Squat plié: Elettrodomestici corretta esecuzione

Negli ultimi anni, in tutto il mondo ha iniziato la mania per lo sport e l'esercizio fisico per la perdita di peso. Nel corso centri fitness aperti, un sacco di blog appaiono su Internet con un tema simile, ma su "Youtube" caricare un video con gli esercizi. Questo non è sorprendente, perché lo sport - è una garanzia di salute e bellezza. Ma, nonostante il fatto che i tipi di preparazione atletica ci sono così tanti, il più popolare tra loro sono squat plié, che consente di ottenere rapidamente risultati sorprendenti.

esercizio plié origine e il suo scopo

Inizialmente, come squat sono stati considerati unicamente un termine balletto. Ballerina in tutto il mondo per ore a fare questo esercizio, solo per conquistare le gambe tornite pubblico, da cui è impossibile distogliere lo sguardo, e abilità di danza perfetti. Ora questo esercizio non solo hanno un ballerino, ma anche tutti gli altri uomini e donne che vogliono avere belle gambe e fianchi elastici.

Voglio sapere perché per la ricerca la gamba ideale è così importante squat plié, quello che i muscoli stanno lavorando durante l'esecuzione di questo esercizio e, infine, che si ottiene con la ripetizione regolare di questo esercizio? Rispondiamo in ordine.

1. L'importanza di questi sit-up è che essi permettono di perdere rapidamente peso e riacquistare una bella forma.
2. Quando l'esercizio sono utilizzati muscoli profondi addominali, caviglia e muscolo soleo e quad pompato e interno coscia serrato.
3. A regolari squat prestazioni plié abbiamo ottimi postura, le gambe sottili, una pressa forte, così come i fianchi e glutei elastiche.

Caratteristiche esercizi

Una volta che abbiamo capito dove c'erano squat plié quali muscoli sono coinvolti in essa e perché è necessario a tutti, si può passare ad una descrizione delle loro caratteristiche e del principio di prestazioni. Prima di tutto questa attività è notevole in quanto sarà molto importante, sia per i dilettanti completi in questo sport, che è solo per l'educazione fisica come un bambino e se ne andò, e per la formazione degli anziani nel trattare con loro per diversi anni. Esegui è anche possibile in appositi locali, e come a casa, come utilizzare i gusci aggiuntivi, e senza di loro.

stessi squat plié eseguite maniera molto semplice. Gambe organizziamo le spalle più larghe, i piedi, si espandono 120 gradi e iniziare squat. Particolare attenzione è rivolta alla parte posteriore, che dovrebbe essere perfettamente rettilineo, anche, che a squat dovrebbe essere parallelo al pavimento, e la parte inferiore della gamba, che a questo punto dovrebbe essere completamente perpendicolari. In questo caso le mani devono essere incrociate o sul petto, o devono avere un guscio che tiene per sé o cade. Sarà necessario eseguire 4 set di 10-12 volte.

Condizioni spettacolo tozzo

Ancora più importante, che soddisfano le squat plié di cui sopra, rigorosamente rispettare determinate regole, senza una precisa sequenza che non solo non può ottenere il risultato desiderato, ma può causare gravi danni alla schiena e ginocchia. Quindi, fare esercizio, è importante:

• Prima di eseguire il warm-up e fare la joint adeguatamente riscaldato.
• Durante i sit-up in ogni caso non può slouch o sul retro.
• Alzarsi da accovacciata, è impossibile riempire le ginocchia all'interno.
• In nessun caso si dovrebbe prendere i talloni dal pavimento.
• Le ginocchia tozzo non dovrebbero mai andare oltre le dita dei piedi.
• Il respiro dovrebbe essere fatto abbassando in uno squat ed espirare - durante il sollevamento.

Le differenze rispetto all'esercizio plié sumo tozzo

Dal momento che c'è un sacco di tutti i tipi di squat, poi nuovi a questo sport può perdersi in questa diversità. Molto spesso confondono laici esercizio plié e Sumo, che sono fatti quasi lo stesso. Quindi, a differenza dei veli di sumo tozze deve essere effettuata con una perfettamente schiena dritta in, durante l'esecuzione di sumo indietro per essere inclinato in avanti e far rientrare il bacino, anche se è dietro la sedia su cui sedersi. Così, facendo plié, saremo più caricare le cosce, e quando sumo tozzo enfasi sui glutei, che dopo gli allenamenti ripetuti diventa più elastica e sporgenti.

I livelli di esercizio difficoltà plié

Come accennato all'inizio, squat plié può essere eseguita come un novizio in questo sport, e gli anziani. Ma ogni laico dopo l'allenamento costante prima o poi cessa di essere. Ecco perché ci sono diversi tipi di esercizi plié, che permettono a complicare la loro formazione, non permettendo i suoi muscoli a rilassarsi e la figura fuori forma.

1. Performing fa parte senza alcun peso.
2. esercizi di esibirsi con manubri.
3. squat facendo.

La cosa principale non è quello di forzare le cose e non cercare di avere un paio di mesi per assumere la carica, perché in questo caso abbiamo solo articolazioni mutilati e parte bassa della schiena, ma se si aumenta il carico a poco a poco, il risultato sarà il seguente.

Esercizio veli con manubri

Passiamo ora al secondo livello di complessità squat plié apparecchiature che nel complesso è molto simile a formazione classica, ma ha alcune differenze. E la differenza principale di questo esercizio è che la mano non è più incrociate sul petto, e tenere i manubri con qualsiasi peso (sufficiente per avviare e 1 kg ciascuno).

1. Prendete un manubrio tra le mani e tenerle a livello del torace in modo che siano parallele al pavimento.
2. Noi posizionare calze piedi spalla larghezza massima espansione verso l'esterno.
3. Facciamo il tradizionale sit-up al massimo e allo stesso tempo omettere i manubri verso tozzo mentre braccia tese, e il guscio quasi a toccare il pavimento.
4. Noi nascono dal tozzo e riportare il braccio nella posizione originale.
5. Ripetere questo esercizio 10-12 volte in 4 set.

Noi eseguire pieghe tozzi con l'asta

esercizi Performing con il bar ha anche alcune delle caratteristiche. E primo fra tutti è il fatto che la complessità di questo esercizio può essere aumentata quasi all'infinito, in costante aumento di peso. L'unica avvertenza, non hanno bisogno di prendere immediatamente i pancake multikilogram per l'asta, l'aumento di peso dovrebbe essere graduale, altrimenti si rischia di non può essere evitato.

1. Posizione di partenza - gambe divaricate leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, il bar è a livello delle pale dal retro.
2. fatta la classica, profondo squat, per quanto possibile, con le braccia non si muovono.
3. ci alziamo al squat, ancora una volta, in ogni caso, senza muovere le mani. Rod tutto il tempo per essere in un posto.
4. Ripetete questo esercizio 5-8 volte per 3 set.

Il regolata allungamento

Quando facciamo tozzo plié, i muscoli tesi molto lavoro, in modo che la mattina non nel dolore terribile dopo l'allenamento necessariamente bisogno di fare un po 'di stretching.

1. Ci sediamo sul pavimento, raddrizzare la schiena e comincia a tirare le loro calze. Tirando a loro, li espande a lui, e così congelare per 30 secondi.
2. comincia a livello e cercare, in ogni caso, senza piegare le ginocchia, raggiungere palme al pavimento.
3. diventiamo dritto, stringere le mani nel castello li tengono sopra la testa e comincia a tirare su, mantenendo i talloni sul pavimento e guardando dritto.
4. si diventa vicino alla parete e lo tiene in una mano come supporto, sollevare un piede che attacca la mano libera, e quindi riposare per 15-20 secondi. Poi cambiare gambe.
5. Poniamo giù sul pavimento, preme le gambe piegate sul petto, afferra le mani e più fortemente attratta da lui. Trovandosi a 30 secondi.

Una corretta alimentazione per risultati eccellenti

Se il risultato di una costante formazione, si vuole vedere il peso scartati e bella forma, uno degli aspetti più importanti per raggiungere la corretta alimentazione desiderata è. Non squat plié non aiuterà a trovare un bel corpo tonico, se in parallelo con l'esercizio fisico regolare non eseguirà le seguenti regole:

• In nessun caso non può essere affamati, in quanto da esso si avrà una mancanza di potere e non si può allenarsi duramente. E dopo la perdita di peso pelle si bloccherà come uno straccio.
• Prima di formazione è necessario mangiare bene per 2-3 ore prima del suo inizio. La dieta deve essere composto da cereali, carne, pasta di semola, ricotta, uova o pesce.
• Se il tempo per il cibo non è sufficiente, allora si può mangiare una mezz'ora prima di un allenamento di frutta, frutta secca e prodotti lattiero-caseari.
• Un'ora dopo l'esercizio bisogno di mangiare correttamente, preferendo cibo proteine ​​e carboidrati, che viene preparato con un eccesso di energia va sulla costruzione di massa muscolare.
• La cena dovrebbe consistere, per la maggior parte, esclusivamente da alimenti ricchi di proteine, poi, durante il sonno, le calorie saranno bruciate da sole, il che significa che si perde peso nel vostro sonno.