Sollevamento bicipiti bilanciere in piedi. Invertire sollevamento bicipite bilanciere

Sollevamento bicipiti bilanciere esercizio in piedi è una base ideale sia per i principianti e per i bodybuilder più esperti. Esso aumenterà in modo significativo la forza e il volume muscolare dell'atleta. Questo è probabilmente il modo più semplice e più conveniente per la formazione bicipiti. Chiedete a chiunque come i bilancieri di sollevamento su una standing bicipiti, e lui con fiducia raccontare e mostrare come correttamente dovrebbe svolgere questo esercizio. Tuttavia, non tutto così semplice. Anche il più semplice esercizio ha le sue sfumature. Se un atleta seguirà tutte le regole della formazione, il risultato non è aspettare a lungo.

Questo esercizio serve a rafforzare la base fisica, quindi è abbastanza difficile. E 'meglio per la sua attuazione, all'inizio dell'allenamento. Sollevamento bicipiti bilanciere aumenta non solo la forza, ma anche il volume dei muscoli allenati, compresi i muscoli dell'avambraccio.

Nonostante la sua semplicità, ci sono diverse varietà di questo esercizio. Essi differiscono nella larghezza dell'impugnatura, la velocità di movimento, e una sintesi della custodia. È possibile eseguire questo esercizio come in piedi o seduti.

Tecnica prestazioni

Sollevamento bicipiti bilanciere in piedi. Invertire sollevamento bicipite bilanciere

L'aumento della barra su un bicipite piedi molto semplice in esecuzione. In primo luogo è necessario prendere una posizione di partenza in cui le armi in asta verso il basso. Con la forza muscolo bicipite movimento potente, senza strappi, piegare il braccio all'altezza del gomito, poi il movimento regolare omettere il palo alla sua posizione originale. Durante l'esercizio deve essere attentamente monitorata per garantire che i gomiti si flettano o raddrizzare fino alla fine, è necessario mantenere i bicipiti sotto un carico costante durante l'esercizio fisico. Quando l'approccio è necessario utilizzare un rack elastico, in ogni caso non può stare su gambe diritte. Il carico deve essere sollevato solo attraverso la potenza dei muscoli del braccio. Non è possibile utilizzare l'accumulo di facilitare il processo di attuazione. Altrimenti sollevamento dell'asta sul bicipite inefficace.

Se un atleta quando l'ultimo di ripetizioni non può sollevare il peso utilizzando solo i muscoli delle mani, è possibile utilizzare la parte bassa della schiena, che è quella di ricorrere a chittingu. Ciò ha messo più stress il bicipite, in modo che il risultato sarà migliore. Tuttavia, è con particolare attenzione a utilizzare questa tecnica.

collo EZ

Sollevamento bicipiti bilanciere in piedi. Invertire sollevamento bicipite bilanciere

Usare una barra diritta può essere complicata dal fatto che i muscoli dell'avambraccio si stancheranno prima di quanto il bicipite, e non permetterà loro di spremere tutto il succo. Pertanto, la maggior parte atleti esperti usano un collo ricurvo.

Raising EZ bicipiti con bilanciere è lo stesso che nella barra diritta. È importante sottolineare che, non dimenticare una corretta respirazione. L'inalazione e trattenere il respiro, è necessario suscitare un guscio, e poi espirate. Nella parte superiore è respiro, quale asta è abbassato alla sua posizione originale lentamente.

Sollevamento impugnatura asta dall'alto

Sollevamento bicipiti bilanciere in piedi. Invertire sollevamento bicipite bilanciere

inverso sollevamento dell'asta può sviluppare il bicipite braccio muscoli superiori. Ma in questo esercizio bicipite sono poco utilizzati. Gli atleti usano questa sottospecie di esercizi per dare bicipiti di equilibrio e gli avambracci. Inoltre, aumentato in modo significativo il pennello potere che migliora la presa. È indispensabile per la panca bilanciere.

Questo esercizio viene eseguito in quasi lo stesso di quello precedente. Tuttavia, v'è una differenza, la barra è preso dalla morsa superiore. Tutte le altre regole si applicano normalmente-grip. Particolare attenzione dovrebbe essere data dal fatto che, in ogni caso non è possibile ricorrere a chittingu durante l'aderenza esercizio inverso. Questo può portare a lesioni.

L'asta di sollevamento lungo il corpo

Questo tipo di esercizi utilizzati famoso in tutto il mondo Vince Gironda. La peculiarità degli atti modificare la traiettoria del movimento. L'asta in questo caso sollevato verticalmente invece di aumentare l'arco.

Questo comando può essere messo la larghezza delle spalle piedi a parte e prendere la parte inferiore del collo presa. Ora, invece del solito movimento dell'arco è necessario per rendere l'ascesa prendendo i gomiti indietro. Non si tratta di spingere da parte. Inoltre, non dimenticare di respirare.

Sollevamento barre sul banco Scott

Sollevamento bicipiti bilanciere in piedi. Invertire sollevamento bicipite bilanciere

In questo caso, il carico viene isolato per il bicipite, e l'allungamento inferiore avviene fibre bicipite. Per eseguire necessità di installare un banco con un angolo di circa 80 gradi. Dopo di che, prendere la barra e dalla posizione di completa estensione dei bracci, che giace su una panchina, sollevando il collo si avvia, accompagnata da tutte apnea.

Quando la necessità di come prestare maggiore attenzione alla tecnica. Non usare troppo peso. I movimenti devono essere lisce, altrimenti si può ottenere un infortunio al tendine.

Prima di iniziare la formazione necessaria per riscaldarsi. Per questa perfetta serie di esercizi di riscaldamento. Ad esempio, push-up e saltare la corda.

Scaldare i muscoli possibile in modi diversi, ma di solito ci vogliono circa 15 minuti. Il tempo dipende dalla posizione della formazione. Se le lezioni si svolgono in ambienti scarsamente riscaldate, il warm-up deve essere somministrato almeno 20-25 minuti, o durante l'esercizio fisico può provocare lesioni. Il primo atleta si deve seguire il tempo di riscaldamento. Non appena si sente il calore e l'elasticità dei muscoli, si può procedere in modo sicuro per gli esercizi di base. Non trascurare questa parte molto importante di qualsiasi sport.

Il numero di ripetizioni

Sollevamento bicipiti bilanciere in piedi. Invertire sollevamento bicipite bilanciere

Dal numero di ripetizioni in un approccio dipende da ciò che l'atleta si allenerà nei loro muscoli. A 15-20 ripetizioni treni resistenza muscolare, e al 8-12 - la potenza e volume. Quando la decisione di aumentare i tassi di potenza devono fare meno ripetizioni, ma con un peso maggiore. Il peso deve essere calcolato in modo che nella ripetizione atleta 8-10 è completamente debilitante.

Il record

Come in ogni sport, qui ci sono i loro campioni. Sollevamento bicipiti con bilanciere - questa è una forma molto popolare di concorrenza. Gli atleti di tutto il mondo vogliono mostrare qui la loro forza e potenza.

Che ha effettuato la più difficili bicipiti di sollevamento con bilanciere? Record di un atleta ancora non può essere superato? Molti credono record di Davis in questo esercizio. Quando un peso corporeo di 87 kg, si potrebbe effettuare il sollevamento dell'asta bicipite pesano 97 kg. E 'semplicemente incredibile. L'atleta è stato in grado di raccogliere 1, 11 del proprio peso, e facile da staccare da terra ed eseguire tutti gli esercizi con l'aiuto di una sola forza delle braccia.