Esercizio effettivo con l'elastico per gli uomini e le donne: una descrizione e recensioni

Avere un simulatore sportivo di casa non tutti hanno la possibilità. Essi sono costosi e hanno una abbastanza grandi dimensioni. Per uno studente di affittare un appartamento o soggiorno in un ostello, questo non è assolutamente una scelta adatta. Tuttavia, in questo caso, può aiutare ad esercitare con un elastico. Semplice e facile tape-absorber consente di esercitare molto più efficacemente che se sono stati effettuati senza di essa. In questo caso, dopo poche settimane vi sentirete cambiamenti significativi nel vostro corpo.

attrezzature Scegliere

Qui tutto è molto semplice, è necessario un banda comune per Pilates e una sedia senza braccioli. Quando si sceglie un allenatore, è necessario valutare la loro forza. Ci sono nastri con maniglie, che catturano perfettamente la mano e il piede, e godere di loro molto più conveniente rispetto al cablaggio. Tuttavia, se si sta eseguendo esercizi con un elastico a conti fatti, che di solito è più pratico in quanto è lungo.

Se si dispone di un'allergia al lattice, la prima cosa che ho verificare che cosa materiale è fatto di espansione. In linea di principio, può essere utilizzato e allergie, ma in questo caso si consiglia di prendere il modello da gestire.

Il grado di elasticità del nastro

Esercitazioni con la fascia elastica è molto efficace, dal momento che il suo utilizzo consente il carico massimo su ogni gruppo muscolare. Il grado di elasticità può essere differente. In alternativa, è possibile acquistare alcuni modelli che si intende utilizzare la crescita natrenirovannosti. Prova diversi approcci. Di solito le persone fanno 10-12 volte di più - solo con uno sforzo. Se si è troppo facile, poi comprare il nastro più rigorosi o utilizzare solo due. Espansori variano in spessore e dal carico applicato. Il più spesso la cintura, tanto più difficile sarà quello di fare gli esercizi. Ad esempio, un nastro verde corrisponde ad un carico di 34-45 kg. Diamo un complesso completo che comprende esercizi con un elastico per ogni gruppo muscolare.

Allungamento

Ogni complesso per iniziare con warm-up. Esercitazioni con la fascia in gomma - un ottimo modo per interagire con la casa non meno efficace che in palestra moderna. Quindi, iniziamo con le braccia stretching. Un semplice esercizio permette di preparare il corpo allo stress.

Una serie di esercizi con un elastico può essere eseguita in un momento opportuno, ad esempio, al mattino prima del lavoro. Stare in piedi, prendere il nastro in modo che la distanza tra i bracci era leggermente più di larghezza delle spalle. Ora spostare le braccia diritte dietro la testa, e poi di nuovo. Allo stesso modo, è stato possibile eseguire questo esercizio, in possesso di un bastone o un asciugamano.

allenamento continua

Esso comprende 5-6 esercita abbastanza semplice:

• trapezio muscolare - per il loro passo warm-up al centro della gomma e ottenere entrambe le mani alle estremità. Ora vypryamtes, e tirare delicatamente il lato.
• I muscoli pettorali. Avrete bisogno di stare in piedi per i quali è possibile fissare il nastro. Ora prende il sopravvento con una mano e un po 'distribuire il pacchetto.
• I muscoli della schiena. Ora tenere su di cintura con entrambe le mani, tirare un po 'indietro dal supporto e piegare il corpo parallelo al pavimento. Un buon tratto.
• Il tendine popliteo. Per allungare loro, seduti sul pavimento, agganciare l'elastico sul piede trascinare. Ogni volta che si ha bisogno di piegarsi sempre più in basso. Dopo un po 'si noterà che le piste per voi di diventare molto più facile da fare, ei suoi piedi smesso di far male.
• Gli adduttori. Esercizi con elastico per le donne necessariamente comprendono elementi di allungamento. Lie sulla schiena, passanti coperto sopra il piede e passa nuovamente sotto il braccio opposto. Gamba tesa di lato.
• siedono per terra, a gambe larghe. Il nastro passa dietro la schiena e anello drappeggiato sul piede. Ora, diffondere le gambe il più ampio possibile. Il nastro aiuterà in questo.

Il trapano principale

Il primo blocco include il lavoro di forti muscoli addominali e gambe. Questa è le aree più problematiche che richiedono i più grandi carichi. Si comincia con quadricipite. Per questa posizione plancia Occupy (posizione per flessioni iniziale), il focus è sulla mano con cui sono premuti le estremità del nastro. Infilare il ciclo in un piede e tirare la gamba posteriore. In questo caso, il lombo non deve flettersi. Fare passi avanti necessari 10-12 ogni gamba.

Esercizi con elastico in forma di banda dimagrante non è peggio che per rafforzare i muscoli. Poi cominciamo a lavorare sui muscoli dei glutei e cosce. Per fare questo, si trovano su un fianco con la gamba al filo ginocchio e piede la gamba superiore in espansione loop. Le sue estremità sono a portata di mano. Ora inizia ad eseguire un movimento circolare (10-12 volte), e quindi in senso antiorario.

I muscoli addominali

In questo sviluppo, continuiamo a lavorare sui loro piedi, ma per collegare ulteriore pressione. E 'già grave esercizi sufficiente per eseguire non è troppo facile per la prima volta. Sdraiatevi sulla schiena, piegare il nastro a metà, ottenere un piede. Piegate le ginocchia e afferrare le estremità del nastro. Ora, all'uscita sollevare la parte superiore del tronco, le gambe leggermente divaricate, tenendoli in aria. Eseguire 10-12 ripetizioni. Il secondo esercizio - questo tende a stropicciarsi, che sono noti per il loro uso della vita. Per fare questo, sedersi su una sedia con la schiena. Passaggio sul centro sinistra estremità del nastro piede nelle mani, i gomiti sono piegati e sono a livello del torace. Ora girare a destra. Eseguire 12 scricchiolii e cambiare gamba.

Il seguente esercizio viene eseguita anche mentre era seduto su una sedia. Per fare questo, posizionare il nastro sulle cosce, coppa le mani e poggiare contro di loro nel bordo sedia. tape buon tratto. Ora, come si espira sollevare i fianchi e tornare alla posizione di partenza.

nastro di gomma vocabolario per indietro

Il nastro deve essere collegato all'anello e gettare sulla caviglia. Ora sollevare le gambe in aria. Ora lentamente alzare e abbassare le gambe su e giù con la massima ampiezza. È sufficiente eseguire 10-15 ripetizioni. Proseguendo il lavoro sui muscoli della schiena, è necessario sedersi su una sedia. Far passare il nastro sotto il sedile e afferrare le estremità di esso. Il nastro deve essere mantenuto teso. Ora è necessario eseguire alzando e abbassando le braccia. Si può iniziare con dieci ripetizioni, e pochi giorni dopo per portare fino a trenta. Esercizio non è complicato, ma molto efficace in termini di istruttori di fitness.

Per le donne e gli uomini

Si ritiene che questo esercizio non può essere efficace per una forte metà del genere umano. La maggior parte di loro dire che questo giocattolo per le ragazze, e devono trascinare ferro pesante, e l'unico modo per mantenere i muscoli bella ed elastica. In realtà questo non è vero. Proprio tutto dipende l'obiettivo finale. Se si vuole pompare la massa muscolare, senza carichi estremi e la dieta a base di grassi non è sufficiente. E per chi vuole eseguire un allenamento ogni giorno, di avere una figura snella e in forma, e di essere in buona forma fisica, l'esercizio con un elastico per gli uomini può essere una grande opzione.

Invece di conclusione

Infatti, parlando gli elastici, e le meraviglie che si può utilizzare per raggiungere, può essere un lungo periodo di tempo. Si tratta di un simulatore di meraviglioso che ti permette di affrontare efficacemente a casa, nel tempo libero. Tali classi hanno guadagnato un sacco di recensioni positive di persone che li potrebbero utilizzare per fissare la forma e perdere peso. Oggi abbiamo portato ad un'unità di allenamento, che può essere eseguita prima e dopo l'allenamento, così come la parte principale di esso. Esecuzione complesso tutti i giorni, i risultati positivi possono essere visti in fretta. Non dobbiamo dimenticare che ogni giorno è necessario aumentare il carico. Se ritieni che non sei più stanco, in modo che il carico non è sufficiente. Secondo i risultati del sondaggio può essere visto che l'efficacia della formazione con un nastro cresce di circa la metà. Se in precedenza al fine di perdere qualche chilo sono voluti diversi mesi, ma ora è possibile mantenere entro 20-30 giorni.