Grandi mani - come costruire avambraccio

vocabolario per un corpo sano,

Tutto nel corpo è di essere bella e armoniosa. Ogni gruppo muscolare dovrebbe essere in una certa misura è proporzionale ad un altro. Solo in questo caso può essere raggiunto figura postoreniya ideale. Quindi v'è la necessità di uno studio isolato di tutti i gruppi muscolari. In generale, la questione di come per pompare l'avambraccio dovrebbe essere data ogni persona seriamente impegnati negli sport di ferro. Dopo tutto, questo gruppo muscolare è responsabile per l'estensione (il lato esterno della mano) e flessione (il lato interno della mano) polso. Avambraccio è costituito da quattro muscoli della parte anteriore e 2 posteriori. Altre cose che sono pari condizioni di sviluppo nel primo anno di attività che non richiedono ulteriore pompaggio, che riceve il suo carico durante l'esecuzione di esercizi di base. Ma poi hanno inevitabilmente a fare esercizi isolati al fine di tenere il passo con un avambraccio da altri gruppi muscolari al potere e la portata. Dal momento che il braccio della pompa è più efficace? Considerare gli esercizi più efficaci.

Passaggi di base

In primo luogo, un po 'di teoria. Questo gruppo di muscoli del nostro corpo è la natura del sviluppata, e nella vita quotidiana dell'avambraccio sono coinvolti attivamente. Pertanto, il numero di ripetizioni in ogni serie dovrebbe essere portato a 11-12 volte. Pompa di loro è raccomandato alla fine di tutto il programma di formazione quando si trovano in una situazione molto riscaldata. esercizio avambraccio eseguita utilizzando il bar e manubrio (presente in qualsiasi palestra). Il primo e molto efficace esercizio viene eseguito con l'ausilio della barra. Khvat normale (media), con i palmi rivolti verso l'alto. Seduto sulla panchina, per mettere quasi tutta la lunghezza dell'avambraccio in piedi, lasciando il pennello in una posizione sospesa. Spazzola unbend necessario in modo che l'asta è appeso mentre si tiene un solo dito. Dopo di che, il guscio deve essere sollevata nella posizione di partenza, dopo aver eseguito la funzione di flessione. Si raccomanda di non strappare la dell'avambraccio dei piedi.

Il secondo esercizio è quasi identica alla prima, solo per assumere la carica qui necessario l'impugnatura opposta, palmi rivolti verso il pavimento. Una tale azione può anche essere eseguita con manubri. Peso operativo in questo caso è un po 'meno. V'è un altro esercizio allo stesso tempo coinvolgere il bicipite e avambraccio - un ottimo modo, se vi state chiedendo come per pompare l'avambraccio. Sollevamento bicipiti bilanciere invertire la presa ben segnato e sta lavorando sui gruppi di dati di muscoli. Operazione viene effettuata in maniera convenzionale, solo la presa in questo caso è la stessa come nel secondo esercizio.

Come costruire l'avambraccio a casa

Qui, la barra orizzontale è un ottimo strumento con il quale è possibile eseguire appeso sulla traversa da un peggioramento. Un peso aggiuntivo può essere qualsiasi cosa, la cosa principale - e fissare saldamente / attach correttamente a lui (preferibilmente a una cintura). E avete bisogno di appendere come quanti hanno la forza. Questo metodo contribuisce allo sviluppo della resistenza dell'avambraccio. Anche in tal caso, è possibile utilizzare l'espansore, che è essenzialmente un esercizio perfetto per lavorare fuori i muscoli del braccio. Sì, e qualsiasi altra attività fisica, nel corso della quale utilizza flessori ed estensori del polso, in modo efficace lavorando sull'avambraccio. Inoltre, è importante cercare di eseguire gli esercizi in cui saranno coinvolti questi gruppi muscolari.