Ass come un dado: esercizi, metodi e raccomandazioni efficaci

Avere una figura perfetta ogni donna vuole. vita sottile, testa a testa, come una noce - tutte queste cose vero orgoglio di ogni donna e l'invidia dei suoi amici. E se la natura non vi ha dato forma eccellente e l'età, e la nascita dei figli solo aggravato il problema? Naturalmente, non si arrendono. Il tuo corpo sarà quello che volete, necessario solo fare uno sforzo.

L'anatomia e la fisiologia del

In questo articolo ci accingiamo a parlare di cosa fare, in modo da avere un culo come una noce. Come costruire un muscolo grande gluteo, in modo che sembrava più impressionante, non era piatta, e, naturalmente, come sbarazzarsi dei depositi di grasso e cellulite fastidioso, che nel migliore dei casi nascondono solo collant spessi e un buon guardaroba.

E prima di tutto vediamo cosa in realtà stiamo andando a oscillare. muscolo del gluteo è costituito da tre coppie di muscoli. Essi richiedono di notevole impegno e coerenza nel campo della formazione. Ciascuna di queste coppie hanno le loro funzioni fisiologiche. Il più grande di loro (anzi, in tutto il corpo, troppo) - è un grande femorale. Si comincia nel osso pelvico. La sua funzione principale - l'estensione dell'anca.

Gluteo medio del muscolo inizia sulla superficie gluteo dell'ileo, va in un breve tendine attaccato alla coscia. Un piccolo braccio si trova sotto il centro. Le funzioni di tutti loro è l'abduzione, assicurando la sua attività motoria. Come si può vedere, i glutei non sono progettati per compiacere le curve ampie oculari. Questi sono grandi lavoratori veri e propri, che di sedersi sul divano diventato flaccido e poco attraente.

Per quello che si asino come un dado

La risposta è ovvia: l'uomo con i proprietari di tali forme non prendere i suoi occhi. Tuttavia, l'idea non è solo per far piacere il sesso opposto. Cerchiamo di elencare il bonus principale che dà pompato quinto punto. Credetemi, è molto di più che gli sguardi invidiosi dei passanti. Culo come una noce, - lo sviluppo di muscolo che raddrizza e corregge il corpo. Pertanto, mantenere la postura diventa più facile, e questo sta ritardando lo sviluppo di varie malattie della colonna vertebrale. In questo caso, riduce significativamente il rischio di mal di schiena e la parte bassa della schiena. Ma non è tutto. glutei Sviluppato rende più facili le classi quasi ogni tipo di sport, il che significa che si stagliano sullo sfondo dei suoi compagni, sia lezioni professionale o beach volley.

In generale, gluteo ben sviluppato, che di solito intendiamo con la definizione di "ass come un dado," - questo è il motore principale del nostro corpo. E 'utilizzato in quasi tutte le attività fisica. Sareste sorpresi, ma forti glutei proteggere le articolazioni e tendini. sacerdote pompato dirige l'anca e tiene l'osso nel tendine appena in posizione fisiologica. È questi muscoli consentono il diritto di riorganizzarsi durante la corsa, il salto e l'atterraggio. Questo significa che avete tutte le possibilità per evitare infortuni.

A casa o in palestra?

In realtà, non molta differenza. La cosa più importante - è la vostra determinazione e lo spirito per raggiungere l'obiettivo. Tutto il resto verrà, e presto avrà un prete come una noce. Come per pompare il culo, vedremo in dettaglio. E questa informazione sarà sufficiente abbastanza per iniziare gli allenamenti. Un bel bonus: non c'è bisogno di acquistare costose macchine esercizio che promettono di rendere il vostro corpo perfetto per un paio di settimane. I muscoli dei glutei e la stampa è molto forte, e di portarli in una forma che vogliono mesi, in modo che un rapido effetto non contano.

Se siete seriamente pensando a come alzare il culo stretto come una noce, appena fuori dalla mia mente il pensiero di "assenteismo". Solo allenamenti regolari possono rendere il vostro corpo, come si sogna. Pertanto, se non si dispone di sufficiente forza di volontà, basta acquistare un abbonamento per 6 mesi in palestra. Questo è uno stimolo esterno che non consentirebbe la materia per uscire a metà strada. Breaks sono ammissibili solo se si è malati.

Peso normale

Per rendere il culo come una noce, un po 'per iniziare gli esercizi. Prima completare un semplice calcolo dell'indice di massa corporea. Se supera la norma, essere sicuri di pre-perdere, e solo allora preso per la formazione. Se c'è chilo in più tutte le calorie in eccesso che entrano nel corpo, saranno depositati nel tessuto adiposo, e non andare sulla formazione dei muscoli. Pertanto, sviluppare per sé un menu a basso contenuto calorico, una dieta equilibrata, che può essere combinato con il jogging o il nuoto. E solo quando il peso ritorna alla normalità, sarà possibile prendere in considerazione come stringere i glutei e dare loro una forma attraente.

Una dieta corretta

Naturalmente, ci sono donne che accettano tali raccomandazioni radicalmente. Io non mangio nulla, l'esercizio fisico tre volte alla settimana - questa è una sciocchezza, a quanto pare tutti i giorni. E scrivo in piscina e inizio a fare l'involucro. In realtà, questo approccio estremo porta solo allo stesso risultato. Pochi giorni dopo si rotola stanchezza e depressione, che viene trattato torte. Oltre allo stress, il vostro corpo non ottiene assolutamente nulla. Si prega di osservare le seguenti regole:

• Al fine di esercitare per essere efficace, è necessario bere un sacco di succo e acqua pura. Ma circa caffè e alcol è meglio dimenticare.
• I tuoi nemici - è caramelle, soda e farina. "Bad" carboidrati non aiutano a ridurre il peso e migliorare la salute, quindi sentitevi liberi di cambiarli alla frutta.
• I grassi possono essere utili e dannosi. Il nostro obiettivo - per rimuovere i grassi animali "cattivi". Si affumicata e salsiccia, carni grasse, burro e margarina.
• Sale - è utile per il nostro oligoelemento corpo, ma la dieta è spesso trovato in abbondanza.
• Una dieta ottimale dovrebbe essere basata sul consumo regolare di carne magra e pesce, cereali e legumi, uova, frutta e verdura. La maggior parte utile se tutti i piatti saranno preparati al vapore, in umido o bollite.
• Dopo ogni formazione necessaria pezzo di carboidrati "utili" per ripristinare muscolare e formare nuovo tessuto. Questo porridge, pane integrale e verdure.

Caratteristiche di formazione

In realtà non è così difficile. L'esercizio fisico regolare, e anche voi pop come una noce. Come costruire glutei a casa, prendiamo in considerazione in modo più dettagliato. Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in aerobico e di forza. Il primo dovrebbe essere dato due volte a settimana per un'ora. Questa corsa e il nuoto, pattinaggio su ghiaccio e corda fibbia.

L'allenamento di forza porterà via voi 8-15 minuti. Hanno bisogno di effettuare 3 volte a settimana. Pre necessariamente trasformarsi in una tuta, e poi prendere una doccia di contrasto. Il numero di ripetizioni può essere ancora e ancora aumentato. Se non hai mai giocato sport, sarà sufficiente a 15-20. Con ogni allenamento, aggiungere un altro 5 ripetizioni, e un mese dopo sarà in grado di trasportare in modo sicuro le 100 volte ogni esercizio.

Facendo in modo regolare, e non si dovrebbe notare come essere fare pop, come una noce. Imparare a oscillare l'asino, per non danneggiare il tuo corpo e raggiungere ottimi risultati.

Esercizi di base

Sareste sorpresi, ma la maggior parte degli esercizi sarà familiare a voi. Non sembrano complesse, ma ripetizione regolare dà un effetto stupefacente. Si terrà pochi mesi, e si avrà un prete come una noce. Esercizi che potete fare a casa. E non necessariamente bella manubri o bilanciere. Se gli esercizi sono molto facili, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua o sabbia e libri, tra l'altro, si sarà in grado di aiutare anche un bambino piccolo. Esercizi per glutei è molto semplice, è un paio di esercizi di base. Oscilla e squat, affondi e sollevando la spinta bacino dal peggioramento. Qui di seguito vi presentiamo un semplice complesso, che permette di aggiornare il vostro corpo. Questo farà apparire come una noce. Come costruire (esercizio e in particolare le loro prestazioni), prendiamo in considerazione separatamente.

Gli squat corrette

Questo esercizio può essere diversa, ma poi l'effetto sarà molto diverso. E 'quindi importante sapere come implementarlo, che c'era un prete come una noce. Come costruire i muscoli con sit-up?

E 'necessario per raggiungere la massima tensione dei muscoli glutei. Per fare questo, è necessario inserire i piedi più larga delle spalle, piegarsi in avanti e Crouch il più basso possibile. Eseguire ogni esercizio lentamente e gradualmente come si deve salire. È importante assicurare che l'angolo che le ginocchia era esattamente 90 gradi. La prima volta che è possibile utilizzare una panca bassa. Cercando di raggiungere il suo quinto punto, si controlla la qualità di esecuzione.

Squat vengono eseguite più facile, ma l'arrampicata, vi sentirete la tensione muscolare. Che crea un effetto che noi chiamiamo "il sacerdote come una noce." Come alzare il culo da uno squat? Si desidera eseguire iniziali 3 set, 10-15 volte. A poco a poco, un nuovo livello di qualità e prestazioni, utilizzare ponderazione.

attacchi preferite

Questo è l'esercizio più efficace e la prima risposta alla domanda di come alzare il culo stretto come una noce. Affondi treno coordinazione dei movimenti, perfettamente rafforza il sistema muscolare e formano i glutei perfetti.

Per la prima volta, avrete bisogno di una sedia costante di attaccare lui con una mano, e allora si sarà già in grado di eseguire il movimento dei loro propri. Sollevare il ginocchio e passo avanti (assicurarsi che il ginocchio formi un angolo di 90 gradi), non sovraccaricare la punta in avanti. Ora torniamo alla posizione di partenza e cambiare le gambe. Per rendere il culo come una noce, a fare abbastanza per 2-3 serie di 15 volte. Aumentare gradualmente il numero di possibili ripetizioni e la velocità.

gambe mahi

Semplici esercizi e molto semplice vi aiuterà a raggiungere i vostri sogni. Abbastanza per pagare la formazione 15 minuti al giorno, e il sacerdote come una noce. Come costruire glutei? E 'molto semplice: arrivare fino a quattro zampe, facendo leva sulle sue ginocchia e gomiti. Dopo di che piegata assegnare gamba al ginocchio posteriore. Il trucco principale è la necessità di sforzare i vostri muscoli. Esegui bisogno di tre set di 25 ripetizioni.

Se si esegue regolarmente questo esercizio, poi dopo qualche mese si avrà un prete come una noce. Imparare a oscillare culo tutti i giorni. Padroneggiare gli esercizi, di iniziare a fare meglio e con maggiore precisione. Ciò significa che l'efficienza potrà solo crescere.

Aumenta pelvi

un altro meraviglioso esercizio, semplice e molto efficace. Di conseguenza, si avrà un prete come una noce. Può essere fatto fuori ordine, e ripetere tra gli allenamenti. bacino up aiutano a costruire il muscolo abbastanza veloce, e di rafforzare le gambe e la schiena. Per fare questo, si trovano sulla schiena, piegare leggermente le ginocchia e cominciare a sollevare e abbassare i fianchi mentre stringe i suoi muscoli glutei rapidamente.

Collegamento con pesi

Inizia a occuparsi di oggi, e nella primavera si avrà lungo, come una noce. Come costruire (gli esercizi possono essere regolati a seconda delle caratteristiche individuali e lo stato di salute) glutei in modo da formare un elegante, morbido passaggio alla coscia e non aveva un aspetto quadrato? Per fare questo, è necessario attivare l'esperienza di colpi.

Sicuramente avete visto in palestra, si accovacciano con il bilanciere pesante sulle spalle. Non è necessario l'eroismo, quindi basta selezionare il peso ottimale per se stessi. La tecnica è relativamente semplice. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi, ponendo le natiche indietro come se seduto su una sedia invisibile. Dopo aver raggiunto l'angolo di 90 gradi, rimanere fermo per un secondo e tornare alla posizione di partenza.

Invece di conclusione

Come si può vedere, per pompare me stesso bello, "ass" è relativamente facile. Abbastanza per apprezzare questa idea, di fare per se stessi l'orario delle lezioni e non si è discostato da esso un singolo passo. Decidere di dare voi stessi un debole per un solo giorno, si sta rischiando di gettare una formazione per diversi mesi, e portare a nulla tutti gli sforzi che hanno già investito. E, cosa più importante: esercizio per i glutei non è in termini di tempo, è semplice e tutti possono fare da soli a casa.