7 prodotti che sono necessari per una buona salute

ragazze moderne hanno la responsabilità di assicurare che mangiano, e cercare di regolare la vostra dieta per la prima colazione, il pranzo e la cena. O almeno un paio di pasti in una buona giornata. Ma in realtà, nessuno di noi non ha ottenuto qualificato per la capacità di equilibrare la vostra dieta, e di conseguenza alcune delle sostanze di base semplicemente non si ottiene sul piatto. Nella maggior parte dei casi, il problema è una chiave ingrediente - carenza di magnesio che provoca molte malattie.

Il magnesio è essenziale per l'attivazione di enzimi, e 300 delle migliaia di reazioni biochimiche che avvengono nel corpo ogni giorno. E 'necessario per lo stoccaggio di energia e lo sviluppo strutturale delle ossa; regola antiossidanti e molto altro ancora. Una dieta ricca di magnesio migliora la condizione fisica generale, calma i nervi e protegge il sistema cardiovascolare, e allevia i sintomi della sindrome premestruale e squilibri ormonali.

Fortunatamente, è possibile compensare la carenza di magnesio con alcuni cibi sani che hanno bisogno di poco da aggiungere alla vostra dieta. Prestare attenzione al fatto che alcuni prodotti sono abbastanza consumati in quantità molto piccole per raggiungere il fabbisogno giornaliero.

1. Il cioccolato fondente

• 100 g di cioccolato fondente contiene 228 mg di magnesio - 57% del fabbisogno giornaliero

Il desiderio costante di cioccolato può essere all'interno della carenza di magnesio. Naturalmente, non tutti i cioccolatini sono utili. Scegliere solo buio 80% di cioccolato. Si può cercare di rendere il ricchi di antiossidanti frappè: Mescolare il cacao grattugiato con banane, latte di cocco e cannella. Questa ricetta può facilmente essere un sostituto per una tazza di caffè mattutina, che vi riempirà di energia.

2. Lo yogurt

• 100 g di yogurt bianco contiene 11 mg di magnesio - 3% del valore giornaliero

Sono stanco di muesli e porridge a colazione? Provate insalata ricetta pompelmo, barbabietole, pistacchi, yogurt magro: barbabietole bollire a condizione morbida, ci taglierà a fette, aggiungere pompelmo e in polvere pistacchi pelati, e prima di applicare aggiungere uno yogurt insalata e sale marino a piacere.

3. I semi di zucca

• 100 g di semi contiene 592 mg di magnesio, che è il 184% del fabbisogno giornaliero

I semi di zucca tostati possono facilmente diventare un ornamento a qualsiasi piatti di verdure. Per esempio, essi con successo in combinazione con zucchine fritte. Aggiungere un po 'di basilico, un paio di fette di pesca e olio d'oliva. Tale insolita insalata piccante può anche diventare il piatto centrale per soddisfare gli ospiti.

4. anacardio

• 100 g di anacardio contiene 273 mg di magnesio - 68% del fabbisogno giornaliero

tira sul ostrenkoe? spuntini piccanti anacardi perfettamente compensano la mancanza di magnesio nel corpo e di se stessi sono adatti a qualsiasi cena e bevande. Non dimenticate di condividere con i propri cari.

spinaci 5.

• 100 g di spinaci contiene 79 mg di magnesio - 20% del fabbisogno giornaliero

Spinaci - un ospite frequente di piatti semplici e veloci che sono facili da prendere per il pranzo. La perfetta combinazione - con pesce rosso e salsa di arachidi. E il tuo corpo non sarà più un problema con una mancanza di grassi omega-3 e antiossidanti.

6. quinoa

• 100 g di quinoa contiene 64 mg di magnesio - 16% del fabbisogno giornaliero

Quando si desidera fast food o semplicemente qualcosa di nuovo, ma non c'è alcun desiderio di danneggiare il tuo corpo, viene in aiuto di questo delizioso prodotto. Leggermente grane pastorizzati possono facilmente eseguire anche nel ruolo del panatura preferito per il pollo. Basti mescolarlo con la farina, amido e aggiungere un po 'di uova e condimenti.

​​7. Avocado

• 100 g di avocado comprende 24 mg di magnesio - 6% del valore giornaliero

Se non si riesce a trovare abbastanza avocado maturo certamente lasciarlo insalata. Si può tagliare a fette, cuocere riso, aggiungere la salsa di miele e senape di Digione, e anche cospargere di semi di zucca o di qualsiasi altra frutta a guscio. Anche una piccola parte di questa insalata vi lascerà sazi a lungo e portare per carenza di magnesio nelle cellule del vostro corpo.