5 piatti utili e originali per l'estate
dieta completa dovrebbe consistere di prima colazione, pranzo, cena e dessert, ed è auspicabile che i piatti inclusi in esso, era abbondante e sano. Abbiamo scelto per voi il menù insolito, che non solo aiutare a rimanere allerta e ben nutriti durante il giorno, ma anche dare un'atmosfera di vacanza.
Per la prima colazione:
Per coloro che non se la sente di amare farina d'avena per la prima colazione, c'è una soluzione più elegante al problema. Farina d'avena frittata unisce tutte le proprietà benefiche e straordinario gusto luminoso. Aggiungere un pizzico di cannella e frutta per fare la prima colazione il piatto più memorabile della giornata, soprattutto se raramente sosta per il pranzo.
Avena frittata
Ingredienti:
- 2 cucchiai. avena,
- 1/2 art. zucchero di canna,
- 1/3 art. lino,
- 1 h. Cucchiaio disintegrante,
- 1/2 ora. Di sale,
- 1 cucchiaio. latte di cocco,
- 1 cucchiaio. latte scremato,
- 1 uovo,
- 1, 5 ore. Cucchiai vaniglia,
- 1, 5, art. cucchiai di burro,
- 2 cachi,
- 2/3 arte. lamponi,
- 1 banana (a fette),
- sciroppo opzionalmente.
Preparazione:
- Preriscaldate il forno a 180 gradi.
- In una grande ciotola, unire l'avena, zucchero di canna, semi di lino, il lievito e il latte di cocco.
- A parte mescolare il latte e uova, la vaniglia e burro. Poi unire i due composti e mescolate bene. Aggiungere la frutta.
- Versare il composto in una teglia, unta e cuocere per 45 minuti.
Per il pranzo:
Il pranzo, che vi farà mangiare sempre ragione e non perdere un importante pasto al giorno - questa è la nostra ricetta per il pollo con yogurt e verdure. Questo piatto è simile a shawarma, ma senza la pita in una padella. carne tenera, dal sapore morbido formaggio e ingredienti ricchi di vitamine - ciò che è necessario al fine di rimanere in piedi per tutta la giornata.
Il pollo con yogurt e verdure
Ingredienti:
- Raccordo del pollo - 600 g,
- 1 cucchiaio. di miele,
- 1 h. Cucchiaio paprika,
- 2 ore. Cucchiai di cumino,
- 2 ore. Cucchiai di sale e pepe,
- Il succo di 2 limoni,
- 4 spicchi di aglio (schiacciato),
- 5 Art. cucchiai d'olio,
- 2 patate (fette),
- 1 mazzetto di asparagi,
- 4 cucchiai. couscous (preparato),
- 1/2 art. pomodori secchi,
- 2 carote (fette),
- La crema di formaggio,
- 1 YN. yogurt greco,
- 1 mazzetto di menta fresca,
- La cipolla rossa (anelli).
Preparazione:
- In una grande ciotola, unire il pollo, miele, paprika, cumino, sale, pepe, succo di limone, aglio e olio d'oliva 2. Mescolare bene. Lasciare marinare per 30 minuti.
- Preriscaldate il forno a 200 gradi. Lay sulla cottura di patate, asparagi e carote, versare l'olio d'oliva, sale e pepe. Cuocere in forno per 15-20 minuti. Prendete le verdure.
- Dopo laici pollo su teglia da forno e cuocere per 15-20 minuti.
- In grande ciotola delicatamente la pollo, verdure, cipolle, cuscus, pomodori secchi.
- Mix yogurt, aglio, formaggio, e menta. Aggiungere la salsa al piatto principale e servire.
Uno spuntino:
Per evitare di spuntini a base di dolci, patatine fritte o altri alimenti nocivi e inutile, è meglio preparare un'insalata leggera che si può prendere con loro o mangiare a casa. pomodorini succosi soddisferanno chi ama il dolce e il piacere di formaggio e croccante brindisi turno spuntini.
insalata di verdure con toast
Ingredienti:
- 2 cucchiai. cucchiai di salsa di soia
- 2 cucchiai. olio di oliva,
- 1 cucchiaio. sale marino,
- 1 cipolla rossa (anelli),
- 4 pomodori (fette),
- pomodori (mezzo),
- 1-2 cucchiai. basilico tritato,
- pane tostato bianco,
- crema di formaggio,
- olive.
Preparazione:
- In una grande ciotola, unire la salsa di soia, olio di oliva, sale, cipolla aggiunto. Mescolare bene. Lasciate riposare per 10 minuti.
- In un'altra ciotola mescolare pomodori, ciliegia, aggiungere il composto precedente. Mescolare bene, aggiungere il sale.
- Preparare il brindisi, si sviluppa con il loro formaggio, cospargere con basilico e olive Lay. Servite con insalata.
Per la cena:
Per alcuni, la cena è il primo grande pasto della giornata, quindi dovrebbe essere sano, ma resta facile da digerire non sentire lo stress. La ricetta originale per tacos con pollo - è deliziosa, esotica e semplice. Questa cena sarà speciale e gratificante.
Tacos
- 900 g di pollo,
- 2 cucchiai. olio d'oliva,
- 1 cucchiaio. cucchiaio di miele,
- 2 teste di aglio (schiacciato),
- 2 peperoncino (schiacciato),
- 2 ore. Cucchiai paprika,
- 1 h. Cucchiaio cumino,
- Il sale e pepe,
- 8 tortillas,
- 1-2 cucchiai. couscous o guacamole,
- 1 cucchiaio. cheddar grattugiato,
- Articolo 1/2. crema di formaggio,
- 1/2 arte. prezzemolo,
- 2 pomodori,
- 2 pesche (fette),
- 1 jalapeno pepe (tritato),
- 1/4 arte. basilico,
- succo di lime.
Preparazione:
- In grande ciotola di pollo marinate con miele, aglio, timo, olio d'oliva, paprica e peperoncino. Aggiungere sale a piacere. Lasciare in posa per 30 minuti.
- Per la salsa, salsa aggiungere i pomodori e pesche, jalapeno, prezzemolo, basilico, succo di lime e sale in un frullatore, macinare bene e messo in una padella.
- uando Cuocere per 20 minuti, poi raffreddare e tagliare a pezzi.
- La figura riscaldato tortilla giaceva couscous, pollo, salsa di salsa, formaggio. Cospargere con le erbe e avvolto in tacos croccanti.
Figura dolce:
Nessuno della dieta non sembra completo senza dessert. E chi non vuole regalarsi qualcosa di speciale dopo una cena abbondante? Cialde - un dessert con Paris atmosfera, e il gelato e frutta fresca sarà ricordato del fatto che l'estate è quasi qui.
panini gelato
- Wafer (Vienna o ondulazioni),
- sciroppo al gusto,
- 1/2 arte. lamponi,
- 1/2 arte. mirtilli,
- 1/2 ore. Cucchiai di vaniglia,
- crema (opzionale).
Preparazione:
- In una ciotola, mescolare e schiacciare sciroppo di bacche e vaniglia. Mescolare bene.
- Preriscaldare il wafer in un forno a microonde.
- Condividi ghiaccio sul fondo wafer, cospargere la salsa di frutti di bosco e sciroppo, wafer coperchio superiore.
- servire subito.