Come la vitamina D aiuta a perdere peso

La vitamina D è responsabile per ossa forti e supporta il sistema immunitario. Ma la nuova ricerca, pubblicato negli Archives of Internal Medicine, dimostrano che la mancanza di essa nel corpo può anche portare a un aumento di peso. Se è stata regolata la sua potenza, costantemente treno, ma non è mai decollato peso supplementare, si dovrebbe prestare attenzione a questo fattore serio. Ti dirò come normalizzare il livello di vitamina D, per far fronte al peso extra.

Che cosa è la vitamina D

Alcune fonti di vitamina D chiamata "vitamina del sole", perché è sintetizzato, quando il corpo è esposto alla luce solare.

Questa vitamina liposolubile, accumularsi nei tessuti adiposi. Le forme principali sono la vitamina D2 - ergocalciferolo e vitamina D3 - calciferol. Il primo viene aggiunto al cibo e prodotte dall'uomo, e la seconda è sintetizzato in pelle umana quando è esposto al sole.

La vitamina D favorisce l'assorbimento di calcio e fosforo, aiutando in tal modo a mantenere guadagno osseo. Purtroppo, lo studio dal 2012, pubblicata sul Journal Farmacologia, ha rilevato che circa il 50% della popolazione mondiale privo di vitamina D a causa della mancanza di attività all'aria aperta, stile di vita malsano e fattori ambientali.

Effetto sull'obesità

La determinazione del rapporto tra l'obesità e la carenza di vitamina D è ancora in sviluppo, ma ci sono abbastanza studi che mettono in risalto il fatto che le persone in sovrappeso non hanno la D2 e ​​D3 nel corpo. In Brasile, si è scoperto che la carenza di vitamina D è più alto del 35% in individui obesi e il 24% più alto nelle persone che sono in sovrappeso. In un altro studio, l'Iran, selezionati in modo casuale le donne con obesità e sovrappeso, e testato la loro teoria utilizzando un metodo cieco con placebo.

Siamo stati anche svolto ricerche sul fatto che l'aumento dei livelli di vitamina D condurre alla perdita di peso. I ricercatori dell'Università di Teheran di Scienze Mediche hanno condotto un esperimento su donne in sovrappeso. Essi sono stati divisi in due gruppi: un gruppo ha ricevuto regolare di vitamina D, e l'altro - un placebo. Dopo 12 settimane, i ricercatori hanno trovato una significativa riduzione del peso corporeo in donne obese solo aumentando la concentrazione di vitamina D.

Come aumentare il livello di vitamina D

L'esposizione al sole

Il fattore più importante che influenza la produzione di vitamina nel corpo, - esposizione alla luce solare. Per aumentare la sua sintesi, è possibile alzarsi presto e andare al mattino per una facile passeggiata. Inoltre, l'aria fresca vi aiuterà a ripristinare il corpo al mattino e migliorare la forma fisica. Ricorda che, poiché l'esposizione 08:00 al sole può essere pericoloso e la necessità di applicare la protezione solare per evitare danni alla pelle.

Additivi vitamina D

Se non si ha la possibilità di camminare al mattino, pensare a ciò che per aggiungere alla vostra dieta per sintetizzare la vitamina. Già dopo un mese si noterà un cambiamento significativo nel livello della loro energia e sentire la forza nel mio corpo e meno probabilità di prendere il raffreddore. Cambio di dieta

L'opzione migliore per aumentare la vitamina nel corpo - di diversificare i loro soliti alimenti dei pasti ricchi di questa vitamina. Prestare attenzione al latte di vacca grassa - la migliore fonte di vitamina D e calcio. Una tazza di latte ha il 24% del valore giornaliero, in modo da bere almeno un bicchiere al mattino o prima di dormire.

La maggior parte sceglie la cena salmone o sgombro - questi prodotti contengono non solo gli acidi grassi omega-3 benefici, ma è anche molto ricco di vitamina D. Per essere precisi, 100 g di salmone contiene più di una dose giornaliera di assunzione di vitamina.

Si può anche facilmente includere nei vostri mandorle, yogurt e uova, che contengono anche quantità significative di vitamina del sole. Non dimenticare di diversificare le vostre insalate e zuppe preferiti con l'aggiunta di gamberetti - una porzione di 100 g fornisce oltre il 40% del fabbisogno giornaliero di vitamina D.