Come rendere le gambe perfette? Istruzioni per le ragazze

Fare gambe perfette sogno di ogni ragazza. Renderli forme appetitose e un buon sollievo è possibile per mezzo di formazione. Il ritmo della vita moderna alcuni di loro consente di trovare il tempo per lo sport, visitando la palestra.

Pertanto, oggi c'è un alto gradimento di speciali programmi di formazione che sono scritti per la formazione di casa. Di seguito è riportato l'insieme ridotto di esercizi che vi aiuteranno a portare rapidamente le gambe in ordine e renderle davvero sexy.

programma di esercizio "piede ideale in 8 minuti"

Si consideri un programma di formazione efficace, che è al tempo stesso semplice e complessa.

Se si desidera avere gambe perfette, quindi preparatevi per il duro lavoro. Solo con grande zelo e perseveranza, è possibile ottenere i risultati desiderati.

Tutti esercizi complessa, che è mostrata di seguito, è necessario eseguire in modalità "Tabata". Ciò significa che v'è un certo numero di senza contare il numero di ripetizioni e il tempo entro il quale per fare gli esercizi.

Così, il programma "piede ideale in 8 minuti" come segue.

1. salto.
2. mahi a testa in giù la loro casa occupata.
3. Jumping accovacciata.
4. Mahi a parte.
5. mahi fa.

Si consideri la corretta esecuzione di ogni tecnica di esercizio

Boost

Un grande esercizio per rendere piedi perfetti. Siediti sui talloni, le dita che giacevano sul pavimento - è posizione di partenza. Saltare fuori verso l'alto in modo da rompere completamente dal pavimento. In questo caso, la mano deve essere sollevato, come se si vuole raggiungere il soffitto.

Quando a causa della forza di gravità in contatto con il pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza e saltare fuori di nuovo verso l'alto.

mahi da calci fino alla turca

l'esercizio fisico pesante, ma che porterà risultati tangibili nella lotta per i vostri piedi perfetti.

Posizione di partenza come quando salta fuori. Senza balzando in piedi e alzarsi al tempo stesso cercare di massimizzare sollevare la parte superiore della gamba destra da un maha. Dopo una mossa è fatto, ed entrambi i piedi sul pavimento, squat.

Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Eseguire in tal modo tutte le assegnati 40 secondi. E 'necessario effettuare questo esercizio con cautela, in quanto v'è la possibilità di infortunio al ginocchio. Non vale la pena tanto da prendere il tempo necessario per concentrarsi bene. Inoltre, se siete impegnati in calze e aderenza al piano è debole - si può scivolare.

Per evitare questo, seguire il movimento su superfici ruvide senza calze.

Jumping accovacciata

La forma ideale di gambe - questo non è un sogno ma un obiettivo che può essere raggiunto eseguendo questi esercizi. Squat, come negli esercizi precedenti. Inizia a fare breve rimbalzo, senza raddrizzare le gambe. Sarà difficile fare 40 secondi. Se siete stanchi, si può saltare di 10 secondi, 10 secondi alla turca. E a soli 40 secondi.

mahi lateralmente

Questo è un grande esercizio che aiuta a rendere piedi perfetti. Diventa gambe raddrizzate esattamente. Mettere le mani sul nastro. Sventolando il piede destro a destra, senza piegarlo 5 volte. Poi il piede sinistro nella direzione opposta lo stesso numero di volte.

fare oscilla quindi per tutto il tempo assegnato. Provate a fare una serie di movimento il più possibile - questo non solo contribuirà a migliorare i muscoli delle gambe, ma aggiunge anche legamenti elasticità.

mahi fa

Posizione di partenza è lo stesso che nell'esercizio precedente. Oscillare i piedi hanno bisogno in modo simile, ma non nel lato e sul retro. Provare ad avviare più in alto possibile in su.

Se è troppo facile da fare questo esercizio, è possibile eseguire il seguente movimento del piede posteriore maha avanti e verso l'alto, che è abbastanza forte per aumentare il carico. Ma la prima impressione può essere ingannevole, e al primo giro difficilmente si può cominciare a prendere in considerazione per se stessi pesante.

Come allenarsi per questo programma?

Ciascuno degli esercizi, che fornirà le gambe perfette, è necessario fare esattamente 30 secondi. Il programma viene eseguito in un ciclo, che è, considerando la quantità finale di tempo, si avrà:

• jumping - 2 minuti;
• saltando da squat gambe con movimenti verso l'alto salto oscillazioni accovacciata al lato, oscilla avanti - 1, 5 minuti per ogni.

riposo tra gli esercizi non devono essere - tutto è fatto in un colpo solo.

bilanciare la vostra dieta

dieta scorretta porta al fatto che hanno disturbato il metabolismo, cioè il metabolismo. In tali circostanze, il corpo ama immagazzinare materiale extra nel tessuto adiposo, e il corpo più incline alla comparsa della cellulite.

Pertanto, la necessità di assumersi la responsabilità non solo per la loro formazione, ma anche per la nutrizione. Consumare meno grassi e vari prodotti farinacei. Dal dolce a tutti dovrebbe essere abbandonato. Mangiare molta frutta e verdura, per fornire al corpo una varietà di vitamine e minerali.

Se si seguono tutte queste raccomandazioni, è possibile ottenere risultati visibili nei prossimi giorni.