Per glutei esercizi a casa le ragazze

Ogni ragazza sogna di avere una bella e ferma glutei, in modo da poter permettersi di mettere su tutti i vestiti. Naturalmente, l'opzione più efficace per ottenere il risultato sta andando in palestra: allenamento con i pesi per dare rapidamente le cosce forma desiderata. Tuttavia, il ritmo della vita moderna non è sempre possibile allocare un paio d'ore cercando di capire in settori specializzati. Ma esercizi per i glutei in casa possono essere eseguite, ed è una grande opzione in questa situazione.

morale

Se un solo giorno guardarsi allo specchio e si lamentano di ciò che si fa non ustaivayte apparire come i glutei, nessun risultato sarà. Se una ragazza vuole essere totalmente soddisfatta di sé, poi si dovrebbe con diligenza e molto lavoro su questo.

Esercizi per glutei proposti in questo articolo è molto semplice ed efficace. La cosa principale è quello di entrare in sintonia per ottenere risultati e non perdere un allenamento.

Pre-caldo

Prima di iniziare gli esercizi, assicuratevi di preparare i muscoli - per fare l'allenamento. Adatto avanti convenzionale piega, posteriore e laterale.

Se si inizia a fare esercizi a casa per i glutei non è riscaldato, si può allungare i muscoli, e di continuare a impegnarsi in sarà molto doloroso.

Il download glutei a casa

I seguenti esercizi sono efficaci.

semplici squat, almeno 10 volte al giorno. Principale, guardare con attenzione che durante l'esercizio fisico i talloni sono stati premuti sul pavimento, altrimenti i muscoli non riceveranno il livello desiderato di carico.
Diffusione del tappeto e si trovano su a faccia in giù. Le mani devono essere posizionati direttamente lungo le gambe. L'esercizio fisico è che in questa posizione sollevare le gambe più in alto hanno la forza (ginocchia dritto).
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani posto sotto i glutei. Alzare e abbassare il bacino lentamente, non è necessario fare in fretta. Allo stesso ceppo il più possibile all'interno del muscolo per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

per il glutei elasticità vocabolario (a casa)

Le cosce e glutei elastiche e belle possono essere ogni donna che è pronto almeno 15 minuti durante il giorno per dare lezioni. Il risultato sarà evidente dopo la prima settimana di allenamento.

Una serie di esercizi per i glutei in casa può essere integrato come segue.

inginocchiarsi, palma strettamente abut pavimento. alternando le gambe - prima tirare il più possibile sopra uno, poi un altro. Assicurarsi che durante la missione, il piede non tocca il pavimento. Esercizio dà effetto eccellente non solo per i glutei, ma anche per i muscoli del polpaccio.
Le classi con manubri - grande tipo di esercizio per la casa glutei. È possibile acquistare un proiettile di peso da 6 a 15 kg, ed eseguire squat regolari. È grande impatto non solo sui vostri glutei, ma anche sui muscoli delle braccia, delle gambe, schiena.

Come aumentare i glutei, facendo la casa

Alcuni del gentil sesso non vogliono solo per riordinare la tua figura, ma anche un po 'per correggerlo. E 'per questo motivo che gli esercizi per aumento natica (che possono essere eseguite anche in casa) sono molto popolari. Al fine di ottenere risultati efficaci per le classi deve essere affrontata globalmente.

Ci sediamo sul pavimento in modo da non sentirsi a disagio. Gambe tirare avanti, non piegare le ginocchia. Poi cominciamo a "camminare" spostando delicatamente le natiche sul pavimento. Provare a spostare non solo in avanti ma anche indietro.
Sembra che non v'è nulla di difficile salire le scale. Lo facciamo ogni giorno e non abbiamo nemmeno il sospetto che questo tipo di esercizio può aumentare leggermente il volume dei glutei. Questo non significa che è ora necessario correre fuori al portico e passare il tempo in esecuzione su per le scale. Trova una casa 2-3 sgabelli media altezza e la forma di questi passaggi. Sul esercizio assegnare 15 a 20 minuti. Non dimenticare di stringere i muscoli il più possibile.

Il giorno seguente, dopo può apparire dolore esercizio fisico, è perfettamente normale, soprattutto se non avete mai eseguito l'esercizio. Non si deve interrompere, perché si vuole ottenere risultati perfetti in fretta. Acquisto al normale sale marino farmacia e un po 'passare il tempo in bagno. Questo aiuterà i muscoli di rilassarsi, alleviare il dolore e la fatica, allora si può iniziare a eseguire di nuovo gli esercizi.

L'intensità di esercizio

glutei dimagranti esercizi a casa da eseguire con cura, aumentando gradualmente l'intensità. Non è consigliabile immediatamente dare un grande carico sui muscoli, perché il giorno dopo tutto il corpo è malato. Sviluppare un piano chiaro per te stesso. Per esempio, nella prima settimana ci si allena per 15 minuti, il secondo - già 25-30.

Prestazioni di formazione

Al fine di portare i glutei rapidamente nella forma desiderata, è necessario conoscere alcune caratteristiche della formazione, che è importante prendere in considerazione.

Suggerimenti utili in questo senso può essere dato come segue.

esercizi efficaci per i glutei a casa danno un ottimo risultato in un breve periodo di tempo. Ma si dovrebbe sempre iniziare piccolo. Non cercare di spremere il primo giorno di te più di quanto si può. I muscoli non erano ancora disponibili, così il giorno dopo vi dirà dolore insopportabile. La durata di esercizio aumenta con il tempo.
Durante l'allenamento, assicurarsi che il proprio corpo. muscoli addominali e muscoli della schiena dovrebbero essere teso, allora si sarà in grado di raggiungere non solo le belle natiche, ma anche la postura ideale.
Uniform respirazione - parte integrante dell'esercizio di qualsiasi complessità. respiri profondi sarà di grande aiuto nella lotta contro i depositi di grasso.
Una corretta alimentazione. Ogni atleta sa che alcun senso non sarà su una dieta speciale senza esercizio. Esecuzione di esercizi per il dimagrimento i glutei a casa, è necessario monitorare in modo chiaro la loro dieta. Per concentrarsi maggiormente sui prodotti lattiero-caseari, frutta fresca e verdura, carne magra. cagliata Particolarmente utile. Totale 200 grammi di questo prodotto darà al vostro corpo la necessaria velocità di proteine al giorno.
Dimenticate la pigrizia. Al termine della formazione, non provare a mentire appena giù sul divano e rilassarsi. Spostare in ogni occasione. Dopo cena, non si può semplicemente andare a dormire, anche. Prendete la corda e schiacciarle per 10-15 min. E il sonno è più profondo ed i muscoli funzionerà.

Una corretta dieta

Le raccomandazioni principali possono essere formulati come segue.

Se si desidera che i glutei è diventato così, su ciò che avete sempre sognato, poi dimenticare cibi dolci e ricchi di amido. Come sapete, molte donne - grande debole per i dolci, che a volte non può resistere alla deliziosa, torta fresca. Prendere la volontà in un pugno e ricordare ciò che si dà a dolci. Perfetta, bella figura con le natiche elastiche diverso è semplicemente impossibile da raggiungere. Il corpo non deve essere esposto a grave stress, quindi se volevamo coccolarsi, sostituire lo zucchero con il miele, e invece di torta ad alto contenuto calorico Renditi facile, macedonia di frutta.
dimentica prodotti contenenti grassi. Durante l'allenamento il corpo ha bisogno di proteine. La messa a fuoco può essere sulla ricotta, carne bollita (pollo). Inoltre raccomanda l'olio d'oliva per il riempimento insalate di verdure, frutta. Credete che dopo la prima settimana di allenamento con una combinazione di una corretta alimentazione vi sentirete molto meglio, ha perso peso allo stomaco, e va il peso supplementare dalle natiche.

Quanto spesso per allenarsi?

Si vuole fare gli esercizi per i glutei a casa? Poi ricordare una regola importante: non sbilanciarsi con il primo allenamento.

Selezionare per se stessi alcuni esercizi che sono più piacerà, e di determinare in quale momento li soddisferà. Si raccomanda che una volta una formazione completa, in modo che il risultato sarà visibile in questo caso, molto più veloce.

Nel caso in cui si decide che avrete a che fare con la mattina, prepariamo, che non si può rilassarsi durante il giorno. Per fissare il risultato, è possibile prima di andare a letto un po 'saltare sulla corda. E 'per i buoni glutei e altri gruppi muscolari troppo.

Riassumendo

Ogni rappresentante del gentil sesso vuole apparire come di essere ammirato per la strada. Esercizi per glutei ragazze a casa non solo dare l'elasticità delle cosce, ma anche per creare un bel sollievo delle altre parti del corpo.

In sintesi, ciò che è necessario fare per ottenere risultati rapidamente.

La più importante - una corretta alimentazione. Più proteine, di escludere completamente la dolce. Cerchiamo di concentrarsi su frutta, verdura e formaggi.
Non sovraccaricare il primo giorno di allenamento, si aggiunge l'intensità gradualmente.
L'esercizio viene effettuato completo. Pre necessariamente speso ricarica.
Prima di andare a letto - saltare la corda per allungare i muscoli.
Cerchiamo il più possibile di muoversi più - dimenticare ciò che la parola "pigro".

Utilizzando queste linee guida e suggerimenti, è ben presto diventato il proprietario di una bella, morbida e tesa glutei.