Hack squat o leg press?

E 'improbabile che lottatore russo George Gakkenshmidt, che in concomitanza servito atleta in un circo, ha permesso il pensiero che ha inventato il simulatore per lo sviluppo dei muscoli delle gambe è un attributo essenziale di qualsiasi del palazzetto dello sport. Non mi aspettavo, e di isolare l'impatto sui muscoli delle gambe, che si ottiene da piccole modifiche per gli esercizi di base. Ma andiamo con ordine. Il tema di questo articolo è quello di incidere squat, varietà di esercizi, l'efficienza e la tecnica delle prestazioni.

Che cosa è un allenatore trucco?

Con i dispositivi, che corrono squat Hack, camminare abbastanza difficile. Profani sembrano dispositivo simulatore per la tortura o di apparecchi per addestrare gli astronauti. Hack la macchina ha una solida base e qualche rastrelliere per rigidità. Montato ad un angolo di 50 gradi trolley posto su apposite guide per consentirle di effettuare il movimento da rulli su e giù. Inoltre, nella parte superiore del carrello hanno limitatori morbide per fermare l'articolazione della spalla. La parte inferiore del simulatore è dotato di un riscontro fisso per le gambe posizionate perpendicolarmente alle guide. Il progetto ha un collo per il montaggio di peso aggiuntivo. Non è difficile indovinare che l'atleta tocca il carrello posteriore, le spalle riposa nei suoi vincoli, e le gambe - nella battuta inferiore. L'esercizio fisico è effettuata secondo tecniche e che ricorda vagamente squat.

Senza infortunio al ginocchio arte garantita

Molti atleti credono che squat nel mod trainer più sicuro di lavorare direttamente con un bilanciere. E 'vero. Il dispositivo riduce il carico sulla colonna vertebrale e muscoli della schiena per esercizio è raccomandato che gli atleti hanno problemi simili. Eppure, quanto sicuro mod qualsiasi macchina sarebbe considerato, v'è un obbligo, la cui violazione può causare lesioni personali:

Quando si opera in custodia simulatore deve sempre toccare il carrello in tre punti - spalle, schiena, glutei.
A prescindere dalla posizione dei piedi sulle ginocchia di palma non deve sporgere oltre la linea di calze.
Non fare tozzo sotto il parallelo tra le cosce e la palma dei piedi.
E 'impossibile per raddrizzare completamente le ginocchia nel punto più alto dell'esercizio.

carico enfasi

Esecuzione di trucco squat, occorre prestare attenzione alla posizione della battuta sul fermo. Che dipende da lui la distribuzione del carico al momento della squat. Opzioni per la posizione dei piedi molto. Invitato a prendere in considerazione un paio di giochi di base:

Se la posizione bassa del piede, sotto il carrello, il carico viene sottoposto ad una parte anteriore della coscia. Il piede più ampio messo insieme, più il carico sposta l'attenzione verso la parte esterna della coscia. Naturalmente, l'approccio delle gambe fra loro da vista entra nella parte interna del quadricipite.
Se un piede posizionato sopra l'arresto, il carico viene ritrasferito gruppo di muscoli.
Quando le gambe in scena al centro del palmo della mano, talloni uniti, le dita dei piedi vrozn carico si concentra sul gruppo muscolare interno.

Ogni atleta deve scegliere in modo indipendente l'impostazione corretta per sé piedi, prestando attenzione al carico e concentrarsi sul "volare" sopra la linea di calze al ginocchio. Dopo che tutte le gambe sono differenti sia in lunghezza che nella struttura.

Bellezza richiede sacrificio

Oltre alle classiche squat e affondi con manubri formatori femminili dal deposito non trascura di eseguire squat Hack inversa. E 'l'unico esercizio che si concentra la maggior parte del carico sulle natiche. Massima efficienza è direttamente proporzionale a svantaggio di esecuzione. A causa di ciò che le macchine Hack successivi non sono molti atleti nelle palestre. Seguendo le regole di atleti professionisti "non amato esercizio preferito da fare per ottenere la massima efficienza", vale la pena di prendere il tempo per studiare la performance art, e in un brevissimo periodo di tempo, uomini e donne possono ottenere un buon risultato.

Dispositivi di squat inversa

squat annulleranno nel simulatore di incidere il loro prestazioni delle apparecchiature sono in qualche modo simili ai classici squat, e li memorizzano in cantina:

Dall'inizio dell'esercizio fino alla fine della schiena deve rimanere piatta. Consentito deflessione di postura, ma in nessun caso non può gobba.
Non, in nessun caso, nel corso dell'esercizio non è consentito la separazione di tacchi dalla fermata. Spostato il tallone - carico sulle ginocchia con tutte le sue conseguenze.
Al momento della padella accovacciata dovrebbe essere possibile ritirare fa. A causa del seno fino in camion e così si trasferisce di nuovo, ma è necessario lottare per la deviazione massima, scaricando il quadricipite.
Durante il sollevamento è impossibile da raddrizzare completamente le ginocchia e spingere i bracci di carico su - è uno squat, panca e non nel delta.

esercizio alternativo bilanciere

L'esercizio fisico è - non simulatore. Vi suona familiare? Nulla impedisce di eseguire squat hack. Se in un primo esercizio di conoscenza sembra difficile e impossibile, poi, dopo un paio di sit-up hanno rivelato che la tecnologia è un grosso problema. Molto squat Hack assomiglia stacco classico. Il dolore è solo stinchi schiena. Seguendo la tecnica di esecuzione di squat per hackerare la macchina, mantenendo i talloni sul pavimento e in possesso di uno schiena piatta, non si può preoccupare di che, al momento del corpo tozzo riempito in avanti o indietro. Da bilanciamento un ordine completo, indipendentemente dal piede impostazione. A giudicare dalle numerose recensioni di atleti, esercizio negativo in uno - a causa della presa dell'avambraccio espansa indebolita. Pertanto, questo esercizio è consigliato per gli atleti con muscoli sviluppati in braccio.

The Upside Down?

Nella sala si può trovare un altro interessante dispositivo, che ricorda molto la macchina hack, solo a testa in giù. Questo è in realtà un simulatore per la leg press in posizione seduta, e senza alcun rapporto con il Gakkenshmidt dispositivo che non ha. E a tutti gli atleti che non può decidere cosa esercizio eseguono leg press o hack squat, professionisti raccomandano di includere entrambe le opzioni in un unico complesso. Dopo tutto, logicamente, solo loro sono in grado di resistere alla condivisione squat classici. Questi due esercizi sono raccomandati per effettuare tutti gli atleti che hanno problemi con la colonna vertebrale. Anche se molti atleti, che opera tramite i muscoli delle gambe specifici, ricorrendo a esercizi di isolamento, è solo nelle gambe panchina e hackerare la macchina può essere impostato ferma come volete, senza paura di perdere l'equilibrio.

In conclusione,

Come si può vedere dal sondaggio, squat Hack sono popolari tra gli atleti. Inoltre, l'efficacia di questo esercizio, lo mette alla pari con uno squat di base, che sottolinea la sua importanza nel bodybuilding. Il problema principale per qualsiasi principiante che abbia familiarità con la tecnica di esecuzione, è solo la comodità dell'esercizio. E, come già detto, non è semplice. In ogni caso l'atleta a prendere la decisione che è la prerogativa per esso - gambe belle e forti e la facilità di formazione.