Programma di formazione per le ragazze della casa

Tutte le ragazze voler guardare attraente e avere una figura perfetta. Purtroppo, non molte persone fanno di tutto per raggiungere i loro obiettivi, e solo sognare di diventare sottile e bello. Ci sono programmi di formazione specifici per le donne, per aiutarli a migliorare se stessi. Per un novizio in queste cose ha iniziato a impegnarsi in modo efficace, è necessario conoscere molti aspetti della formazione delle donne.

è allenamento femminile diverse dagli uomini

Molte ragazze non sanno molto sulla formazione, cominciare a impegnarsi a caso: senza formazione di regime, norme e un certo numero di approcci. Tale attività è venuto a portare nulla. Il cosiddetto programma maschile per le donne di formazione anche non danno molta risultato. Il fatto è che il corpo di uomini e donne si differenziano. Ciascuno risponde ad esercitare in modo diverso.

Proprietà del corpo femminile

programma di esercizio per le donne e gli uomini di essere diversi gli uni agli altri. Il motivo principale - le differenze tra gli organismi. Prima di tutto, il nostro (sviluppo e muscolare così) di sviluppo a causa della presenza e la concentrazione di vari ormoni. Le donne sono opposti agli uomini, quindi il loro corpo contiene molto meno, un ormone maschile.

Il principale ormone maschile, naturalmente, è considerato il testosterone, che è responsabile per lo sviluppo del corpo, i muscoli, e altri parametri. A causa del contenuto inferiore della noradrenalina ormone nel corpo della fiera metà dei muscoli dell'umanità funzionare in modo diverso principio: ogni ragazza proprio a causa della struttura fisica non conosce la sensazione, quando i muscoli sono provati e testati al fallimento e ulteriori tagli alla spesa con il peso non può.

E 'questo fattore così ostacola fortemente la metà femminile di guadagnare in modo efficace la massa muscolare.

Amplificazione elevazione

fibra muscolare - l'unità di base di cui tutti i gruppi muscolari. Quindi, queste piccole fibre nel corpo della ragazza è molto inferiore a quella dell'uomo. Per ottenere l'effetto migliore, il programma di formazione per le ragazze del terreno contiene il numero massimo di ripetizioni. Se il ragazzo abbastanza da fare 6 set, poi il gentil sesso non è stato fortunato in questo: per lo stesso effetto, avranno bisogno di 10-12 ripetizioni.

Il che contiene la maggior parte delle fibre muscolari delle ragazze

Per ogni ragazza è molto importante avere una bella e glutei serrati. E questo non è un caso. La maggior parte delle fibre muscolari del corpo femminile trovano nella parte inferiore del corpo. Il più avanzato in questo senso sono le gambe e glutei.

allenamento casa

Molto spesso le ragazze moderne non hanno tempo per se stessi e il proprio corpo. C'è sempre una via d'uscita: per avere una bella e sottile figura, non necessariamente andare in palestra e fare il fitness lì.

non c'è un programma di formazione per ragazze a casa che hanno raggiunto lo stesso successo come i loro colleghi della palestra. Per casa allenamenti è necessario avere grande forza di volontà e la motivazione. Prima la necessità di fissare un obiettivo e andare per esso. Le case sono così tante tentazioni di lasciare lo sport e andare sulle loro attività.

E 'meglio chiedere aiuto a un professionista competente che sa come fare un programma per la formazione di ragazze, e in seguito a queste ultime da affrontare. Ma se questo non è possibile, poi fare questo programma possibile e di se stesso. Importante fissare obiettivi e sapere che cosa avete bisogno di lavorare.

La perdita di peso o di bruciare i grassi per le ragazze

attività sportive per il gentil sesso, in primo luogo, finalizzato alla formazione di loro figura bella e sottile. Slimming programma di formazione delle ragazze aiuta a far cadere l'eccesso di peso, che è l'obiettivo numero uno delle ragazze, un complesso sul suo corpo. Bruciare il grasso in eccesso nel corpo sarà solo continuo esercizio di intensità inferiore. A un certo dieta può ottenere risultati ancora più veloce. bassa esercizio contribuire a liberare lo di un eccesso di grasso e muscolo salverà. Il fatto che il carico pesante viene bruciato in primo luogo delle proteine ​​muscolari, piuttosto che la sostituzione del grasso. Ripristino di massa si verifica solo a causa della riduzione della massa muscolare.

Stato quando l'olio "riciclato", dovrebbe essere raggiunto lentamente e senza intoppi. E 'meglio far cadere il peso in eccesso si adatta jogging lento o tranquilli esercizi ginnici. Buona misura per lo yoga lavoro. Idealmente, se la frequenza cardiaca durante l'esercizio non salirà sopra 120-130 battiti al minuto. La durata di queste sessioni dovrebbe essere di almeno mezz'ora, e meglio di tutti - un'ora o più. Lungo termine e stress bassa intensità forzeranno il corpo di utilizzare l'energia contenuta nel grasso accumulato.

formazione gradazione

Il punto principale nella preparazione di programmi di formazione per i principianti - classificazione esercizio. Non è possibile caricare il tuo corpo carichi pesanti con il primo allenamento. Hanno bisogno di venire a poco a poco, attraverso tutte le fasi della costruzione del muscolo. carichi graduazione - un graduale aumento del numero di approcci e riducendo il tempo di riposo tra. programma di allenamento a casa per le donne deve contenere anche una gradazione. Solo in questo modo il corpo in modo indolore percepire l'esercizio.

Il programma di formazione per gli atleti alle prime armi ragazze: buon consiglio

La maggior parte in modo efficace impegnata da settimane: iniziare con un certo numero di esercizi e approcci a loro ogni settimana per aumentare il carico. La quantità di formazione non dovrebbe essere più di tre volte alla settimana, in modo che i muscoli hanno il tempo di riposare e recuperare. Questo è un aspetto molto importante nelle attività sportive. E 'molto importante che il programma di formazione hanno partecipato esercizi per tutti i gruppi muscolari. Per ottenere i migliori risultati, le donne, a differenza degli uomini, hanno per la formazione al lavoro tutti i gruppi muscolari dalle gambe, glutei e premere fino a quando i tricipiti, bicipiti e petto. esercizi complessi aumenterà l'efficienza di ogni allenamento.

sulle natiche e esercizi per le gambe

Gambe e glutei - l'area principale su cui le ragazze stanno lavorando duramente in allenamento. Come hanno nel fondo dei muscoli del corpo si trova più, e pompano loro sarà molto più facile. Per elaborare i quadricipiti (quadricipite) e glutei programmi di formazione per le donne sono invitati a fare squat e affondi in avanti. Questi semplici esercizi coinvolgono tutti i muscoli delle gambe e glutei. Squat può essere fatto sia con il proprio peso, e con un ulteriore. Lo stesso vale per gli attacchi.

squat prima settimana composto da 4 gruppi di 20 volte. In generale, sembra che la quantità di 4 ricevente tozzo sarà pari a 80 volte. Tempo di riposo tra le serie non dovrebbe superare il minuto.

Dopo il sit-up hanno bisogno di riposare non più di tre minuti e iniziare a fare affondi. La prima settimana (lancia in avanti): 4 set di 15 volte su ogni gamba. Questo esercizio comporta un pozzo quadricipite quindi rafforza.

Ogni settimana il numero di set e il numero di sit-up e attacchi dovrebbero aumentare. L'aumento della pressione sui muscoli aiuta a garantire che il corpo inizia processi che aumentano la massa muscolare e ridurre la massa grassa.

per il programma di formazione di casa le ragazze con la semplice pressione

Press - la seconda area, che attira le donne durante l'esercizio fisico. Al fine di pompare in modo efficiente la stampa, la sua formazione non può essere dato un periodo di riposo. Meglio riposo tra le serie non supera i 30 secondi. Il primo esercizio nel comunicato - torsione. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, gambe agganciato sopra il divano e sollevò il suo corpo. Per un principiante il numero minimo di set è 6. Avete bisogno di torcere al limite, fino a quando i muscoli non si rifiuterà di obbedire. Un altro esercizi addominali efficaci - sollevamento gambe. È semplice: su una superficie solida una persona prende una posizione orizzontale e solleva le gambe con un angolo di 90 gradi. Questo esercizio è stato progettato per 5 set di 10 volte. Con ogni settimana il numero di aumenti dei tassi di 3-5 volte.

Il programma di formazione per la parte superiore del corpo

Il miglior esercizio per lo sviluppo dei muscoli braccia, petto e schiena sono push-up. A seconda della zona presa sta cambiando i muscoli che verranno utilizzati più. Per caricare i tricipiti push-up più adatto aderenza stretta. Flessioni aderenza media più coinvolgono i bicipiti, ma il carico sulla presa larga è sulla schiena. Per avviare l'esercizio è fatto in una forma leggera - dalle ginocchia.

Ogni presa deve essere fatto sui quattro approcci alla riduzione del carico: primo approccio - 5 volte, 2 ° - 5 volte, terzi - 3 volte e 4 ° - 2 volte. Resto 2 minuti tra di loro. Flessioni coinvolgono tutti i gruppi di muscoli del cingolo scapolare, che è molto efficace nel campo della formazione.