Come per pompare rapidamente la stampa in casa

di coaching premere

Ogni persona che cerca di creare una bella e sollievo del corpo, vorrebbe sapere esattamente come pompare rapidamente la stampa. Molti per questo scopo spendere un sacco di tempo in palestra di formazione per i muscoli addominali, ma senza ottenere il risultato desiderato, e rimangono a quasi la loro forma originale. In quello che potrebbe essere la ragione di questo? La risposta è semplice - la formazione sbagliata. Dopo tutto, la maggior parte degli appassionati di sport non vogliono sapere su come caricare correttamente una determinata zona del corpo di produrre i migliori risultati possibili, e su come pompare rapidamente la stampa. Pertanto, tutti vogliono il più possibile caricare i muscoli addominali nella speranza che essi cresceranno più velocemente da essa. La stampa non è un qualsiasi particolare settore dei muscoli del corpo, e di allenamento dovrebbe essere diverso dagli altri gruppi.

programma di formazione adeguata

Quindi la domanda è quanto velocemente pompare la stampa, può essere risolto solo attraverso l'applicazione di una corretta programma di formazione. Ciò significa che l'esercizio dei muscoli addominali non dovrebbe essere diverso dallo studio di tutto il corpo. Se i volumi di crescita qualcuno muscolo di geneticamente definiti in modo che i cambiamenti si verificano solo quando una particolare porzione di esso caricato con non più di una volta ogni 7 giorni, quindi la stessa regola dovrebbe essere soggetto a tutte le altre classi di orientamento potenza. Tipicamente, la panca deve essere tenuta ad alta intensità, ma con un piccolo numero di lavoratori e imposta il numero medio di ripetizioni, ovviamente, se è necessario aumentare la quantità di tessuto muscolare.

I migliori esercizi

esercizi di forza Solo scelti correttamente permettono di ottenere il miglior risultato possibile. Molti appassionati di fitness non possono andare in palestra, in modo da avere una domanda sorge naturale: come per pompare rapidamente la stampa a casa. Ciò richiederà un numero di esercizi, come ad esempio la torsione sul pavimento, piegatura, torsione inversa, sollevando i piedi, ecc. D. E 'importante che la formazione avvenuta nella massa della modalità impostata, cioè il numero di ripetizioni per serie è strettamente limitato alla gamma da 8 a 12 - 15, mentre l'approccio - 25 a 45 sec, pausa -. 2 o 3 minuti, il carico totale di lavoro -. 8 a 12 gruppi. Questo problema, che è, un aumento del volume muscolare dovrebbe corrispondere al programma di nutrizione.

allenamento femminile

La questione di come per pompare rapidamente la stampa amica, è un po 'diverso da quello che è stato analizzato in precedenza. la formazione delle donne di peso, di regola, non hanno lo scopo di impostare una grande massa muscolare. Pertanto, non si tratta di creare un sollievo e una pressa profonda. Il più delle volte, le ragazze vogliono ottenere una stretta muscoli dello stomaco senza fronzoli tipici delle donne nel bodybuilding. Tutto questo non significa che non hanno bisogno di utilizzare un allenamento pesante, al contrario, più intenso è il carico applicato in classe, il risultato sarà raggiunto a breve. Naturalmente, tutti i muscoli addominali esercizi per le donne dovrebbe essere multidirezionale, cioè, di elaborare questa area di bisogno, e superiore e inferiore, e sui lati. Così, qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, l'età e il livello iniziale di preparazione prima di iniziare a cercare la risposta alla domanda di come pompare rapidamente la stampa dovrebbe imparare gli esercizi di base in questa direzione.