Come scegliere un programma di nutrizione per il vostro stile di vita

Non importa quale sia l'obiettivo è di fronte a voi - per rimuovere un paio di centimetri di fianchi, aumentare la massa muscolare o semplicemente iniziare a mangiare, pianificare una dieta sana può aiutare a raggiungere il risultato desiderato.

Abbiamo parlato con il capo della brand della società Good Food Academy Aleksandra Kutuzova e spiegare come scegliere la giusta dieta, basata sulla individuo ha bisogno di aderire al sistema di vita.

Per coloro che perdere peso

Gravi diete restrittive non producono risultati a lungo termine - una dieta sana è rotto, il corpo non è sempre la giusta quantità di nutrienti, che porta a guasti nutrizionali e aumento di peso aggiuntivo.

La vera chiave per la perdita di peso sicuro ed efficace quando stile di vita attivo è una dieta sana ed equilibrata.

Gli studi dimostrano che la fibra sana alimentazione può aiutare a perdere peso o tenerlo nel punto ottimale. Aumentare il suo contenuto a pasto è molto semplice - aggiungere un po 'di fagioli in insalata di verdure, mangiare farina d'avena per la prima colazione o una fattoria yogurt merenda con noci e frutta secca.

Ad alto contenuto proteico alimenti - carne magra e pesce, uova e legumi - aiutano a prevenire spuntini malsani e controllare l'appetito durante il giorno.

Non c'è nemmeno bisogno di rinunciare a dolci - portare il piacere e favorire dolci a basso contenuto calorico, come cheesecake al limone, casa casseruola formaggio o panna cotta con ciliegie.

Scegliere un programma di nutrizione dimagrante

Per chi vuole aumentare di peso

Ci sono molte ragioni per cui le ragazze vogliono aumentare di peso, e lo stesso numero di idee sbagliate su come farlo. Se improvvisamente perso peso, infelice con la sua figura e desidera arrotondare la forma, o attivamente lavorare per aumentare la massa muscolare, la regolazione dei principi fondamentali di cibo vi aiuterà a guadagnare il peso necessario, senza danneggiare il pezzo. Mangiare piccoli pasti, ma spesso - almeno cinque volte al giorno, dando la preferenza alle proteine ​​alimentari, carboidrati complessi e grassi polinsaturi. Nella vostra dieta quotidiana dovrebbe includere pollame, pesce, frutti di mare e uova - aiutano a rafforzare il sistema immunitario e accelerare la crescita muscolare.

Per ricostituire l'energia ogni pasto dovrebbe includere un numero sufficiente di fibra ricchi di carboidrati. Può essere una varietà di insalate, verdure, casseruole, stufati o zuppe con verdure di stagione.

Inoltre, si dovrebbe diluire i vostri prodotti lattiero-caseari dieta, dolci sani senza zucchero. Cagliata di formaggio, yogurt, dolci alla frutta, o biscotti di cereali contribuire a guadagnare un po 'di peso, aumentare il muscolo e non annoiarsi a dieta.

Scegliere programma di nutrizione per l'aumento di peso

Per coloro che sono coinvolti nello sport

Per le donne coinvolte attivamente nello sport, una dieta sana è importante per mantenere la massa muscolare. Avete bisogno di mangiare almeno quattro volte al giorno e fare in modo che la dieta hanno partecipato i carboidrati, proteine ​​e fibre sane.

Compensare energia persa può essere a scapito di verdure fresche, frutta e cibi integrali come il miglio porridge, pasta di grano saraceno, bulgur o di biscotti d'avena.

prodotti proteici non danno un sacco di energia, ma sono essenziali per la crescita muscolare e la riparazione. Dare la preferenza di magra di manzo, pesce magro, pollo senza pelle, tacchino, uova, fagioli e noci.

Non dimenticare di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, contengono il calcio necessario per mantenere la forza e la salute delle ossa.

scegliere un programma per la nutrizione sportiva

Per coloro che non mangiano carne

del menu Pesketarianskoe può essere una buona alternativa nutrizionale per le donne che hanno deciso di rinunciare completamente di mangiare carne.

La base di questo sistema di alimentazione è a base di pesce e frutti di mare - fonti di proteine ​​facilmente digeribili, ricchi di acidi grassi polinsaturi, oligoelementi e vitamine del gruppo B. migliorano il metabolismo e aiuta a mantenere il peso ottimale intorno, rafforzare il sistema immunitario e aiutano a rafforzare le ossa e le articolazioni.

È possibile combinare una dieta proteine ​​di pesce con piatti utile vegetariano e dolci leggeri: riso, bulgur, pasta, funghi, verdure fresche, al vapore o al forno, yogurt e dolci al formaggio.

cibo programma di ritiro senza carne

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