Come fare l'esercizio, "il martello"?

Gonfiare e grandi mani forti disposte a quasi ogni uomo e adolescente. Ma spesso può essere visto in palestra, i Cubs non sono del tutto corretto sviluppare i muscoli necessari.

Mentre prima, molto probabilmente, potrebbe essere attribuito ad una mancanza di informazioni circa gli esercizi sulle sue mani, ma ora con l'avvento di Internet nella vita di ogni essere umano ha questo da dire. Ma come si può spiegare il fatto che c'è un sacco di informazioni, video di formazione, le tecniche del mondo reale, e allo stesso tempo, ci sono ancora goffo tentativo di aumentare le proprie mani?

In larga misura ciò è dovuto alla egoismo umano e mancanza di volontà di ascoltare i consigli degli atleti esperti.

Per evitare lesioni e distorsioni, è prima necessario osservare la tecnica di esecuzione corretta. In questo articolo vedremo esercizio "il martello" e certi della sua tecnica.

Quali muscoli stanno lavorando?

Se non si prende in considerazione l'avambraccio, che sono coinvolti nei movimenti indirettamente, la massima sollecitazione cade sulle brachiale e bicipiti. A causa del fatto che il lavoro è incluso brachiale, aumento mani di dimensioni.

A causa del fatto che questo muscolo si trova sotto il bicipite, brachiale alla crescita crea l'effetto visivo di aumentare i bicipiti. Quindi, se si vuole mettere le mani erano larghe, l'esercizio "il martello" può essere la vostra guida per il successo.

Cosa da eseguire?

Si consideri la tecnica di esecuzione corretta. Questo esercizio significa lavorare con i pesi supplementari sotto forma di un manubrio. In linea di principio, l'asta può essere fatto, ma allora sarà necessario lavorare in una sola volta con entrambe le mani e gomiti appoggiato al muro. Questa opzione probabilmente vi darà più problemi di qualità si allenerà i bicipiti.

Si raccomanda di "martello" con manubri a causa del basso trauma e ad alta efficienza. Manubri prendono luce, come il martello non è così importante un sacco di peso, come un fedele movimenti del braccio macchinari.

Quindi, si procede alla descrizione di come eseguire l'esercizio "Hammer" con manubri.

Non prendere troppo peso

Prendete un manubrio in ogni mano. Se sei un principiante, iniziare con un peso leggero, come ad esempio 5-7 kg. Immergere le mani verso il basso, rilassare le spalle. Piedi impostati larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia.

Ampliare le mani in modo che i due pesi erano in posizione parallela tra loro. Inspirare ed espirare aria cominciare a sollevare il manubrio verso l'alto a destra, piegando il braccio al gomito.

Esercizio "martello" si riferisce ad una prestazione muscolare isolato, in modo che il gomito deve essere saldamente premuto contro i bordi e non si muovono in ogni direzione. Non appena si alza il manubrio fino a livello della spalla, rimanere in questa posizione per un momento e comincerà a ridurre lentamente il braccio nella posizione di partenza. Quando tuffo manubrio verso il basso, è necessario respirare di nuovo. Dopo la mano destra lasciò cadere senza intoppi vale la pena di ripetere il movimento, ma con la mano sinistra. Eseguire 10-12 ripetizioni così.

Approcci possono fare tanto quanto si vuole, ma la quantità più efficace è nel range di 2-4.

Errori comuni

Durante l'esercitazione "martello" nello stesso modo come gli altri, le persone tendono a commettere errori simili. A voi non erano ammessi, leggere le regole:

• gomito non deve essere premuto per il corpo - il carico viene spostato e bicipite brachiale;
• non può salire sulle spine, come si preleva il carico con le braccia e pieno di perdita di equilibrio;
• non dovrebbe essere in avanti del corpo oscillare avanti, che ha lo stesso effetto negativo come il precedente paragrafo;
• Non sollevare carichi pesanti a cui non si è preparati, si riduce l'efficacia degli esercizi per 0.

Eseguire ogni esercizio "martello" sul bicipite in conformità con le raccomandazioni di cui sopra, seguire la corretta esecuzione di una tecnica, evitare errori, e può aumentare in modo significativo il volume delle tue mani.