Base sulle spalle - stampa militare

Broad e le spalle massicce - un sogno non solo di ogni costruttore, ma un ragazzo normale. Insieme ad una vita stretta e le spalle larghe danno indietro tali volumi grande statura e le proporzioni. E quando le ragazze come loro spalle cavalier non passano attraverso la porta. Questo numero di pompaggio gruppi muscolari dovrebbe essere data particolare attenzione. Oggi vorrei parlare di un molto efficace e probabilmente il più difficile esercizio alle spalle - Banco dell'Esercito.

In quel diretto esercizio "stampa militare"?

Naturalmente, sulle spalle, si potrebbe dire. E la maggior parte certamente ragione. Ma se di approfondire la questione del pompaggio e la costruzione del muscolo, troverete che questo gruppo muscolare è costituito da tre fasci: deltoidi anteriore, deltoidi posteriori e trapezio. Quindi, è necessario per il corretto selezione di esercizi per pompare stesso tutte 3 fascio. stampa militare è ideale per il pompaggio di tutti i muscoli delle spalle, tra cui la parte superiore del torace. A causa di questo, questo esercizio si chiama la base. Qui è necessario fare un piccolo chiarimento della differenza tra in piedi sul banco posizione seduta. Army panca di seduta è stata progettata per i principianti e coloro che sono o problemi lombari e alla schiena nel suo complesso. Con questo approccio di esercitare la colonna vertebrale si sente molto meno stress. In piedi stampa militare è progettato per gli atleti più esperti. In questa posizione, il lavoro includeva muscoli stabilizzatori aggiuntivi che controllano l'equilibrio e propria gamma di movimento. Naturalmente, che l'esercizio in piedi molto più pesante.

La ​​tecnica corretta

La prima cosa (questo vale non solo per questo esercizio) ha bisogno di allungare e riscaldare quei gruppi muscolari che saranno sottoposti a caricare. Poi le strisce, che andranno al bar, è necessario installare in modo che è possibile rimuovere facilmente. L'impugnatura deve essere leggermente superiore alla larghezza delle spalle, essendo così dire loro continuazione. Pollice in questo caso deve essere in contrasto con gli altri. È necessario rimuovere l'asta con l'aiuto del suo petto. Questo sarà nella posizione di partenza. Stare un po 'indietro dal bar al moto fosse completa.

Le gambe hanno bisogno di un po 'curvo sulle ginocchia, raddrizzare la schiena (un punto molto importante), tirò fuori il petto, le spalle si raddrizzano. Solo dopo l'adempimento di tutti gli elementi di cui sopra, si è pronti per l'esercizio. Rod dovrebbe andare tutta la gamma di movimento senza intoppi e in modo uniforme, senza deviare in una qualsiasi delle parti e più indietro. Quando il proiettile raggiunge il punto limite di movimento (ad una distanza di estensione dei bracci sopra la testa), dovrebbe essere abbassata delicatamente nella posizione di partenza. Una variante ideale è il peso pari al 75-80 percento del massimo di 10 ripetizioni. E 'importante non dimenticare di respirare. Sulla espirare, la barra dovrebbe salire sul inspirazione - verso il basso. In nessun caso non può intasare la colonna lombare - questo è un molto traumatico. E 'necessario utilizzare una cintura per questo esercizio. stampa militare è tecnicamente complicato e relativamente consumano energia esercizio, ma a sua volta, influenza tutti i muscoli della spalla, caricando in modo efficace tutte le sue travi.