Allenamento a casa

A proposito di una bella sollievo di molti uomini sogno a pancia in giù. Non importa, sono impegnati nello sport o meno. Tuttavia, si dovrebbe capire che "cubi" nella zona addominale non appaiono solo. E molti di coloro che stanno cercando di fare qualcosa per il loro aspetto, farlo correttamente. In questa recensione, cerchiamo di prendere in considerazione i principi di base, che comprende la formazione della stampa.

deve essere conforme a una dieta rigida

Per allenare i muscoli addominali è necessario allo stesso modo di altre fibre muscolari. Tutto dipenderà da quali obiettivi si sta perseguendo. Inoltre, dobbiamo sempre ricordare la dieta giusta.

A prescindere dalle opinioni e le voci, i muscoli formano in cucina. E se si desidera acquistare "blocchi", la dieta deve essere abbastanza rigorosa. È possibile eseguire il miglior complesso di formazione, ma se si mangia grasso, allora nessuno noterà i risultati. Quindi prima di tutto stampa formazione si basa su una corretta alimentazione.

I principali problemi che si riscontrano

Molto spesso i ragazzi sono interessati alla questione di come spesso dovrebbe essere la formazione. E ci sono persone che credono che il rock "cubi" dovrebbe essere ogni giorno. Tuttavia, si deve capire che i muscoli crescono solo durante le vacanze. Pertanto, se l'addominali allenamento in palestra viene effettuata giornalmente, il risultato può essere una delle due cose:

1. non dare il vostro tempo i muscoli per recuperare tra le sessioni. Questo, a sua volta, porta solo a un peggioramento della loro condizione.
2. Tu non sei adeguatamente la loro tesi, che non trasporta nulla di positivo.

In considerazione della situazione sopra essere cambiato.

Con quale frequenza dovrei esercitare?

Se si vuole decidere autonomamente con quale frequenza dovrebbe essere la formazione della stampa, è necessario tener conto degli obiettivi occupazionali complessivi. In tal caso, se è necessario il potere, bisogna allenarsi con i pesi pesanti. In questa situazione, il restauro richiederà più tempo. Su questa base, possiamo dire che la stampa è tenuto ad oscillare non più di 3 volte a settimana.

In tal caso, se si vuole rafforzare la zona lombare, esercizi addominali devono essere eseguiti non più di 4 volte a settimana. Quindi è necessario sollevare meno peso. Tuttavia, quando il numero di ripetizioni deve essere più grande di questo.

Da quale dipenderà la formazione?

Come costruire la stampa? Ci sono alcuni atleti in erba che credono che se i muscoli addominali meno, e il tempo per il loro recupero non dovrebbe essere molto. Tuttavia, questo non è vero. La composizione chimica della stampa esattamente i muscoli, così come, per esempio, nel petto. E più il carico su di essi cadrà a intermittenza, più danni che saranno ricevuti. Di conseguenza, il tempo per il loro recupero richiederà anche un bel po '. A questo proposito va notato che non ci sono vantaggi per la stampa atleta allenamento quotidiano non lo faremo.

Quanto dovrebbe essere approcci?

E 'necessario rispondere a una domanda abbastanza popolare: "Quanto deve essere ripetuta" In questa situazione ancora una volta deve fare riferimento a quello per cui è necessario l'allenamento dei muscoli addominali. Il peso sollevato e il numero totale di ripetizioni può portare a risultati completamente diversi.

In tal caso, se non si vuole ottenere feriti nel corso di un processo di formazione, sarà sufficiente quattro approcci. Va inoltre ricordato che la stampa sarà ad alta velocità per adattarsi alle esercitazioni. A questo proposito è necessario cambiare costantemente loro. In particolare dovrebbe essere fatto nel caso che il peso supplementare si è utilizzato. Avrete bisogno di prendere un paio di diversi esercizi e cominciare a svolgere una di esse, in alternanza con l'altro ogni settimana. Si può certamente fare un'attività per diverse settimane. Ma poi è ancora necessario passare a un diverso tipo di esercizio.

In tal caso, se si vuole aumentare la potenza, allora è necessario eseguire l'ordine di 6 si avvicina a loro con un graduale aumento a 10. Tale importo è sufficiente a garantire che i muscoli ricevono una spinta alla sua crescita. Tuttavia, non è necessario in questa situazione, dimenticare il resto. Egli svolge un ruolo importante.

Che cosa dovremmo ricordare?

È possibile eseguire la formazione stampa a casa. Tuttavia, se, in aggiunta, anche la palestra, è necessario prendere in considerazione un aspetto semplice. I muscoli addominali sono utilizzati in quasi tutti i tipi di allenamento per la forza con la ponderazione.

E se i muscoli si stancano durante un semplice corpo o solleva la gamba, poi possono e ottenere feriti durante l'esecuzione complessa formazione di base. Soprattutto se si utilizza pesi più pesanti. Pertanto, i muscoli addominali devono essere addestrati alla fine delle lezioni.

Il passaggio al processo di formazione

Tutte le sfumature di base considerati. Ora trapano può essere avviato. A casa o in palestra, si porterà a compimento - non gioca un ruolo speciale. totale confusione potrebbe sorgere in relazione con la convinzione diffusa che gli esercizi per gli addominali inferiore e superiore devono essere eseguiti separatamente gli uni dagli altri. Tuttavia, questi due gruppi muscolari è molto difficile da dividere tra di loro. Di conseguenza, durante l'esecuzione di alcuna pressione esercizi addominali su di loro andrà a letto allo stesso tempo.

Alcuni dei tipi più popolari di formazione

Quali sono gli esercizi che potete contattare? Esso dovrebbe elencare alcune opzioni popolari.

1. retrazione addominale. Come risultato di questo esercizio funzionato retto addominale. Dobbiamo fare piegarsi in avanti, allungare le mani in qualsiasi supporto (tabella). Piegare le gambe leggermente, piegare la schiena e tirare il vostro stomaco. Fissaggio questa situazione per un paio di secondi, rilassarsi. Reps dovrebbe essere di circa otto.
2. La formazione per le case dei media può contenere nel suo complesso questo esercizio come scricchiolii concentrici. Con esso si può lavorare il muscolo retto dell'addome. Sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani dietro la testa. Poi iniziare a raccogliere il corpo, allo stesso tempo e tirare la gamba piegata al petto. Provate a toccare i gomiti alle ginocchia. Risolvere questa situazione per un paio di secondi, poi rilassatevi.
3. Una rimozione parziale del corpo. L'esercizio fisico può essere effettuata sia con i pesi, e senza di essa. Sdraiatevi su una superficie piana. Bloccare nelle mani pancake e farle scorrere sopra la testa. Le gambe possono aggrapparsi a qualsiasi oggetto fisso. In precedenza devono piegare leggermente le ginocchia. Dobbiamo iniziare a sollevare il corpo. Bacino e inferiore della schiena dalla superficie non devono venire fuori. Se questo esercizio è troppo difficile, è necessario rimuovere la ponderazione.
4. Piuttosto un esercizio popolare, che dovrebbe contenere il vostro allenamento. Gambe, la stampa sono il carico principale. E 'necessario stabilire su una superficie piana, mettendo le mani sotto le natiche, palmi verso il basso. Stretching calzini, iniziare ad alzare le gambe alla massima altezza possibile. Fermandosi in questa posizione per un po ', tornare alla posizione di partenza.

Che cosa dobbiamo fare ragazze?

Va notato subito che la formazione per la stampa le ragazze non solo acquisire una bella figura, ma anche migliorare la loro salute. Si dovrebbe inoltre notare il fatto che non sarà facile, a prescindere dalle opinioni di molte persone. Al fine di acquisire una forma bella e in forma, di esercitare regolarmente necessario eseguire, durante la posa fuori al cento per cento.

Come una ragazza può pompare la stampa più breve tempo possibile? Gli atleti professionisti sono generalmente divisi in tre zone, che hanno a che fare tutta l'enfasi. Si tratta del fondo, la stampa superiore e dei muscoli addominali obliqui.

Che tipo di esercizi può portare effetti?

Per livellare la stampa superiore in grado di eseguire uno dei più facili nei suoi esercizi di tecnica - solleva la gamba in posizione seduta, con particolare attenzione alla mani. Al fine di ottenere il miglior effetto, è necessario produrre il punto massimo di movimento in due piani - orizzontali e verticali.

Buon effetto abbastanza può essere ottenuto per semplice e solleva l'alloggiamento. Questa attività deve essere eseguita in posizione supina in panchina. C'è anche una variazione della realizzazione del seguente formazione: necessità di sedersi su una sedia che non ha di nuovo, fissare la parte inferiore delle gambe e cominciare a respingere il corpo indietro, e poi tornare alla sua posizione originale. Eseguire questo esercizio richiede attenzione e gradualmente, senza movimenti bruschi.

Obliqui sono formati durante l'inclinazione e rotazione del tronco, nonché utilizzando il collo del piede in posizione prona su un fianco. Si tratta di esercizi addominali di base. programma di formazione casa non si discosta significativamente dal complesso di esercizi eseguiti in palestra. Tuttavia, se non ti fidi di te stesso, si può sempre cercare un aiuto professionale, iscriversi in una sala fitness.

Le raccomandazioni principali di essere a conoscenza

Se si vuole ottenere un determinato risultato dopo qualche tempo, dobbiamo ricordare le raccomandazioni principali.

1. Se la formazione sarà condotta a casa, è necessario determinare il tempo per praticare. Secondo i professionisti, è necessario formare almeno tre volte a settimana. Trascorrere ci vorrebbe circa un'ora. Inoltre, per eseguire una serie di esercizi è meglio la mattina.
2. Non dimenticare di respirare correttamente. Questo dovrebbe essere fatto senza problemi. Inspirate avviene nel momento di massima tensione nei muscoli. Durante l'espirazione dovrebbe cercare il più possibile di coinvolgere lo stomaco. I muscoli allo stesso tempo hanno bisogno di essere rilassato.
3. non può essere rinviata classi, anche se il muscolo post-esercizio c'era una sensazione di dolore. Questo è piuttosto un fenomeno normale nelle fasi iniziali. Ogni giorno tale disagio si farà sentire sempre meno.
4. È necessario eseguire gli esercizi precisione. Si deve notare che assolutamente ogni ragazza sogna di un ventre piatto. Tuttavia, ogni persona ha la propria idea di bellezza. Qualcuno utilizzando gli esercizi di cui sopra vuole sbarazzarsi di alcuni chilogrammi e pieghe. E qualcuno vuole fare la stampa più stressati e sollievo. Quindi la cosa principale - non esagerare.
5. Prima di eseguire del complesso di formazione, è necessario fare l'allenamento. Con esso si disperdere il sangue attraverso le vene e preparare i muscoli per gli esercizi successivi. Si può ballare, saltare la corda, ruotare il cerchio. Tuttavia, non si può sollevare pesi.
6. Il lavoro è necessario con piena dedizione. Ci sono persone che sostengono che l'esercizio deve essere effettuata senza troppa convinzione. Un fondo di verità nelle loro dichiarazioni lì. Tuttavia, i risultati visibili nel più breve tempo possibile, si può ottenere solo se si è flat out al 100%.

Conclusione

Tutto ciò che è stato elencato sopra, può essere attribuito solo ad una piccola parte di tutte le raccomandazioni che si deve sapere. allenamento a casa per la stampa vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Tuttavia, va ricordato che la formazione della figura che si sta facendo. Pertanto, la formazione per le case dei media non avrà qualche effetto miracoloso. Basta iniziare regolarmente le lezioni, andare su una dieta corretta. Solo in una situazione del genere, è possibile ottenere risultati sorprendenti. E 'per augurare buona fortuna in questo compito abbastanza difficile!