5 piatti utili e originali per l'estate

dieta completa dovrebbe consistere di prima colazione, pranzo, cena e dessert, ed è auspicabile che i piatti inclusi in esso, era abbondante e sano. Abbiamo scelto per voi il menù insolito, che non solo aiutare a rimanere allerta e ben nutriti durante il giorno, ma anche dare un'atmosfera di vacanza.

Per la prima colazione:

Per coloro che non se la sente di amare farina d'avena per la prima colazione, c'è una soluzione più elegante al problema. Farina d'avena frittata unisce tutte le proprietà benefiche e straordinario gusto luminoso. Aggiungere un pizzico di cannella e frutta per fare la prima colazione il piatto più memorabile della giornata, soprattutto se raramente sosta per il pranzo.

Avena frittata

5 piatti utili e originali per l'estate

Ingredienti:

  • 2 cucchiai. avena,
  • 1/2 art. zucchero di canna,
  • 1/3 art. lino,
  • 1 h. Cucchiaio disintegrante,
  • 1/2 ora. Di sale,
  • 1 cucchiaio. latte di cocco,
  • 1 cucchiaio. latte scremato,
  • 1 uovo,
  • 1, 5 ore. Cucchiai vaniglia,
  • 1, 5, art. cucchiai di burro,
  • 2 cachi,
  • 2/3 arte. lamponi,
  • 1 banana (a fette),
  • sciroppo opzionalmente.

Preparazione:

  • Preriscaldate il forno a 180 gradi.
  • In una grande ciotola, unire l'avena, zucchero di canna, semi di lino, il lievito e il latte di cocco.
  • A parte mescolare il latte e uova, la vaniglia e burro. Poi unire i due composti e mescolate bene. Aggiungere la frutta.
  • Versare il composto in una teglia, unta e cuocere per 45 minuti.

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Per il pranzo:

Il pranzo, che vi farà mangiare sempre ragione e non perdere un importante pasto al giorno - questa è la nostra ricetta per il pollo con yogurt e verdure. Questo piatto è simile a shawarma, ma senza la pita in una padella. carne tenera, dal sapore morbido formaggio e ingredienti ricchi di vitamine - ciò che è necessario al fine di rimanere in piedi per tutta la giornata.

Il pollo con yogurt e verdure

5 piatti utili e originali per l'estate

Ingredienti:

  • Raccordo del pollo - 600 g,
  • 1 cucchiaio. di miele,
  • 1 h. Cucchiaio paprika,
  • 2 ore. Cucchiai di cumino,
  • 2 ore. Cucchiai di sale e pepe,
  • Il succo di 2 limoni,
  • 4 spicchi di aglio (schiacciato),
  • 5 Art. cucchiai d'olio,
  • 2 patate (fette),
  • 1 mazzetto di asparagi,
  • 4 cucchiai. couscous (preparato),
  • 1/2 art. pomodori secchi,
  • 2 carote (fette),
  • La crema di formaggio,
  • 1 YN. yogurt greco,
  • 1 mazzetto di menta fresca,
  • La cipolla rossa (anelli).

Preparazione:

  • In una grande ciotola, unire il pollo, miele, paprika, cumino, sale, pepe, succo di limone, aglio e olio d'oliva 2. Mescolare bene. Lasciare marinare per 30 minuti.
  • Preriscaldate il forno a 200 gradi. Lay sulla cottura di patate, asparagi e carote, versare l'olio d'oliva, sale e pepe. Cuocere in forno per 15-20 minuti. Prendete le verdure.
  • Dopo laici pollo su teglia da forno e cuocere per 15-20 minuti.
  • In grande ciotola delicatamente la pollo, verdure, cipolle, cuscus, pomodori secchi.
  • Mix yogurt, aglio, formaggio, e menta. Aggiungere la salsa al piatto principale e servire.

Uno spuntino:

Per evitare di spuntini a base di dolci, patatine fritte o altri alimenti nocivi e inutile, è meglio preparare un'insalata leggera che si può prendere con loro o mangiare a casa. pomodorini succosi soddisferanno chi ama il dolce e il piacere di formaggio e croccante brindisi turno spuntini.

insalata di verdure con toast

5 piatti utili e originali per l'estate

Ingredienti:

  • 2 cucchiai. cucchiai di salsa di soia
  • 2 cucchiai. olio di oliva,
  • 1 cucchiaio. sale marino,
  • 1 cipolla rossa (anelli),
  • 4 pomodori (fette),
  • pomodori (mezzo),
  • 1-2 cucchiai. basilico tritato,
  • pane tostato bianco,
  • crema di formaggio,
  • olive.

Preparazione:

  • In una grande ciotola, unire la salsa di soia, olio di oliva, sale, cipolla aggiunto. Mescolare bene. Lasciate riposare per 10 minuti.
  • In un'altra ciotola mescolare pomodori, ciliegia, aggiungere il composto precedente. Mescolare bene, aggiungere il sale.
  • Preparare il brindisi, si sviluppa con il loro formaggio, cospargere con basilico e olive Lay. Servite con insalata.

Per la cena:

Per alcuni, la cena è il primo grande pasto della giornata, quindi dovrebbe essere sano, ma resta facile da digerire non sentire lo stress. La ricetta originale per tacos con pollo - è deliziosa, esotica e semplice. Questa cena sarà speciale e gratificante.

Tacos

5 piatti utili e originali per l'estate

  • 900 g di pollo,
  • 2 cucchiai. olio d'oliva,
  • 1 cucchiaio. cucchiaio di miele,
  • 2 teste di aglio (schiacciato),
  • 2 peperoncino (schiacciato),
  • 2 ore. Cucchiai paprika,
  • 1 h. Cucchiaio cumino,
  • Il sale e pepe,
  • 8 tortillas,
  • 1-2 cucchiai. couscous o guacamole,
  • 1 cucchiaio. cheddar grattugiato,
  • Articolo 1/2. crema di formaggio,
  • 1/2 arte. prezzemolo,
  • 2 pomodori,
  • 2 pesche (fette),
  • ​​1 jalapeno pepe (tritato),
  • 1/4 arte. basilico,
  • succo di lime.

Preparazione:

  • In grande ciotola di pollo marinate con miele, aglio, timo, olio d'oliva, paprica e peperoncino. Aggiungere sale a piacere. Lasciare in posa per 30 minuti.
  • Per la salsa, salsa aggiungere i pomodori e pesche, jalapeno, prezzemolo, basilico, succo di lime e sale in un frullatore, macinare bene e messo in una padella.
  • uando Cuocere per 20 minuti, poi raffreddare e tagliare a pezzi.
  • La figura riscaldato tortilla giaceva couscous, pollo, salsa di salsa, formaggio. Cospargere con le erbe e avvolto in tacos croccanti.

Figura dolce:

Nessuno della dieta non sembra completo senza dessert. E chi non vuole regalarsi qualcosa di speciale dopo una cena abbondante? Cialde - un dessert con Paris atmosfera, e il gelato e frutta fresca sarà ricordato del fatto che l'estate è quasi qui.

panini gelato

5 piatti utili e originali per l'estate
  • Wafer (Vienna o ondulazioni),
  • sciroppo al gusto,
  • 1/2 arte. lamponi,
  • 1/2 arte. mirtilli,
  • 1/2 ore. Cucchiai di vaniglia,
  • crema (opzionale).

Preparazione:

  • In una ciotola, mescolare e schiacciare sciroppo di bacche e vaniglia. Mescolare bene.
  • Preriscaldare il wafer in un forno a microonde.
  • Condividi ghiaccio sul fondo wafer, cospargere la salsa di frutti di bosco e sciroppo, wafer coperchio superiore.
  • servire subito.