Come costruire il bicipite a casa? Come costruire i bicipiti senza manubri - esercizi

Bicipiti - muscoli delle spalle. La sua funzione principale - flessione del braccio e l'avambraccio e il polso-straziante. tricipiti bicipite è l'antagonista. Lui, a sua volta, è responsabile per l'estensione della mano. Bicipiti, o il muscolo del bicipite, colpisce la quantità di mani, che è una misura di idoneità fisica e la resistenza degli uomini, è da questo bodybuilding di partenza.

Da dove cominciare?

Come per pompare rapidamente i bicipiti? Dare bicipiti attraente del volume - molto, molto difficile, laborioso compito. Se il nuovo arrivato non è sicuro della sua forza di volontà e perseveranza, è meglio non prendere questa attività a casa! Prima di immergersi a capofitto nella formazione, il migliore ancora una volta a pesare i "pro" e lo studio "contro" a casa rispetto a esercizi in palestra.

casa o in palestra?

Questo problema prima o poi si chiedono tutti coloro che comincia a vivere una vita sana. Tutto dipende da ciò che l'obiettivo in erba atleta. Al fine di mantenere semplicemente il loro tono muscolare, abbastanza regolare esercizio fisico in casa e jogging la mattina o la sera.

Tuttavia, se l'obiettivo è quello di raggiungere una bella forme di rilievo, "dossi sulle mani" e "cubi su stampa", quindi non ci sono formatori di diversità - molto importante per uno studio approfondito dei muscoli - non può fare. Il prossimo vantaggio molto importante è la disponibilità di un compagno di palestra che ha solo bisogno di una rete di sicurezza per eseguire qualcosa di simile serio allenamento con i pesi in palestra.

Un terzo e molto importante "per" - un allenatore, un uomo che ha imparato a conoscere tutte le difficoltà e gli errori di bodybuilding e ora dedica il tempo per i nuovi arrivati, condividendo con loro le loro esperienze e competenze. Che l'allenatore vi dirà che cosa gli esercizi sono più efficaci, che vi avvicinerete i formatori, come evitare gli errori in formazione, come per pompare i bicipiti e tricipiti, e così via. D. In quarto luogo, un vantaggio significativo della palestra - è la concentrazione totale sul processo. Nulla sulla trasmissione TV, un gatto affamato chiama a un telefono cellulare e altre faccende domestiche non ti distraggono.

Va tenuto presente che non tutte le palestre finanziarie disponibili hanno abbastanza varietà di simulatori. Se ha un paio di manubri, tapis roulant e tavole per la stampa, ma non vale la pena l'attenzione, le classi ci sarà poco diverso da casa. Push-up, jogging nei cantieri e sulla barra orizzontale pull-up sbarazzarsi delle code e denaro. Come costruire il bicipite a casa? La cosa principale - lavoro duro e pasti.

Per inciso, la potenza

I risultati della formazione dipende non solo sulla quantità e la qualità della formazione. La corretta alimentazione sportiva - l'oggetto di una quantità enorme di dibattito e di ricerca. Tuttavia, una cosa è certa - la formazione senza una corretta alimentazione non sarà abbastanza efficace.

Prima che la formazione si consiglia di consumare carboidrati e proteine, ma in ogni caso, non grasso. I carboidrati sono necessari per fornire al corpo energia per l'esercizio, e le proteine ​​necessarie per muscoli stessi. Proteina - un genere di materiale da costruzione per le fibre.

I prodotti più comuni per l'uso prima di esercizio:

• il pollame con pane o riso;
• carne magra di manzo e patate (bollito o al vapore);
• uova e farina d'avena.

Se una parte del volume - è meglio mangiare un paio d'ore prima dell'esercizio, per avere il tempo per digerire il cibo. Lo stomaco deve essere vuoto durante le lezioni, o ci potrebbe essere nausea, dolore, eruttazione. Se, tuttavia, una piccola porzione (polenta poltarelki) - che può essere mangiato 30 minuti prima di un allenamento. Inoltre, prima della scuola raccomanda di bere caffè forte o tè (senza panna).

la necessità del corpo principale durante l'esercizio fisico - è l'acqua. E 'importante non dimenticare di bere, anche se non v'è alcuna sensazione di sete. I sintomi di disidratazione possono includere: .. vertigini, mal di testa, irritabilità, secchezza delle fauci, stanchezza, ecc In questo caso è necessario sospendere l'esercizio per un paio di minuti e bere il liquido.

Prima dell'inizio della formazione necessaria per bere un bicchiere d'acqua, e poi durante il processo necessario per bere un po 'ogni venti minuti, a seconda della sudorazione. Si può anche bere succhi di frutta freschi, diluito con acqua.

Mangiare dopo l'esercizio fisico è molto importante. Tutto ciò che l'atleta utilizzerà i primi 20 minuti dopo la scuola, andare al recupero muscolare. Essi sono necessari per la crescita di carboidrati e proteine, perché bicipiti come gonfio a casa, se non si dispone di tutto ciò di cui avete bisogno per questo?

E 'meglio bere un succo di frutta e mangiare il riso con verdure (o frutta, pane, patate, ecc).

Come una dieta bodybuilder dovrebbe essere a basso contenuto di grassi. Evitare carni grasse. Pesce, pollo e petto di tacchino, vitello a volte - l'opzione migliore, senza manzo e di maiale è di meglio da fare. Le uova possono mangiare solo proteine. A seconda dello scopo che si propone di impegno, la potenza può variare. Per una serie di peso - la dieta da sola per il sollievo - altro.

Perché è necessario un warm-up?

Prima di pompare il vostro bicipiti in casa, è necessario imparare le regole di base. In ogni caso non si può dimenticare il warm-up prima dell'allenamento. Esso consente di accelerare la circolazione del sangue, allungare i muscoli e le articolazioni, preparandoli a grave stress e di evitare infortuni.

L'opzione più popolare - un allenamento totale per tutti i gruppi muscolari.

Esso viene eseguito prima di formazione allo scopo di riscaldare i muscoli e legamenti, così come per migliorare le prestazioni degli organi respiratori e il sistema cardiovascolare. Può essere in forma di jogging o saltare la corda sotto forma di banner o semplici esercizi facili principali gruppi muscolari. Negligenza stretching - è stupido e pericoloso.

Come costruire il bicipite a casa? Abbastanza difficile, quindi si consiglia di utilizzare i pesi per aumentare l'efficacia degli esercizi. Se non è possibile ricorrere all'aiuto di manubri a casa, ci sono alternative.

Come costruire bicipite sulla barra?

È possibile utilizzare una strada o una barra orizzontale installato a casa. È possibile utilizzare peso aggiuntivo.

E 'necessario intraprendere la traversa presa diretta o inversa pull-up e correre lentamente, assicurandosi che la distribuzione del carico sui muscoli della mano. Eseguire 3-5 a 10 volte approcci.

push-pull e

Un altro modo per pompare i bicipiti senza pesi - tirare fuori dal pavimento. Piuttosto un esercizio insolito, ma non meno efficace - tirando su dal pavimento con un tavolo e una sedia. Per la sua attuazione dovrebbe trovarsi sotto il tavolo e mettere i piedi su uno sgabello o una sedia. Poi prendere il bordo inferiore del tavolo e lentamente inasprito.

Push-up dal pavimento - un classico esercizio che deve essere eseguita con le mani alla larghezza delle spalle. La schiena deve essere dritta, non l'abbassamento. profondamente dovrebbe essere abbassata mento auspicabile toccare il pavimento. Questo esercizio funziona anche i tricipiti e pettorali.

Per questo esercizio diverse opzioni: push-up sul pugni, push-up, da un lato, la cosa principale - non fanno movimenti bruschi. Muscle funziona quando il carico è alta e il carico viene aumentata l'esercizio lentamente.

con un bilanciere esercizi

Il primo modo - l'aumento della barra in piedi. Dovrebbe stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle per posizionare. Piegare un po 'indietro nella regione lombare. Poi, piegando e raddrizzare i gomiti, è necessario alzare il tiro al petto. Quando la palma maniglia deve guardare avanti. Essere sicuri di fare in modo che i gomiti rimangono nella stessa posizione. Movimenti eseguiti senza strappi, senza intoppi. Il secondo modo - l'aumento del bar con una presa inversa. Un esercizio simile, rispetto al precedente, consentono di utilizzare un po 'diversi gruppi muscolari. L'unica differenza - la presa dovrebbe essere invertito, con i palmi rivolti verso il basso.

Come costruire bicipite manubri?

seduto su uno sgabello, le gambe devono organizzare un po 'di lato. Mano con manubri è collocato tra le gambe. Poi inizia lenta flessione ed estensione del gomito, le mani si alternano. Riccioli sono effettuati sulla espirazione. La seconda versione dell'esercizio - La mano si fonda sul fianco, la tecnica è la stessa.

Seduto su uno sgabello, gambe divaricate non è molto ampia. Manubri dovrebbero essere prese con entrambe le mani, far loro scendono a destra ea sinistra sulla parte esterna. Poi lentamente piegare i gomiti e non piegato, manubri sono sollevate a livello del torace. La seconda variante di questo esercizio - ricciolo alternate.

Conclusione

E 'importante ricordare - al fine di ottenere il risultato desiderato, non è necessario gettare un allenamento, se un paio di settimane, il risultato non è ancora in vista. Molti si chiedono come per pompare i bicipiti in una settimana? Niente. E 'fisicamente impossibile. Nello sport sforzi richiedono perseveranza, corretta alimentazione, una corretta respirazione, la regolarità e la pazienza, la pazienza, la pazienza!