7 per gli alimenti per la colazione che vi aiuteranno perfetto per trascorrere una giornata

Chi di noi non lo ha fatto: saltare la prima colazione, si va pazzo per la fame è già dieci e mangiare a pranzo così tanto che poi diventa male. Il primo pasto non è solo considerato il più importante - se si inizia con pasti sani e abbondanti, molto di più per risparmiare i soldi per la cena e non si sognerebbe di merenda nocivi. Abbiamo messo insieme un paio di ingredienti chiave per la colazione che vi aiuteranno a rallegrare e si rafforza nel corso della giornata difficile.

1. Avocado

Non avrebbe preso in giro millenialov per l'amore di avocado - la tendenza di questo prodotto non è appena apparso. Fetta di avocado su pane tostato cereali integrali - il modo migliore per ottenere più energia dopo una notte di ansia sonno.

Avocado sono pieni di fibre e grassi sani che vengono digeriti più lentamente di carboidrati semplici, e forniscono un'energia più sostenibile.

- Chelsea Amer, MD

2. proteine ​​

Un altro ottimo modo per ottenere la massima energia dalla colazione - è quello di scegliere gli alimenti che sono ricchi di proteine. modulo non è così importante di questo elemento - uova, carne cruda e verdure a foglia verde, anche, ognuno dei quali è perfetto per ottenere il massimo di energia.

prodotti del grano intero 3.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista International Journal of Food Science Gastronomia e, ognuno di noi dovrebbe consumare fino al 25% delle calorie per la prima colazione. Un modo per seguire questo - scegliere cibi integrali ricchi di fibre e povera di zuccheri. Essi contribuiscono a mantenere lo zucchero nel sangue allo stesso livello e di evitare una rottura nel mezzo della giornata. Utilizzare crusca, cereali, farina d'avena o pane come un importante additivo per il vostro pasto del mattino.

4. Salmon

Vuoi prendere due piccioni con una fava - di aggiungere tutta la fetta grano pagnotta di salmone. Salmone, ricco di sostanze nutritive - è il cibo, contribuendo ad una serie di benefici per la salute, tra cui i livelli di energia, grazie alle vitamine, che possono contribuire a aumentare l'energia e combattere la stanchezza.

centrifugati 5.

Non c'è tempo per cucinare e mangiare a tavola? Questo non significa che non si può fare per l'energia in movimento. Nonostante il fatto che gli scienziati non consigliamo spuntini in fuga, non v'è alcuna limitazione per quanto riguarda i succhi nutritivi. In serata Preparare frullati contenenti frutta, yogurt, tofu o verdure, e portarlo sulla strada.

6. yogurt

Se non avete ancora apparso frullatore e spremiagrumi, utilizzare uno yogurt da bere al fine di fornire loro con la prima colazione. Secondo la pubblicazione, nel Healthline, yogurt in grado di fornire il 50 per cento del suo fabbisogno giornaliero di calcio, così come una varietà di altre vitamine.

Lo yogurt fornisce praticamente tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. E 'particolarmente ricco di calcio, vitamine del gruppo B e oligoelementi.

- Healthline Magazine

7. Acqua

si può avere qualsiasi numero di prodotti, ma se non si beve abbastanza acqua - ancora in corso a sentirsi stanco. Questa è una regola ovvia, ma spesso ci si dimentica circa. Prima si mangia qualcosa al mattino, bere almeno un bicchiere d'acqua con il limone. Lo studio, pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha dimostrato che l'acqua può eseguire il processo di metabolismo, che vi aiuterà a mantenere il livello di energia per tutta la giornata.

E come al solito si fa colazione?