Calcio brasiliano in casa: esercizi efficaci per aumentare i glutei

Confusione nell'area dei sacerdoti brasiliani è stato latente negli ultimi anni. Donne di tutte le età vengono a palestre, ispirati con il sogno di diventare il proprietario di rotondità seducente, come celebrità. Ragazze con i sacerdoti brasiliani sembrano gli uomini più sexy e attraente, il che significa che è molto più probabile per attirare l'attenzione in ogni società. Quasi tutti i possessori di una bella cinque punti non sono nati con esso, e per ottenere risultati, costantemente impegnati con un bilanciere o manubri. Istruttori di fitness dicono che per ottenere un sacerdote brasiliano possa ciascuna del gentil sesso, a prescindere dai dati fisici originali. Tuttavia, questo si ottiene veramente duro lavoro, perché l'asino altalena ha bisogno di tutti i giorni, aumentando gradualmente l'intensità dei vostri allenamenti. Diamo in questo articolo sono alcuni esercizi efficaci per i sacerdoti brasiliani, e in parallelo considerare quando si forma arrotondata della parte inferiore del corpo femminile in voga e sono diventati un oggetto di culto vero e proprio.

della storia della questione

sacerdote brasiliano, sul quale oggi impazzisce quasi tutto il mondo, non sempre ha causato una tale tempesta di emozioni negli uomini e nelle donne. Ad esempio, in Asia, è stato tradizionalmente l'oggetto del desiderio. uomini asiatici non hanno mai considerato sexy culo femminile, in modo da signore non sottolineare la loro rotondità con abiti e attrezzi speciali.

I Greci ei Romani in tempi antichi, sono molto sensibili al corpo femminile. Le donne che hanno avuto la natura di una forma arrotondata, sono stati considerati attraenti e hanno avuto un grande successo negli uomini. Qualche tempo dopo, il quinto punto ha perso il suo fascino e la sua speciale anche a scomparsa. Ancora una volta il culto dei sacerdoti è avvenuto nel secolo XI, quando il corpo parte cantata da poeti, pittori e scultori. dell'età vittoriana, ricco di rigorosi standard di moralità, sessualità e totalmente rifiuta qualsiasi manifestazione. Pertanto, natiche formose considerato piuttosto un segno dei plebei e il segno distintivo di basso status sociale delle donne.

All'inizio del XX secolo, il più grande interesse per gli uomini causato seno di una donna. Di anno in anno aumenta la domanda di un magnifico busto, signore speso un sacco di soldi su qualcosa per raggiungere l'ideale di moda. Tuttavia, negli ultimi cinque anni a meno l'attenzione degli uomini di è spostato dalla zona del torace appena sotto, e messa a fuoco sono stati arrotondati glutei, noto come il "culo brasiliano". Anche se in realtà queste curve seducenti del corpo non è tipico per i brasiliani, e per gli abitanti di pelle scura dell'Africa. Se si guarda da vicino al continente ai rappresentanti, la maggioranza di loro, anche quando la magrezza apparente ha un eccezionale quinto punto. Quindi sarebbe corretto chiamare un culo rotondo, "Africa". Ma non abbiamo intenzione di introdurre un nuovo termine, e useremo il già familiare a molti concetti.

Le tendenze della moda del XX secolo,

Foto brasiliani preti oggi non sono una novità. Ragazze volentieri dimostrano sui social network questa parte del corpo, e riviste di moda sono stampate sulle copertine delle dame immagini con rotondità seducente. Ma un po 'più di mezzo secolo fa, una figura simile era considerato tutt'altro che ideale. Le signore erano pronti a fare qualsiasi cosa solo per perdere peso e non a stare curve. La moda era sottile ragazze che ricordano gli adolescenti angolari con seni inespressi e glutei piatti.

Quasi cinquant'anni vecchia si morire di fame e raggiungere di anoressia nel perseguimento di uno standard irraggiungibile di bellezza per la maggioranza. E tutto questo sta accadendo sullo sfondo del l'antipatia definitiva del modo in cui la popolazione maschile del pianeta. Gli uomini quasi l'ottanta per cento del tempo parlando del fatto che essi sono attratti da donne con bella rotondità. Entro l'inizio del XXI secolo, il loro parere è stato finalmente ascoltato, ed entrò in voga bella pop brasiliano. E 'dedicata a lei e l'articolo del nostro oggi.

sacerdoti Forma: genetica o acquisita funzione

Molte ragazze stanno pensando a come pompare il culo brasiliano a casa, e sono alla ricerca di consigli su tutti i tipi di risorse informative, il beneficio di quest'ultima ora non mancano. Spesso, tuttavia, ricevuto informazioni di loro frustrante, come alcune fonti assicurano che culo rotondo - è geneticamente determinata, che può essere solo leggermente regolata una speciale serie di esercizi. Ma che dire di quelle signore che la natura non ha dotato retro lussureggiante? Con invidia guardando i tuoi amici più fortunati? Niente affatto, perché gli istruttori di fitness credono che dalla nascita la maggior parte delle donne europee non sono dotati di rigonfiamenti attraenti. E si possono ottenere avviando un regolare esercizio fisico per i sacerdoti brasiliani. Tali complessi sono solitamente realizzati da esperti, tenendo conto delle caratteristiche naturali della bambina. Se ci si concentra sulla fisiologia, siamo in grado di identificare alcuni dei più comuni tipi di preti di sesso femminile. Diamo un'occhiata a loro:

, "Cuore". A volte, questo tipo è anche chiamata la "A-forma", ed è considerato più vicino al ideale. I glutei sono piacevole morbidezza, coscia stare pompa, ma la vita è sottile. In relazione al cosce è di circa il settanta per cento. I proprietari di tali preti di solito hanno un ventre piatto, che sottolinea ulteriormente l'uomo bello sul quinto punto.
La forma rotonda. Questo tipo di glutei è anche molto buona e facile da esercizio di adeguamento. pop brasiliano con tali dati di base viene ottenuta solo al lavoro regolare. Dal momento che i glutei hanno una forma convessa, quindi l'aumento di peso del loro proprietario diventare molto rapidamente coperto di grasso superfluo. Vita nelle donne con il quinto punto descritto in genere più vicino alla larghezza dei fianchi.
Il quadrato. Proprietari di una tale forma dei glutei spesso insoddisfatto con lei, poiché hanno un asino sostanzialmente piatta con fianchi larghi e vita. Visivamente donna assomiglia a una piazza, e di acquisire una piacevole rotondità al suo bisogno di applicare un sacco di fatica.
a V. Per trasformare questo in un sacerdote brasiliano, che ha richiesto una serie di esercizi sulla base dell'anatomia, come nella parte superiore dei glutei appaiono pieni, e sono ristretto e appaiono flaccida. Pertanto, il lavoro di base deve essere volta ad aumentare in fondo.

Un istruttore esperto che ha esperienza e sa come fare un sacerdote brasiliano è destinato ad essere considerati quando si sviluppa un complesso di esercizi informazioni di cui sopra. E 'anche necessario prestare attenzione allo stato delle sue natiche, come l'asino alla Jennifer Lopez - questo non è solo la forma, ma anche il contenuto.

Un po 'di più sulle belle natiche

Non sempre, anche con culo perfetto forma sembra buono. Dopo tutto, è importante per rendere più elastica, tonica e forte. E in questo caso l'anatomia è irrilevante.

Quindi, portare il culo in un tono solo lo sport. Specialmente insieme selezionato di esercizi faciliterà l'emergere di una piacevole rotondità, ove necessario, e cardio darà il tono dei glutei e renderli resistenti. Pertanto, prendendo il primo passo sulla strada per trovare il culo perfetto, non dimenticare che oggi lo sport deve diventare il vostro compagno fedele per tutta la vita.

Partecipate al modo di pompare il culo brasiliano, prendere un assistente, e vari trattamenti di bellezza. Ad esempio, il massaggio rimuove efficacemente la cellulite e rilassamento cutaneo. Di conseguenza, un approccio globale, troverete non solo attira gli occhi degli uomini formano i glutei, ma anche bella pelle su di loro, che vi permetterà di mostrare in spiaggia nei costumi da bagno più franco.

Un semplice esercizio per principianti

Non tutte le donne possono scegliere nel loro tempo programma occupato tutti i giorni per l'esercizio, anche a casa. Ma se l'asino brasiliano si vuole ancora avere, quindi avviare piccole.

Ad esempio, dopo ti svegli, ancora a letto, avviare glutei alternativamente tratto. Dopo quindici ripetizioni può essere fatto simultanea riduzione. Mi creda, le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti davanti al computer, questo fardello sembreranno essenziale.

Ma i muscoli devono adattarsi rapidamente proprietà, e ad una carica simile possono essere aggiunti alle varie opzioni di raccolta di gambe. Per iniziare, provate a fare l'esercizio in posizione prona. Sdraiati su un fianco e sollevare la gamba per essere al top, circa quarantacinque gradi. Allo stop superiore e pausa per alcuni secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Su ogni lato della necessità di fare almeno quindici ripetizioni, gli approcci non dovrebbe essere inferiore a sei. Esercizio richiede prestazioni regolari. Se lo si fa su una base quotidiana, noterete i primi risultati dopo dieci giorni.

Naturalmente, in modo da non pompare il suo quinto punto, ma preparare i muscoli per eseguire più gravi complessi.

Un insieme efficace di esercizi per acquisire rapidamente glutei arrotondati

Per pompare il sacerdote brasiliano nel più breve tempo possibile, è necessario utilizzare un approccio globale allo sport. Istruttori esperti affermano che la formazione del bel punto quinta è necessario eseguire esercizi, dando il carico sui diversi gruppi di muscoli glutei. Se la formazione è adeguatamente preparato e intenso, allora si sarà in grado di aumentare contemporaneamente i glutei, fianchi per ridurre la portata a lavorare fuori le aree problematiche e bruciare grasso sottocutaneo. E per un risultato così impressionante per essere eseguita solo otto esercizi:

gambe riconducono. Get a quattro zampe, la schiena deve essere dritta, e piegando in vita - assente. Tirare la gamba posteriore più in alto possibile, e quindi premerla per il petto (dodici volte). Su ciascuna gamba è due approcci.
Lo squat con manubri. Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, dita leggermente verso l'esterno. Prendete un manubrio o sostituirla con una bottiglia d'acqua e iniziare lentamente accovacciarsi in parallelo al pavimento. Successivamente, tornare alla posizione di partenza. Fate tre serie da dieci ripetizioni.
che portano squat. Questo esercizio coinvolgerà non solo il gluteo, ma anche i muscoli della coscia. La posizione di partenza richiede di stare in piedi e la diffusione dei piedini più ampio possibile. Calzini diluire i lati allo stato massimo possibile. Sollevare il manubrio più pesante o di un peso di quelli che si possono raccogliere e tenere nelle loro mani scendevano verso il basso. Da questa posizione, iniziare a eseguire squat parallelo al pavimento. Ogni movimento deve essere lento, i punti superiori e inferiori raccomandate indugiare per alcuni secondi. Esercizio necessario eseguire tre serie di dieci volte ciascuno.
Il ponte. Questo esercizio è ben noto a coloro che sognano di natiche rotonde. Per la sua realizzazione bisogno di mentire sulla schiena e piegare le ginocchia. Spingere i fianchi, fermandosi in alto. Le mani devono essere tenute meglio lungo il corpo. Eseguire due serie di dieci ripetizioni.
La salita. Questo esercizio è una forma di attacchi, e quindi è molto efficace per la formazione dei sacerdoti brasiliani. Avrete bisogno di due pesi che devono essere messi a terra. braccia magre tese sui pesi e prendere la posizione di partenza per il push-up. Poi alternativamente stringere le gambe al petto. Su ogni gamba è sufficiente per un approccio, con dodici ripetizioni.
Cross-attacchi. Prendere la posizione di partenza per il secondo esercizio. Ottenere una gamba indietro e sedersi in modo che il suo ginocchio ha toccato il pavimento. Ripetere con l'altra gamba. Si raccomanda che su ogni gamba per tre set con dieci ripetizioni.
un salto squat. È necessario eseguire un regolare in parallelo tozza a terra e saltare fuori dal punto di fondo più in alto possibile. Questo esercizio è eseguito dieci ripetizioni in tre approcci.
Gli attacchi con un salto. Il numero di ripetizioni identiche all'esercizio precedente.

Alcuni istruttori di fitness consigliano di svolgere questo complesso in un cerchio. Rendere l'intero complesso di un approccio per l'intervallo tra gli esercizi non più di trenta secondi, e poi ricominciare tutto da capo.

Come costruire un sacerdote brasiliano in casa: le raccomandazioni degli esperti

Se non è possibile, per qualsiasi motivo, l'accesso al palazzetto dello sport, e la casa non è in giro manubri e altre apparecchiature, ciò non significa che la probabilità di ottenere un bel culo che non lo fanno. Di seguito forniamo una serie di semplici esercizi a disposizione di ogni casalinga:

squat completo (venticinque volte);
veli tozzi diluiti con lateralmente calzini (venticinque volte);
gamba sequestro in mano, in piedi a quattro zampe (venticinque ripetizioni per ogni gamba);
Gli attacchi classiche con cambio di gambe (cinquanta volte);
Gli affondi classici su ogni gamba alternativamente (venticinque volte).

Alla fine del complesso non dimenticate di allungare, ha sempre un effetto positivo sul corpo femminile e favorisca l'attuazione di belle forme.

insiemi semplici ed efficienti

Non sempre per eccitare gli uomini forme arrotondate, è necessario eseguire una serie di esercizi in palestra su simulatori speciali. Come forma brasiliana culo a casa con una minima quantità di tempo libero? Vi aiuteremo, che riunisce i set più efficaci per il quinto punto. Il primo dovrebbe essere accovacciata sul sedile. Mettiti dietro la panchina o una sedia, che sarà al livello delle ginocchia. Stendere i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate sul petto e iniziare accovacciata alla superficie, l'asino più deviando all'indietro. Ci sono tre serie di quindici ripetizioni.

Il secondo esercizio - sollevando il bacino. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia, tirare le mani lungo il corpo. Quindi sollevare una gamba perpendicolare alla superficie e spingerlo verso l'alto. Provate a fare l'esercizio in modo che l'onere ricade sulle natiche, non la colonna lombare. E 'eseguita da dodici ripetizioni in tre approcci.

Tutto striscia noto ha anche effetto incredibile sulla forma dei glutei. Provare a eseguire per almeno un minuto.

Gli split squat bulgaro stanno diventando sempre più popolare grazie al suo alto rendimento. Per loro, avrete bisogno di una panca bassa. Mettere su una gamba e iniziare a scendere lentamente nella casa occupata fino a quando il ginocchio del piede tocca il pavimento. Dopo venti ripetizioni, cambiare le gambe. Tali approcci dovrebbero essere tre.

Complemento Complex

Quando i muscoli si adattano al carico, è possibile aggiungere la solita attività fisica con i nuovi esercizi per il quinto punto. Ad esempio, un ottimo risultato dà luogo al banco. La sua altezza massima non deve superare il livello delle ginocchia. Mettilo di fronte a voi, mettere un piede all'altro sulla superficie - è posizione di partenza. Poi il secondo passo gamba sul banco e toccando la superficie del piede, sollevare la gamba al petto. Ritorna alla posizione di partenza. Su ciascuna gamba devono essere tre set di dodici ripetizioni.

È inoltre possibile eseguire squat classici deviando gamba posteriore. Tecnicamente, questo esercizio è molto semplice: fare lo squat e tornare alla posizione di partenza, prendere una gamba indietro, per quanto possibile. Dopo il cambio gamba squat successivo.

Le raccomandazioni preziose

Ricordate: se si desidera ottenere come risultato di lezioni curve, tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la massima ponderazione possibile.

Allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up. Solo in questo caso si ottiene il risultato atteso, e non danneggiare i muscoli e legamenti.

Riposo tra le ripetizioni dovrebbe essere minimo. Questo porta al fatto che al termine della formazione dei muscoli bruciano letteralmente.

Esercizi per gambe e glutei si completano a vicenda e migliorare l'effetto della formazione.

E in conclusione vorrei aggiungere che non c'è nulla di impossibile. Dopo l'allenamento regolare e rigoroso ogni ragazza avrà la possibilità di vedere questo.