5 Semplice e costo del cibo per ogni giorno

Fine estate - un momento importante dell'anno in cui si dovrebbe trasformare la vita di nuovo in pista. Sei appena tornato dalle vacanze, intenzione di continuare gli studi o cambiare lavoro - in ogni caso, ora è particolarmente importante per trascorrere un po 'di tempo solo per voi stessi. La tua vita sarà molto più facile se si può pianificare il vostro menu. Soprattutto per questo oggi, abbiamo raccolto alcune ricette semplici ma gustosi che sono facili da preparare il pranzo.

burrito Bowl 1.

Questa ricetta vi porterà un favore speciale per l'alto contenuto di minerali di carboidrati e fibre nei legumi. Pollo sarà una fonte di proteine ​​senza il grasso in eccesso, ma si può facilmente sostituire con il tofu. E come salsa, è possibile utilizzare un utile di yogurt greco, che renderà i vostri piatti un sapore più dolce.

Ti necessario:

• 1 tazza di riso
• 1 cucchiaio di olio
• 1 kg. pollo tritato
• 1 pizzico di peperoncino in polvere
• 1 aglio, tritato
• 1 pizzico di cumino
• 1 pizzico di paprika
• 1/2 banche mais
• 1/2 fagioli possono
• 1/2 tazza di yogurt greco
• 1 cucchiaino di succo di lime o limone
• Il sale e pepe a piacere

Preparazione:

Preparare la salsa: vzbey yogurt greco, aggiungere un pizzico di pepe, aglio e succo di lime.

In una grande pentola decotto Fig. Parallelamente Calore padella, inserirlo olio di oliva, pollo tritato, peperoncino, cumino, paprika e sale. Friggere fino a quando il pollo è marrone, circa 5-7 minuti, cercando di tagliare in piccoli pezzi. Uccidere il grasso in eccesso.

riso dicembre per contenitori e top con tagliuzzato pollo, fagioli, mais e cospargere con la salsa greca.

2. tagliatelle vegan freddo

Nella preparazione di questo piatto si prende circa mezz'ora, ma è facile da portare con voi a lavorare, soprattutto se il lavoro non è il forno a microonde. La ricetta utilizza i ceci in scatola, ma, se necessario, è possibile sostituirlo con il pollo.

è necessario:

• di spaghetti pack 1 integrale
• 1 zucchina tagliati in strisce
• 2 carote, tagliate in strisce
• 2 tazze scatola ceci
• 2 cucchiaini olio di mandorle
• 1 cucchiaino di semi di sesamo
• 1 spicchio di aglio
• 1 cucchiaino zenzero
• 2 cucchiai di salsa di soia
• 1 cucchiaio di aceto di riso

Preparazione:

pasta Brodo, lavato con acqua fredda per raffreddare e set. Ampliamo sul contenitore pasta, aggiungere alla sua zucca e carote tagliatelle e ceci. Cospargere con le cipolle verdi e semi di sesamo.

Per il ripieno mescolare il burro di mandorle, salsa di soia, aceto di riso, aglio e lo zenzero.

3. Pepe farcito con pollo piccante

Questa ricetta può sembrare lungo, ma se avete multivarka, non avete intenzione di stare per ore ai fornelli e perdere tempo.

è necessario:

• 1 kg. pollo
• 1 tazza di brodo di pollo
• 1 spicchio di aglio
• 4 grandi peperoni rossi
• 2 cucchiai salsa chili acuta
• Fig o cavolfiore guarnire
• Il sale e pepe a piacere

Preparazione:

Pollo deve tagliato in piccoli pezzi, brodo di pollo zaley, aggiungere il sale e l'aglio e metterlo in multivarku per 2-3 ore. Quindi rimuovere il filetto e con attenzione macinare in fibre sottili. peperoni spogliato in metà, rimuovere il nucleo. Disposto nei suoi pezzi di pollo, zaley salsa piccante. Chiudere la pellicola e metterli infornate per 20-30 minuti fino a quando i peperoni non saranno gentile.

Come contorno è possibile utilizzare il riso e cavolfiore, li pre-soffriggere a fuoco medio.

4. polpetta Turchia

Meatballs - la ricetta perfetta, che è adatto per i giorni lavorativi, e per gli ospiti a cena. Si possono mescolare con qualsiasi salsa che ti piace, ma il fatto che essi sono cotti, non fritte, permette di espandere il vostro solito menu sano.

è necessario:

• 1 kg. petto di tacchino
• 1 tazza di pangrattato
• 2 uova
• 1 tazza di erba cipollina
• 1 spicchio d'aglio
• 2 cucchiai salsa chili
• 3 cucchiai di salsa di soia
• 3 cucchiai aceto di riso
• 3 cucchiai di miele
• 1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato
• 1 cucchiaio di olio di sesamo
• Il sale e pepe qb

Preparazione:

Preriscaldare il forno. In una grande ciotola, unire il tacchino tritato, pangrattato, uova, cipolla, aglio grattugiato, sale e pepe. Formare il composto in palline e disporle su una teglia unta ad una distanza l'uno dall'altro. Cuocere in forno per 20-25 minuti fino a quando la Turchia non sarà roseo.

Mentre polpette sono in forno, mescolare tutti gli ingredienti per la salsa in una piccola casseruola e portate a ebollizione, mescolando con cura. Poi abbassate la fiamma e continuare a cuocere la salsa fino a quando non comincia ad addensarsi. Poi mescolare con le polpette.

5. greca Ciotola cacık con salsa di pollo

Un altro semplice ricetta di cucina mediterranea può anche portare la diversità nei vostri pasti regolari.

è necessario:

• 1 kg. filetti di pollo
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 pizzico di origano
• 1 pizzico di basilico
• 1 menta pizzico
• 1 grande cetriolo
• greco yogurt 1 tazza
• 3 spicchi d'aglio
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di aceto
• congelati cavolfiore
• 1 tazza di pomodori tritati
• hummus, olive, formaggio feta o opzionale
• Verdi per il servizio
• Il sale e pepe qb

Preparazione:

Per cominciare Preparare salsa cacık: questo cetriolo finemente sodio, messo su un tovagliolo di carta e strizzare l'acqua in eccesso. Spostare il cetriolo in un colino per drenare il fluido continua. Poi mescolare con yogurt greco, olio d'oliva e uno spicchio d'aglio

Parallel Preparare il pollo: Spennellate i filetti con olio d'oliva, aggiungere le spezie. Cuocere in forno per 20-25 minuti.

Congelato cavolfiore stir fry per 5-7 minuti, insieme con le erbe e l'aglio. Mescolare con pollo, diffondendo in contenitori diversi, aggiungere un po 'di ogni piatto di hummus, olive e feta, quindi zaley salsa cacık.

Che tipo di ricette di recente avete imparato?