Come costruire i tricipiti? esercizi tricipiti

Ad oggi, lo sport è particolarmente di moda. Molti giovani stanno gradualmente cominciando a prestare attenzione a se stessi. Di conseguenza, le palestre sono riempiti con nuovi più. Tuttavia, non tutti sanno come affrontare correttamente alla formazione specifici gruppi muscolari. E alcuni hanno trascurato. In larga misura questo influenza solo ignoranza. Tuttavia, ci sono gli atleti alle prime armi che non sono consapevoli dell'importanza di alcuni muscoli. In questo articolo vedremo i tricipiti. Questo muscolo gioca un ruolo importante nella formazione di grandi e forti mani. Tuttavia, al fine di ottenere qualche risultato, è necessario avvicinarsi correttamente alla creazione di programmi di formazione e al rispetto di attrezzi ginnici. Questo è ciò che sarà discusso in questa recensione.

I muscoli che hanno bisogno di formare

Parlando di potere nelle mani delle discipline sportive, atleti esperti spesso coinvolgono i tricipiti e bicipiti. Pertanto, al fine di aumentare la mano, è necessario pompare misura maggiore questi muscoli, nonché le spalle e avambracci.

Come si fa a sapere quali esercizi sono adatti per tricipiti pompaggio

Come costruire bicipiti e tricipiti? Allo stato attuale c'è un sacco di varietà di esercizi per le mani. I principianti sono a volte molto difficili da ricordare certi tipi di formazione. E molto spesso confuso strutture di formazione finalizzate alla bicipiti di pompaggio, e questo tipo di attività in cui è possibile aumentare i tricipiti. Vale la pena di ricordare una cosa semplice. In tal caso, quando il braccio è piegato al gomito, rompendo il carico - bicipite oscillazione. Come costruire i tricipiti? Per fare questo, basta cominciare a raddrizzare le mani, fissandoli nella ponderazione.

approccio per l'attuazione del training set deve essere ragionevole

Spesso i nuovi arrivati ​​hanno trascorso ore in palestra e ottenere i risultati desiderati non si può. Ma i muscoli della mano sono abbastanza teneri. Lavorando sulla loro crescita, non scegliere schemi troppo complicati. Inoltre, dolore muscolare può rispondere con un forte aumento di intensità. Praticamente tutti i principianti che sono interessati alla questione di come costruire tricipiti, tenere le mani in un terribile sovrallenamento. A questo proposito, i muscoli semplicemente non crescono. Ma dopo una settimana di riposo può essere visto buoni risultati.

Come costruire i tricipiti? Ciò richiede un regolare, duro allenamento e il rispetto rigoroso di programmazione.

Il flusso del tricipite più leggero

Tricipiti è una grande differenza da bicipite - è più facile da pompare. A causa del fatto che, al fine di aumentare bicipiti bisogno di cambiare costantemente l'esercizio al muscolo non viene utilizzato per gli stessi carichi, poi pompare il tricipite può essere fatto per tutto il tempo lo stesso programma di formazione.

Supersets dovrebbero essere rare

Si deve anche comprendere che un gran numero di approcci non può essere eseguita. Ci dovrebbe essere un massimo di 4 per ogni singolo esercizio. Non c'è bisogno di essere coinvolti nella serie Super. Hanno bisogno di effettuare circa ogni 6 allenamenti. Anche bisogno di sapere quali esercizi tricipiti con manubri a volte possono portare risultati migliori che con un bilanciere.

Se si vuole aumentare le mani? Inizia a eseguire esercizi di base

Nessun ruolo meno importante svolto dal peso complessivo del corpo. Se avete un desiderio di aumentare le sue braccia e tricipiti pompa, è necessario aumentare la massa muscolare totale. A questo scopo è necessario non dimenticare tali esercizi di base come squat con uno stacco bilanciere e panca. Particolare attenzione deve essere prestata fino all'ultimo esercizio, poiché colpisce il tricipite di pompaggio. Al fine di pompare il muscolo, si dovrebbe ricorrere ai push-up sulle barre strette. Il peso più che si intende utilizzare durante l'esecuzione di esercizi di base, le mani più forti e potenti sarà. Non dimenticare di tecnica. Se tricipiti esercizi sono eseguiti in modo corretto, e l'effetto sarà più impressionante. E se volete una mano forte, bisogna dimenticare barare.

Tale importante e tale muscolo impercettibile

Alcuni atleti spesso dimentica tricipiti, facendo del loro programma di formazione. Molto spesso, questa dimenticanza è comune tra i principianti. Essi credono che i potenti mani possono essere ottenuti solo quando si pompano bicipiti. Tuttavia, questo è un equivoco. Nella formazione dello spessore della mano e del braccio è il tricipite giocano un ruolo enorme.

È possibile trovare queste informazioni, in cui si afferma che non ci sono esercizi per i tricipiti, a seguito della quale i pompati singoli fasci muscolari. Tuttavia, quasi tutte le strutture di formazione sono caricati una volta che tutte le fibre. Ma questo è comprensibile, dal momento che funzionano insieme.

Alcuni degli esercizi mirati alla formazione delle singole travi

Tuttavia, ci sono le tecniche con cui è possibile spostare la messa a fuoco una parte specifica del muscolo. Per l'onere principale è andato su un lungo raggio, dovrebbe prestare attenzione a tali esercizi tricipiti con manubri, che vengono effettuati con le loro mani e la loro cura della testa. Al fine di caricare questi fasci come mediale e letterale, è necessario iniziare ad alzare i gomiti in direzioni diverse nello svolgimento dei diversi tipi di complessi di formazione.

Per ogni atleta dovrebbe essere un segreto che è necessario oscillare i tricipiti con la massima cura. Fare riferimento a barare durante l'esecuzione di speciali esercizi non è auspicabile. Per ottenere un risultato definitivo, è necessario aderire con precisione l'art.

Che cosa da considerare nel loro programma di formazione

Non è necessario formare i tricipiti più di una volta alla settimana. A questo proposito si dovrebbe spendere il tempo per creare un buon programma di formazione. Questi muscoli come i tricipiti e petto, dovrebbe essere pompato in giorni diversi. Inoltre, per un massimo di muscoli del braccio effetto di carico deve essere delicatamente. Dopo aver effettuato un complesso di formazione complessa è necessario far riposare i tricipiti in una settimana.

Gli esercizi più ottimale per i tricipiti sono considerati di base. Ad esempio, sdraiato panchina. Per fare questo, solo bisogno di assumere la carica una presa stretta. Anche una grande opzione sarebbe tuffi. Se siete nuovi al bodybuilding, allora non si dovrebbe applicare per la prima volta alle occupazioni isolanti.

Gli esercizi più popolari e più efficaci

Esso dovrebbe elencare le strutture di formazione, con cui i principianti possono pompare i muscoli dei tricipiti.

1. E 'abbastanza efficace è una stampa francese. Durante la sua esecuzione, verrà sviluppato tutti i fasci muscolari. Inoltre, allo stato attuale, ci sono una varietà di varianti di questo esercizio.

presa stretta

2. Bench. Uno dei migliori esercizi di base. Per la sua realizzazione non richiede formatori con disegni complessi. Inoltre, è abbastanza comodo da eseguire. Coinvolto non solo tricipiti, ma i muscoli del torace.
3. tuffi. Le attrezzature da palestra è abbastanza semplice. Per migliorare l'efficienza, è possibile utilizzare i pesi.
4. tuffi. Con questo esercizio si può pompare il tricipite a casa. Per la sua realizzazione non è necessario avere alcuna attrezzatura sportiva. Questo è un grande esercizio di riscaldamento, nel corso della quale l'onere ricade non solo sui tricipiti, ma anche sui muscoli della schiena, premere, gamba. È inoltre possibile utilizzare i pesi.
5. tuffi tricipite nel simulatore leva. Onere ricade sugli stessi muscoli, come quando si usano le schede.

L'esercizio più efficace che deve essere incluso nel programma di formazione

Tuttavia, quello che se la palestra non è possibile andare, ma a casa, oltre a manubri, niente? La disperazione non è necessario. C'è un modo, e da questa posizione. Oltre a push-up, ci sono esercizi speciali per i tricipiti con manubri. E 'necessario parlare di loro in modo più dettagliato.

L'occupazione più efficace è l'estensione della mano. Esso rientra nella categoria di isolante. Con essa è possibile pompare non solo il muscolo tricipite del braccio, ma il tricipite. Come già accennato, questo muscolo comprende tre fascio - lungo loteralny e mediale. Quando l'estensione delle mani di tutti l'onere principale andrà in gran parte alla trave lunga. Di conseguenza, questo porterebbe a un aumento della quantità di muscolo. Estensione delle mani è il miglior esercizio alla pari con lo zhimom francese. Questo esercizio aiuterà anche a rispondere alla domanda di come costruire tricipiti ragazza.

Quali azioni devono essere realizzate

Così, una tecnica è necessaria per aderire al principiante, facendo esercizi con manubri? Le azioni dovrebbero essere i seguenti:

1. deve sedersi in panchina. Gambe allo stesso devono stare saldamente sul pavimento. In altre parole, non dovremmo "chat" con i talloni in aria. Indietro si deve sempre tenere in posizione diritta. Ciò è stato necessario guardare con attenzione.
2. tenuti a fare il punto su una mano. È possibile farlo e due arti. Impostare le mani dietro la testa. Assicurarsi che essi hanno preso una posizione diritta. E 'necessario prendere un manubrio, che non sarà troppo pesante per voi. Questo è particolarmente vero principianti. Le mani variano da sovrappeso non dovrebbe.
3. Dopo aver effettuato la situazione sopra descritta, è necessario lentamente e con attenzione iniziare a rinunciare alla sua testa, piegando i gomiti. Fare questo richiede fino a al momento in cui non si sente il carico massimo e un grande flusso di sangue direttamente ai muscoli delle braccia. Durante la discesa è necessario respirare. L'espirazione deve essere effettuato al momento in cui le mani vengono scaricati nella posizione originale.

Attenzione da imprecisioni

Facendo esercizi sul tricipiti manubri, molti principianti fanno errori. Il principale di questi è forte gomiti allevamento abbastanza in direzioni diverse. E 'necessario evitare questo. Tenere i gomiti tenuti il ​​più vicino possibile l'uno all'altro. Solo in questo caso, il carico massimo può essere ottenuta.

Il livello di professionalità ed esperienza è irrilevante

L'esercizio di cui sopra può essere fatto per tutti, indipendentemente dal livello di professionalità. In tal caso, se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire circa 12 ripetizioni. Ma non inferiore a 8. L'approccio a questo dovrebbe essere un massimo di 4. Se nella fase di essiccazione, le ripetizioni deve essere eseguita entro 14 a 18 volte. In cui il numero di serie può essere 5.

è necessario avvicinarsi alla formazione è responsabile

Spero che questa recensione vi aiuterà a pompare il tricipite. Le foto inserite in questo articolo sarà anche spiegare come prendere una determinata posizione necessaria per eseguire un particolare esercizio. Facendo complessa formazione, la tecnica deve essere osservato. In caso contrario, non si può ottenere i risultati attesi. Ma oltre a questo, se gli esercizi in modo improprio eseguiti possono essere feriti. Che probabilmente non lo fai. Quindi, essere responsabile e approccio alla soluzione dei problemi con la massima precisione e completezza. Buona fortuna a voi nel vostro processo di miglioramento e di successo nell'acquisizione di mani forti e potenti per spurgare il tricipite!