Gli esercizi più efficaci per perdere peso a casa

Questo articolo contiene un esercizio semplice ma efficace per la perdita di peso, che vi aiuterà a creare una silhouette accattivante. La lotta contro l'obesità deve coinvolgere non solo la dieta e rinunciare cattive abitudini, ma anche la formazione. Naturalmente, un paio di viaggi in palestra non saranno in grado di trasformare il vostro corpo in un ideale, ma le classi regolari gradualmente si porterà al vostro obiettivo. Anche a casa, è possibile eseguire esercizi efficaci per perdere peso, senza dimenticare, ovviamente, la nutrizione.

L'esercizio complesso

1. Collaudato tradizionale camminata veloce con ponderazione. È possibile prendere un manubrio o indossare appositi sacchi di sabbia in piedi (che è molto più efficace). Per iniziare, semplicemente 5-10 minuti di esercizio aerobico tale, ma in seguito aggiungere jogging per qualche minuto.
2. Spremere il pavimento. Naturalmente, ognuno di noi fin dall'infanzia sa che l'esercizio fisico, ma per qualche motivo svolgono pochissime persone. In questo caso, il carico che viene fornito durante l'allenamento, è abbastanza grande per il dimagrimento mani, pompando il petto e sulla schiena. Per eseguire correttamente push-up, chiedere a qualcuno di monitorare voi. Cadere a terra, non si può tirare la testa verso il basso o sollevare la coscia.
3. 

   del torace, spalle e braccia saranno messi in ordine questi esercizi efficaci per la perdita di peso, come "Butterfly", che si traduce come "farfalla". braccia proprio di fronte e lentamente li divaricate, e poi di nuovo indietro. Basti 10-12 ripetizioni e approcci multipli.

4. Al fine di ridurre il girovita, è auspicabile per eseguire regolarmente esercizi efficaci per la perdita di peso rapida finalizzato proprio a questa parte del corpo. Utilizzare il cerchio, i trattamenti di bellezza sotto forma di impacchi e formazione. Obliqui può facilmente tradursi in un tono simile a questo: stare in piedi, prendere un manubrio, lasciandole cadere lungo il corpo. Lentamente inclinare il vostro corpo in una direzione e poi l'altro lato.
5. non v'è esercizio di meglio che lo squat per i muscoli dei glutei. Naturalmente, i manubri riutilizzo o un bilanciere - dipende dal vostro livello di allenamento. Falling down, guardare la vostra postura. La schiena non dovrebbe Sudden o piegarsi. Inoltre, non fare accovacciarsi completamente, perché è sufficiente a formare le cosce parallele al pavimento linea.
6. Gli attacchi con manubri. Questo è un esercizio molto efficace per gamba dimagrante. Dritto in piedi e tenendo i pesi nelle mani abbassate, fa un passo avanti e tozzo fino al ginocchio tocca quasi il pavimento. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'affondo, ma con l'altra gamba.

aerobico

Sappiamo tutti che per perdere peso rilascio rapido di formazione abbastanza forza. È desiderabile effettuare periodicamente esercizio aerobico. Inoltre, come si aumenta la resistenza e migliorare il sistema cardiovascolare. Quanto sopra sono esercizi efficaci per la perdita di peso, oltre a, che dovrebbe introdurre il jogging, andare in bicicletta o semplicemente uno stile di vita più attivo. La combinazione di questi esercizi con adeguati trattamenti di nutrizione e di bellezza, dopo un po 'si vedrà nella sua forma cambiamenti significativi.