Come scaricare ass destra

Glutei, o testa a testa, sono stati a lungo un simbolo della sessualità. Pertanto, la questione di come oscillare il prete, rimane pertinente sia per le donne e gli uomini. muscoli non allenati sul sacerdote può facilmente rovinare l'aspetto, nonostante l'attrattiva della figura.

Cosa si intende con il termine "pompare il culo"

Per la domanda di ogni ragazza su come oscillare l'asino, potrebbe significare qualsiasi cosa. Uno ha bisogno di essere fatto glutei sono più tonica, l'altra più ingombrante, più rotondo e così via. Ognuno di noi sono completamente diversi tipi di figura. Qualcuno grandi glutei ingombranti conferiti natura, e qualcuno - no. Così, le persone con fianchi stretti difficilmente sarà in grado di pompare il culo volume. Ma allo stesso tempo i muscoli flessibili e tesa, senza cellulite - non è un sogno ma una realtà. La cosa principale è quello di attuare le pertinenti esercitazioni e per regolare la vostra dieta.

Tre esercizi per i glutei

1. Le profonde squat. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario stare in piedi e provare a sedersi il più basso possibile fino a quando le cosce tocchino stinchi. Se si arriva a sedersi e risalire al livello di circa 15-20 volte, l'esercizio può complicare, spalle il peso da 5 a 20 kg. La cosa più importante alla casa occupata di mantenere la schiena dritta e sollevare a causa della forza delle gambe. Questo vi aiuterà a evitare lesioni spinali. 2. Scaricare l'asino, salendo supporto. Immediatamente si deve notare che il supporto per questo esercizio dovrebbe essere alto - sopra il ginocchio. Per abituarsi a mantenere l'equilibrio, è necessario avviare la formazione con il proprio peso e solo allora aggiungere manubri leggeri. Così, come scaricare il prete con l'aiuto di sostegno. Stand con entrambi i piedi sul sostegno e raddrizzare. Poi inferiore della gamba, fino a quando non è a pochi pollici dal pavimento, e subito risalire. Inoltre, senza pause, ripetere 8-12 volte per gamba.

3. affondi. Attacchi raccomandati per quasi tutti i problemi connessi con le gambe e glutei. Questo approccio fornisce uno sviluppo equilibrato del glutei, adduttori e muscoli quadricipiti da tutti i lati, e lungo l'intera lunghezza. L'esercizio si esegue semplicemente. Stare in piedi e fare una gamba passo libero in avanti, affondando per Crouch. Per essere efficace, l'esercizio fisico è importante ricordare alcune regole:

• necessario per scendere fino al piede anteriore coscia non sarà parallelo al pavimento;
• ginocchio zampa anteriore deve essere posizionato a livello della punta (quando vista dall'alto verso il basso);
• la schiena deve essere dritta;
• gamba posteriore del ginocchio non deve toccare il pavimento.
• esercizio deve essere ripetuto 8-12 volte su ogni gamba.

Come aumentare il prete in fretta, se siete nuovi a esercitare

Attacchi a quattro zampe - è un grande inizio per i principianti. Per la sua attuazione necessario per ottenere a quattro zampe, mettere le mani e la larghezza delle spalle piedi a parte. Poi sollevare lentamente la mano destra in avanti, portando via con il piede sinistro. Schiena dritta, braccio e la gamba anche deve essere tenuto dritto. Si dovrebbe risolvere una posizione per circa 10 secondi e ripetere l'esercizio alla posizione iniziale verso l'altro.

Raccomandazioni per coloro che vogliono diventare il proprietario delle natiche elastiche

Prima di cercare una risposta a una domanda su come scaricare il prete dovrebbe prendere un bruciore totale di grasso (se si è in sovrappeso) o di impegnarsi nello sviluppo dei muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e estensori dorsali (se si dispone di un mozzicone di piatto). Ricordate che tutti questi muscoli lavorano insieme e scuotendo il suo asino, e li aumenterà.