8 modi per controllare gli ormoni durante le mestruazioni

Se si vive in Russia, le mestruazioni - non è ancora un buon motivo per prendere congedo per malattia. Al fine di non cadere ogni volta dal tasso normale, è necessario imparare a prendere il controllo di ormoni, che dipende in gran parte il vostro umore durante PMS. Questo può essere fatto senza farmaci. Qui ci sono alcune sane abitudini che vi aiuteranno a mantenere un adeguato e benessere nella settimana più difficile del mese.

1. Più sonno

La mancanza di sonno è mostrato non solo dalla stanchezza durante il giorno. sonno sano è importante per il ciclo ormonale normale. Quando si è cronicamente dorme poco, si hanno aumentato i livelli di cortisolo - l'ormone dello stress. Durante PMS si può

anche portare al fallimento del ciclo.

2. allenamento

attività fisica rilascia endorfine, che faciliteranno i sintomi della sindrome premestruale, anche il dolore. Essi sollevare il vostro umore e migliorare il sonno. Scegliere la formazione non troppo dinamico, tutti uguali in questo periodo si hanno meno energia del solito. yoga o semplice stiramento ben si adatta.

3. riscalda

C'è una ragione che durante le mestruazioni si desidera avvolgermi in una coperta e si trovava a letto.

Nella medicina cinese, PMS - un tempo di "freddo" del mese - dice lo specialista in alimenti funzionali e gli ormoni femminili Alisa Vitti. - Così il vostro corpo caldo l'acqua calda bottiglia, calze e sciarpe.

4. Mangiare prodotti con carboidrati complessi

Una dieta sana ed equilibrata è particolarmente importante durante le mestruazioni.

Ostetrico-ginecologo Dr. Lisa Valle consiglia durante PMS mangiare più cibi con carboidrati complessi: cereali integrali a partire da cereali, verdure, yogurt.

Il cibo può influenzare una varietà di prodotti chimici del cervello che hanno un effetto calmante e, quindi, di ridurre gli effetti dello stress, - dice Lisa Valle - I carboidrati complessi, come cereali integrali, causano il cervello a produrre più serotonina - un neurotrasmettitore calmante.

5. sovrapposizione delle proteine ​​

La proteina - è un altro nutriente per i quali è necessario prestare attenzione durante le mestruazioni.

Gli ormoni sono sintetizzati da aminoacidi trovati in proteine ​​- spiega Alisa Vitti. - Così questa settimana avete bisogno di mangiare alimenti con proteine, per compensare la perdita di ormoni.

Scegliere piatti che sono ricchi di acidi grassi Omega-3: salmone, sardine, sgombri, adatto anche riso selvatico e lenticchie rosse. Alzano il vostro spirito e bilanciare il livello di zucchero nel sangue.

6. Bere più liquido

Idratazione facilità gonfiore, tensione mammaria e previene la ritenzione di liquidi nel corpo. Per essere certi di evitare l'edema, entrare nella dieta di cibi diuretici - molte verdure ordinarie, frutta, bacche e spezie avere questo effetto.

Tenete a mente che non beve necessariamente solo acqua. Il liquido passa attraverso in qualsiasi forma - tè, succo di frutta, cibo. Dal caffè è meglio rifiutare, in modo da non provocare il cortisolo, ma l'acqua minerale sarà utile - sarà ripristinare l'equilibrio elettrolitico.

7. Eliminare i prodotti nocivi

almeno a ridurre il loro consumo di settimana mestruazioni. Stiamo parlando di grassi trans, che si trovano in fast food, cibi fritti e affumicato, dolci e fast food. Si aggravano i sintomi della sindrome premestruale.

E 'inoltre necessario stare attenti con i dolci - che provocano un picco nei livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, sbalzi d'umore, e il sale - mantiene liquidi nel corpo.

La caffeina è vietato anche - disidrata, si aggrava l'umore depressivo, rafforza il dolore al petto e aumenta i livelli di cortisolo.

8. vitamine provare, minerali ed erbe

Normalizzare il ciclo mestruale e alleviare i sintomi aiuterà la vitamina B6, calcio e magnesio.

Bene regolare il ciclo alcune erbe - zafferano, erba di San Giovanni, una sacra Vitex. Di essi possono fare tisane e tinture. La scelta di erbe e vitamine, farmaci, e di prendere in considerazione gli additivi che sono già consumati. Assicurati di consultare il proprio ginecologo.

Quello che ti aiuta a sentirsi meglio durante le mestruazioni?