strappare destro da terra, prendendo la schiena. Piegare leggermente la gamba sinistra al ginocchio, continuerà a sollevare i fianchi, cercando di mantenere la posizione orizzontale del corpo. Quando si raggiunge il limite, e vi sentirete forti dolori nei muscoli posteriori della coscia, lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire 15 ripetizioni per ogni gamba.

Jumping up

Questo è un esercizio difficile - una vera e propria sfida per il quadricipite. Stare di fronte al banco, inserire il piede sinistro, poi trasferito tutto il suo peso e drammaticamente sollevato al livello. Dopo il salto indietro alla posizione originale. Ripetere 15 approcci su entrambi i piedi.

TRX prestiro

Questa versione permette di allungare i tricipiti allungare i muscoli delle braccia e schiena, così da aumentare la tensione della stampa. TRX gum allegare al muro, in piedi al suo viso e afferrare la maniglia del cavo. Appoggia il corpo in avanti fino a che non raggiunge un angolo di 45 gradi. Seguire in modo che le braccia erano piegate con un angolo di 90 gradi e le gomiti sono a livello delle orecchie. Torna in posizione verticale, tirando sulle mani fino a quando non sono diritti. Effettuare almeno 15 altri approcci.

Il secondo cerchio

aggiornamenti sulla palla per tendine

Per questo esercizio si avrà bisogno di un tappetino yoga e una fitball. Sdraiatevi sulla schiena, mettendo il piede sinistro sulla palla, sollevare le anche e più volte. Alza la gamba destra verso l'alto e muovere la palla piede sinistro più vicino a lui, fino a quando l'intero piede non toccare la palla. Obbedisci 20 approcci per lato.

La striscia laterale con allungamento

banda Obtyani attorno alla coscia appena sopra il ginocchio. Resistere alla barra laterale, appoggiandosi al braccio. Abbassa il ginocchio, piegandolo a 90 gradi, per una migliore stabilità. Sollevare la gamba in alto, perebaryvaya gomma tensione. Gli argomenti della gamba in una posizione in cui è parallelo al pavimento. Ripetere 20 volte per ogni lato.

L'allungamento dei glutei con il mini-band

Get a quattro zampe con una piccola banda, disteso sopra le ginocchia. Sollevare la gamba destra fino al livello sopra i fianchi, superando la tensione, e poi lentamente tornare alla sua posizione originale. Eseguire 20 approcci su ogni gamba.

La ​​postura statica V

Questo esercizio - un ottimo modo per finire l'allenamento. Ha lo scopo di lavorare i tamponi superiori e inferiori. Da una posizione seduta con le gambe piegate tira indietro il corpo, evitando l'arrotondamento della schiena. Estende braccia e gambe davanti a sé, creare una posizione a V. Respirate profondamente e mantenere questa posizione per 30 secondi. A complicare il compito può prendere un manubrio con entrambe le mani.