Esercizi per interno coscia

Chi non sogna di intelligenti, sottili cosce, cesellati? Naturalmente, tutti tranne quelli che già ci sono. Altri sono costretti a cercare modi e mezzi che possono influenzare tali effetti sono difficili da ogni parte del corpo. Soprattutto molte donne si preoccupano della superficie interna che, a causa delle peculiarità della nostra fisiologia, sembra poco attraente o francamente disgustoso. Per fortuna, questo problema può essere controllato e in casa, senza la necessità di costosi hardware e procedure di cosmetici. Questo articolo descrive le reali opzioni pratiche su come stringere la coscia per mezzo di esercizio di potere.

Come per pompare coscia: esercizi complesso

• Il piede si muove nella posizione sdraiata su un fianco. Tali esercizi per interno coscia sono i più efficaci. Spesso consigliano i formatori nelle sale fitness. Questo garantisce un buon carico sulle aree problematiche che si fa sentire fisicamente. SP (posizione iniziale): sdraiato sul pavimento girare a destra, piede sinistro mettere sul pavimento e piegare al ginocchio, e il diritto di distribuire in modo da formare un angolo di 45 gradi. Ora iniziare l'esercizio: prendete il vostro piede dal pavimento, per quanto possibile, mantenendo l'angolo di sterzata. Quando si solleva di fare un respiro profondo, il piede sulla serratura picco sollevatore per 2-3 secondi, inferiore e prendere un respiro. Ripetere 15-20 volte per un approccio. Quindi eseguire complesso sul lato sinistro. Con ogni numero occupazione di quote dovrebbe aumentare.
• squat plié efficaci nello stile. Gli esperti hanno riconosciuto che squat - questo esercizio per l'interno coscia, che sono uno dei più efficaci, dal momento che si sta lavorando i muscoli di cui abbiamo bisogno. FE: costruzione diretta corpo, gambe divaricate più ampio possibile. si può prendere un manubrio con entrambe le mani (per iniziare a 1-1, 5 kg) per ottenere carico aggiuntivo. Ora iniziare l'esercizio: rallentare il più basso possibile, mantenendo la testa e la schiena dritta, mantenendo i talloni da terra, per poi tornare altrettanto lentamente alla posizione di partenza. Questi esercizi sono da un po 'che ricorda i movimenti caratteristici di sumo. Fare 3 serie da 30 volte.
• che faccio con la palla. Questo tipo di carico - esercizi per interno coscia - è realizzata con l'aiuto della palla. Correttamente processo eseguito risponderà ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza nei muscoli allenati. FE: body building diretta, è possibile mettere le mani sul nastro. Ottenere la palla, impostarlo tra caviglie comprimere per 4-5 secondi e rilasciare. Ripetere 10-20 volte, aumentando gradualmente approcci.
• Serrare il soggetto. Tali esercizi per la superficie interna del femore fatto da qualsiasi oggetto, può con la stessa facilità. IP: seduti sul pavimento, le gambe in avanti, le mani dietro la schiena per iniziare. Ora fare l'esercizio: mettere i piedi tra il soggetto, bloccarlo e cercare di tirare fino alle ginocchia gambe piegate. Prendere la posizione di partenza e ripetere. Fare 7-8 volte.
• Mahi indietro le gambe. Agisce in modo significativo al lavoro regolare. IP: ottenere in ginocchio e magra mani dritte sulla parete. La gamba destra da terra, ginocchia piegate, espandere parallelo al pavimento e fare una mossa, per tornare al SP. Ripetere 10 volte, poi fare un piede sinistro. Buona fortuna a voi!