Esercizi con manubri per gli uomini. Una serie di esercizi con manubri a casa

Opzionalmente, andare in palestra per svolgere esercizi con manubri. Per gli uomini possono essere trovati a casa, e tutte le attrezzature necessarie. complesso di formazione permetterà a ciascuno di raggiungere l'armonia nel suo sviluppo, e per formare il suo corpo.

Gli esercizi aiutano a ottenere una buona forma

Con i manubri si può efficacemente costruire la massa muscolare, perdere peso, migliorare il loro livello fisico. E visitare le palestre per la formazione non è necessario. Tutto quello che dovete fare - per generare un programma di formazione completo.

Esercizi con manubri per gli uomini dovrebbero essere formate tenendo conto dei carichi di potenza. È necessario utilizzare un grande peso e ridurre il numero di ripetizioni. carico di potenza necessaria per generare la quantità di muscolo. È quindi importante utilizzare apparecchiature con unità rimovibili. Solo in questo caso, il carico può essere regolato.

A titolo di esempio, alcuni esercizi con manubri per gli uomini. Farli necessari non meno di tre volte a settimana. Si dovrebbe anche prestare attenzione al fatto che essa svolge un importante ruolo di peso regolabilità. Approcci per ogni esercizio - tre. Scegli il tuo peso ottimale e iniziare a classi.

Che consiglio importante che dovrebbe essere ascoltato al

Prima di iniziare messa in vendita di esercizi con i manubri per gli uomini, è necessario mettere in evidenza alcune delle regole. I nuovi arrivati ​​nella fase iniziale è meglio chiedere aiuto al tecnico. Professionale sarà in grado di selezionare il programma di allenamento ottimale.

Ogni pochi mesi, è necessario cambiare l'esercizio. In caso contrario, il corpo diventa abituato ai carichi. Di conseguenza, il progresso non sarà. Ci sono alcuni suggerimenti che dovrebbero essere ricordati. Essi sono i seguenti:

1. Prima di iniziare la formazione, è necessario impastare i muscoli.
2. Il carico necessario aumentare gradualmente.
3. È necessario evitare il sollevamento peso eccessivo. Non c'è bisogno di rompere l'attrezzatura.
4. Non è necessario lavorare con manubri alone più di 60 minuti consecutivi nella fase iniziale.
5. Dopo che il programma di allenamento viene eseguito, è necessario fare esercizi di stretching.

La prima serie di esercizi

Per iniziare la formazione necessaria solo dopo la fine dell'allenamento. Le lezioni si tengono ogni due giorni è necessario in qualsiasi momento. La prima serie di esercizi con manubri comprende 10 pratiche che dovrebbero essere effettuate in 10 ripetizioni ciascuna. La rottura tra i diversi esercizi è di 5 minuti.

1. deve stare in piedi. L'organismo deve essere dritto. Le mani devono essere collocati in una posizione piegata con manubri all'altezza delle spalle. Si dovrebbe iniziare a sollevare i manubri, fissare il braccio nel punto finale, e dopo un po 'di tempo per abbassarli alla posizione di partenza.
2. È necessario sollevare le conchiglie, allungando le braccia. È necessario effettuare le piste. Manubri allo stesso tempo registrato tra le gambe. L'espirazione deve essere fatto durante l'inclinazione, respiro - durante la risalita.
3. Posizione di partenza - in piedi. Le mani si abbassano con conchiglie. Dobbiamo cominciare ad alzare la mano, mentre in piedi sulla punta dei piedi. Allo stesso tempo, ha commesso respiro. Durante l'abbassamento delle mani attraverso i lati occorrerà realizzare un'espirazione.
4. tenuti ad adottare una posizione eretta. Mani con manubri dovrebbero essere estese in avanti. L'essenza di questo manubrio esercizi a casa è che si deve iniziare a girare in direzioni diverse. Piedi a terra allo stesso tempo è impossibile strappare.
5. E 'necessario stare in piedi, le mani con manubri devono tirare avanti. Si desidera eseguire giri. A mano, deve essere diluito in mano.

esercizi, in base ai quali gonfiare braccio

Ora è necessario trasferire esercizi braccio con manubri. Concordano sul fatto che le belle mani di un rilievo riguardano sostanzialmente l'aspetto di un uomo. Pieghe che hanno afflosciò, dovrebbero essere rimossi. muscoli della spalla hanno bisogno di pompare. Nel complesso si trova nulla.

Selezioniamo la migliore shell, prendere e rilasciare i bracci lungo il corpo. Dopo di che è necessario iniziare lentamente piegare i gomiti. Questo dovrebbe essere fatto fino al momento in quanto non accettano la posizione parallela al pavimento. Poi, dopo qualche secondo, dovrebbe cominciare a raddrizzare le braccia in avanti. hanno bisogno di un paio di secondi per essere abbassata nella sua posizione originale. Ripetete l'esercizio finché non è necessario fino a vedere una sensazione di bruciore nei muscoli della zona. Dobbiamo iniziare con piccoli carichi, gradualmente aumentando.

complesso Training Base

Continuiamo ad esplorare una serie di esercizi con manubri a casa. Posizione di partenza è lo stesso che nel caso precedente. Gambe leggermente piegate. È necessario piegare lentamente il braccio all'altezza del gomito. Essi non possono staccarsi dal tronco. Questa tecnica permetterà di rafforzare il carico sui tricipiti. Dopo di che, si comincia a raddrizzare le mani, riportandoli alla loro posizione originale. Questo complesso è universale, come il carico viene sui muscoli della schiena e al torace, e la stampa.

E 'necessario prendere un manubrio alzare le braccia tese di fronte a loro. Dopo di che, noi cerchiamo di raccogliere conchiglie sulla testa, poi li porta dietro la testa, per quanto possibile. Un altro esercizio è che è necessario sdraiarsi sul pavimento e iniziare alzando le mani, piegate ai gomiti, in direzioni diverse. Ridurre la necessità di essere di fronte al torace. Questo dovrebbe essere fatto lentamente. Esercizio con manubri, eseguire una foto che potete vedere leggendo questa recensione, molto potente mano. La cosa principale - non iniziare troppo bruscamente, altrimenti il ​​giorno dopo sarà un fortissimo dolore che può combattere qualsiasi desiderio di un lungo periodo di tempo per farlo.

pompato muscoli della schiena

Con manubri, è possibile pompare i muscoli della schiena. Questo aiuterà a sbarazzarsi di veranda e dare al corpo una bella postura. Cominciamo.

1. Va giacere su un banco ginnastica o pavimento. Mani con le coperture devono essere sollevate fino. Poi, si dovrebbe cominciare a piegare, gettando gomiti lungo il corpo, e ai lati. Manubri con la necessità di toccare il petto. Dopo di che, è necessario prendere una posizione di partenza.
2. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe. Fermate dovrebbero essere immessi sul pavimento. Mani con i pesi devono essere tirato in avanti e verso l'alto. Un braccio è registrato nella testa, e l'altro - viene abbassato nella coscia. Dopo questo cambiare la posizione degli arti.
3. E 'necessario piegarsi in avanti per prendere in mano un proiettile. Appoggiarsi con la mano libera, per esempio, sul sedile della sedia. Dopo quella mano con il manubrio per iniziare a tirare al petto. Gomito quindi dovrebbe lasciare da parte. Dopo un paio di ripetizioni dell'esercizio è fatto al contrario.

Tale semplice complesso migliorerà significativamente struttura muscolare. Il lavoro non sarà più sembrare faticoso, e la fermata di nuovo male dopo un lungo seduto al computer.

Le regole di base che non si dovrebbe dimenticare

Il vantaggio principale di manubri è che si possono ottenere risultati spettacolari, facendo la casa. Acquisto è necessario, come è stato detto, uno stock pieghevole. Di peso dovrebbe essere quello in cui anche i più complessi esercizi può essere fatto almeno 10 volte. Tuttavia, se la formazione non è sufficiente per causare tensioni nei muscoli, è meglio aumentare la massa del proiettile.

Si noti che il numero di ripetizioni non è importante, poiché il valore di caricamento. E se c'è una tale possibilità, è meglio fare 10 ripetizioni con il peso maggiore possibile di 20 sottopeso. Tuttavia, se i carichi troppo pesante, ci si stanca molto più veloce. Sovrallenamento, che si pone in tal modo, è in grado di combattere qualsiasi desiderio per un lungo tempo per continuare la formazione.

Per formare il corpo deve essere uniforme

Per iniziare è necessario esercitare con una mano debole. Il numero di movimenti, che in questo caso è fatto, e sarà necessario ripetere con l'altra mano. E 'richiesto di fare per consegnare visivamente diversi tra loro.

Se si pratica regolarmente, la tua figura diventerà più tesa. Strato di grasso allo stesso tempo significativamente ridotto. E come un ulteriore bonus - un buon stato d'animo, un senso di forza e resistenza.