Sit-up per perdere peso: la tecnica e l'efficienza

Nel mondo ci sono centinaia di modi diversi per perdere peso: uno costruito sull'immagine del potere, altri - sul crollo di chilogrammi, con l'aiuto di attività fisica, e altri - sono complesse. Ciascuno è buono a modo suo, ma una cosa li accomuna: il risultato può essere ottenuto solo con l'adesione diligente e persistente ai principi della strategia scelta.

L'uso di tozzo

Recentemente, abbiamo tutti sentito spesso che esercizi come sit-up per perdere peso, non solo contribuirà a rafforzare la salute, ma anche a perdere peso. Tuttavia, questo può essere raggiunto solo se ogni giorno regolarmente e correttamente eseguire un determinato importo in una sola volta. Sistematicamente fare questi esercizi, ad ottimizzare il vostro metabolismo, migliorare il tono del corpo e il sistema immunitario, stringere i muscoli addominali ei muscoli delle cosce (togliere le brache), pompare i muscoli del polpaccio e rafforzare la schiena. V'è un altro grande vantaggio che le donne hanno la casa occupata: per i sacerdoti tali esercizi sono molto efficaci - alla fine natiche elasticità guadagno, v'è una forma sexy e topografia.

squat Tecnica

La corretta attuazione del numero ottimale di ripetizioni e una corretta respirazione durante la dieta tozzo svolgono un ruolo importante nel raggiungimento del traguardo finale - a perdere il peso in eccesso. Questi componenti devono essere osservate, e quindi il risultato sarà davvero. Ma non aspettatevi che accada in una settimana, anche una migliore formazione: l'esperienza dimostra che ci vorrà almeno un mese. Quindi, qualsiasi sit-up per perdere peso dovrebbe iniziare con la posizione di partenza. Per fare questo, è necessario per diventare dritta, piedi leggermente organizzare la più ampia larghezza e dita un po 'sciogliere in mano spalla. Testa e la schiena dritta, le spalle curve. Da questa posizione per iniziare l'esercizio: rallentare, cercando di sedersi su una sedia immaginaria, indugiare nella posizione finale per 3-5 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza. La parte posteriore di questo dovrebbe essere diritto (ma senza causare dolore), riempito avanti e prendere i talloni da terra non può essere. Durante l'esercizio fisico è necessario seguire un sistema di respirazione: espirare sul tozzo e respirare il corpo raccolto. In questa respirazione deve essere liscia, profonda, senza respiro corto.

Quante volte a squat?

Questo problema è di preoccupazione per tutti coloro che si sono riuniti per dire addio al grasso, con l'aiuto di sit-up. I numeri ci sono diversi. programma di perdita di peso normale suggerisce che è necessario eseguire tutti i giorni dalle 60 a 1.000 sit-up. Si può iniziare con 3 volte 60 approccio (Metodo 1 = 20 volte). E il primo giorno è necessario fare 20 ripetizioni, e poi ogni giorno per aggiungere 10 volte. Dopo aver raggiunto il "record" massima giornaliera, per completare l'intero ciclo in senso inverso e tornare a 20 squat. Avanti, ripetere il nuovo ciclo, l'aggiunta di pesi - manubri. Hanno bisogno di prendere entrambe le mani dietro la testa e iniziare a fare squat. Carico supplementare aumenterà il numero di calorie bruciate e portare ai primi risultati. C'è un altro sistema. Esso consiste nel fatto che il giorno deve eseguire sit-up per perdere peso, per un totale di 1.000 volte. Cioè, non in una sola volta, e 10 (squat 1 = 10 approccio). Sono fatti durante il giorno e in ogni momento libero, come ad esempio durante la cottura, la pulizia o guardare la TV.