Come fare le spaccate per 1 giornata: raccomandazioni allenatore

Per informazioni su come fare le spaccature per 1 giorno, alla ricerca di un sacco di ragazze. Naturalmente, per farlo al primo tentativo senza l'addestramento è impossibile, ma un insieme specifico di esercizi aiuterà avvicinarsi alla meta. Tutto ciò che è necessario per la spago - un'elasticità muscolare ben sviluppata, la persistenza e la forza di volontà.

Varietà spago

Prima di imparare a fare le spaccature per 1 giorno, si dovrebbe trattare con le sue opinioni. Ad oggi, ci sono stringhe:

• croce (allevati in gamba laterale);
• longitudinale (un piede davanti all'altro - retro);
• verticale (un piede sorge chiaramente up);
• provisnoy (eseguita elevazioni, per esempio, su due sedie);
• I piedi braccia (possono essere qualsiasi di quanto sopra, ma eseguita in un rack sulle mani).

E 'possibile ottenere risultati in un giorno?

Spesso il problema di come fare le spaccature per 1 giorno, si verifica nelle ragazze e anche alcuni dei ragazzi, che è una competenza è necessario praticare la danza o di qualche altro sport. In assenza di controindicazioni (traumi, fratture di ossa, ipertensione, dolore nella regione lombare) può iniziare a allungare.

La risposta alla domanda di come fare le spaccature in casa, non può essere significativo, perché da zero può essere fatto in 1 giorno. Naturalmente, se alcune delle competenze già e le persone fanno esercizi standard per lo stretching ogni giorno, qualcosa come le spaccature può succedere, ma per i principianti per fare questo in un breve periodo di tempo non avrà successo. Ci sono diverse ragioni:

1. La flessibilità non è stato trovato "al clic". Per il suo sviluppo in persone diverse lasciando diverse quantità di tempo. Uno è sufficiente essere due o tre giorni, mentre altri devono andare agli scopi per i mesi.
2. persona non addestrato è difficile da soddisfare tutte destra, se non c'è allenatore. Se si modificano in modo errato la formulazione dei piedi, può essere meno elastica e senza muscoli nenatrenirovannye.

La pazienza e la stretta aderenza alle raccomandazioni di questi atleti aiuterà a fare rapidamente le spaccate. 1 giorno sarà fatto, o una settimana - dipende dalla persona.

Le raccomandazioni di esperti

Spesso i nuovi arrivati ​​stanno cercando di raggiungere alcun successo in questo sport da soli, senza essere interessato al parere di esperti. In realtà, questo è uno dei principali motivi per guasto.

Coloro che non riesco a capire come rapidamente le spaccature, allenatori raccomandazioni saranno solo di destra. Con la loro assimilazione dovrebbe iniziare l'allenamento. Gli atleti professionisti certamente sanno come fare le spaccature per 1 giorno, in modo che possano dare buoni consigli. I principali sono:

1. rendendo i consueti esercizi di stretching dovrebbero essere tutti i giorni, e se possibile - un paio di volte al giorno. E non solo avere per allungare i muscoli delle gambe, ma anche altri gruppi.
2. Il più efficace è la mattina stretching, perché il corpo non ha ancora avuto il tempo di riscaldarsi.
3. Prima dell'occupazione sicuramente bisogno di fare una doccia calda per rilassare i muscoli e renderli più flessibili.
4. Non è necessario adattarsi a risultati rapidi, in modo da non essere turbato quando fallimenti.
5. Per cominciare la migliore del tipo longitudinale di spago, in quanto è molto più facile da realizzare, in contrasto con la croce.

Formazione per allungare

Quando il corpo è adeguatamente riscaldato e pronto per l'allenamento, è il momento di iniziare l'esercizio stesso. Il loro numero non è così grande, così l'occupazione non ci vorrà molto.

Il primo esercizio da eseguire su una stuoia in posizione seduta. Entrambi i piedi devono essere a chiudere e tirare in avanti. Sulla inalare tutto il corpo deve essere tirato in avanti. Allo stesso tempo, dobbiamo cercare di prendere in mano il tallone. Indietro è richiesto in ogni momento di mantenere una linea retta, e le gambe - con fermezza contro il pavimento. Tutto quello che devi eseguire tre set, ciascuno con 12-15 ripetizioni.

Nel secondo esercizio è richiesto di stare in piedi, gambe posizionati alla larghezza delle spalle e incrociano le dita di entrambe le mani. Allora avete bisogno di piegare dolcemente fino ai piedi alternativamente, e il divario tra loro, tirando le mani sul pavimento. Come nel precedente esercizio, la parte posteriore deve essere tenuto dritto. In questo caso, è necessario fare non più di due serie di 15 ripetizioni.

Il terzo postura, per rispondere alle domande su come è possibile fare le spaccate per 1 giorno è fatto seduto su una gamba. La seconda tappa dovrebbe tirare indietro, allungare con la punta a terra e sentire il tratto nel vostro fianco. Questo esercizio consente di allungare i gruppi muscolari sono rilassati e lento. Ci sarà sufficiente effettuare tre set, mentre in questa posizione per 10-15 secondi.

Per i seguenti esercizi richiedono il muro. In piedi su entrambe le gambe, è necessario fare affidamento su di esso ed eseguire qualche passo in avanti, di lato e all'indietro. In questo caso, deve necessariamente essere sentito la tensione, altrimenti l'effetto non sarà alcuna. Esegui bisogno di 3 set di 15 ripetizioni per ogni gamba. La finale è l'esercizio ben noto che è preso in prestito dallo yoga - "Butterfly". Si è seduto su un tappeto. Per fare questo, piegare le ginocchia, tirando il piede più vicino possibile a lui, e quindi distribuirlo tra loro e impedisce loro insieme, ginocchia separatamente in direzioni diverse. Mani allo stesso tempo possono essere immessi sul grembo o li prendono per le dita dei piedi. Successivamente, è necessario per sollevare e abbassare velocemente le ginocchia più vicino al loro piano, ma sollevando non più di 10 cm da essa. L'esercizio viene eseguita in tre gruppi, ciascuno dei quali deve essere fatto per 20 ripetizioni.

* apposito ritorto o

Alla fine della formazione arriva un tanto atteso momento - l'ingresso alla spago. in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle: Posizione di partenza. Inspirando entrambe le gambe contemporaneamente guidando in una mano, senza piegare le ginocchia. Abbassare a terra deve essere continuato fino a quando il dolore non si farà sentire. La correzione massima posizione bassa deve porre e consentire i muscoli utilizzati per 5 minuti. Quando il dolore si abbassa, possiamo continuare l'approccio al pavimento. L'obiettivo finale dovrà andare centimetro per centimetro, ma alla fine sarà ancora raggiunto.

Le ragioni del fallimento

Saper entrare nella posizione di spaccature a casa, non dovrebbe iniziare immediatamente a impegnarsi, come prima che sicuramente bisogno di conoscere le cause di guasti, non ripetere gli errori degli altri. Le cause più comuni sono:

1. La formazione di dolore. Se si sa che ci sono problemi con i legamenti o muscoli in ogni caso non possono fare gli esercizi, perché non v'è la possibilità di peggiorare ulteriormente la loro condizione.
2. Una voce dinamica nel spago. Questo metodo è ampiamente usato in vari circoli sportivi. Lui, naturalmente, è efficace, ma troppo pericoloso se fatto in modo indipendente, senza ricorrere alla vettura.

precauzioni

Quando si esercita è necessario essere estremamente attenti. Assicurati di ricordare che:

• il maggior valore di proteggere le articolazioni del ginocchio, in quanto sono i più vulnerabili;
• mentre si estende il tendine del ginocchio ginocchia devono essere piegate minimo;
• nel caso di carico trasversale intrecciate sulle ginocchia possono essere rimossi, ruotando le dita dei piedi.

controindicazioni

Ironia della sorte, spago ha alcune controindicazioni, che in ogni caso non possono essere ignorate. Questi includono: infortunio alla gamba, reparto spinale o pelvico, caduto l'utero e la pressione sanguigna gonfiato. Se si tenta di fare le spaccate con tali problemi, è possibile farsi male, a causa del quale non sarà mai in grado di ottenere il risultato desiderato. Quindi, prima si esercita, assicurarsi di consultare con il medico e personal trainer.