Come costruire le mani in casa modo rapido ed efficiente

di coaching mano

Quando le persone si chiedono come per pompare le mani a casa, naturalmente, si riferiscono a è più spesso un aumento della quantità di gruppi muscolari, come bicipiti e tricipiti. Questa parte del corpo può essere il più veloce a venire al risultato desiderato, e mai avvicinarsi a lui. Essa dipende non solo la destinazione, ma anche sulle tecniche di allenamento. Per quanto riguarda la genetica, non c'è persona tale, che non riusciva a creare grandi mani, se lo è, ovviamente, non si tratta di tali volumi, che può essere osservata in atleti professionisti di oggi nel bodybuilding. Quindi, per lavorare i muscoli degli arti superiori non hanno bisogno di sofisticate apparecchiature: basta avere un manubri pieghevoli, un piccolo bar e opzioni di banco.

Esercizi

Gli esercizi più semplici, ma molto efficaci permettono entrambe le mani per tirare su e dare loro una certa quantità di volume, dalla comodità della propria casa. Ad esempio, molto efficace a questo riguardo ascensori manubri o bilanciere per bicipite e flessione concentrato utilizzati come elemento aggiuntivo per i muscoli della pompa al termine della formazione. Per tricipite perfetti push-up, inversa push-up, bracci di estensione da dietro la testa, e così via. D. Se c'è una panchina e un power rack, è possibile eseguire una panca presa stretta. Naturalmente, per risolvere il problema di come pompare le mani in casa, non sarà possibile solo con l'aiuto di alcuni esercizi: la necessità di utilizzare la metodologia efficace. Metodi di formazione

Ogni gruppo muscolare cresce solo sotto l'influenza di alcuni fattori, o una combinazione di alfabetizzazione. mani definiti per 5 - 10 cm di circonferenza possono essere in 3 - 6 mesi di tempo per qualsiasi persona con predisposizione genetica media usando il metodo competente. Il primo passo è quello di applicare gli esercizi più efficaci. Inoltre, è necessario seguire il regime di formazione, finalizzato a una serie di massa muscolare. Ciò significa che quasi tutti gli esercizi è necessario seguire questi parametri di carico come approccio in fase di esecuzione, il numero di ripetizioni, durata della pausa tra i set, in accordo con uno scopo comune. Inoltre, per rispondere alla domanda di come pompare le mani a casa, è necessario conoscere i limiti di tolleranza all'esercizio proprio corpo.

allenamenti frequenza

Il parere generalmente accettata che i bicipiti e tricipiti suscettibili di esplorare efficace durante insieme muscolare, solo se hanno lavorato circa una volta ogni 5 - 7 giorni. Quando una parte della formazione, che potrebbe semplicemente non avere il tempo di recuperare, portando a un rallentamento nel processo di crescita dei risultati, cioè i volumi. Il carico totale su una determinata zona del corpo durante le sessioni dovrebbe essere limitata ad un valore di circa 10 - 12 approcci di business. Se si esegue ogni esercizio per 3 set, l'importo totale della loro formazione ottenere circa 3 - 4.

I principali parametri allenamenti

intensificazione degli sforzi dovrebbe essere tale che la fine del set di lavoro si è verificato fatica a lavorare i muscoli evidenti. Da massonabornogo runtime approccio modalità dovrebbe variare da 25 a 40 secondi, e il numero di ripetizioni - da 6 a 12 e le interruzioni - da 120 a 180 secondi. Quindi, è chiaro domanda gio su come pompare le mani a casa, non può essere risolto facilmente. Tuttavia, con il giusto approccio, chiunque può aumentare spalla almeno 10 - 15 cm dai valori dotrenirovochnogo.