Come perdere 10 kg in un mese? Come perdere peso suggerimenti

Spesso le donne e le ragazze affrontano lo stesso problema di sovrappeso. E questo fenomeno è del tutto normale, se da molto tempo non si prendono cura della loro alimentazione e la dieta. Prima o poi, è ancora in piedi sulla bilancia e vedere il risultato di eccesso di cibo frequente e trattamento improprio. Quindi, se improvvisamente smesso di jeans fissata, e hai urgente bisogno di imparare a perdere 10 kg al mese, sarà sicuramente nel posto giusto! In questo articolo troverete una descrizione di quattro diversi modi efficaci per aiutare a perdere peso e diventare di nuovo facile.

Il primo modo: perdere peso a settimana. menù mediterraneo

Secondo le ultime statistiche del mondo, in paesi come la Grecia, l'Italia e la Spagna vivono le persone più sane. Naturalmente, la ragione di ciò è il loro stile di vita sano, in particolare una buona alimentazione. Una varietà di verdure, frutta, latticini freschi, pesce, olio d'oliva, - circa così sembra normale abitanti dieta dei paesi del bacino del Mediterraneo. Da qui è arrivata la cosiddetta dieta mediterranea, che vi aiuterà a vedere se si può perdere peso in un mese e quanti chili.

Nella dieta mediterranea ha i suoi principi. In primo luogo, ad ogni pasto si dovrebbe mangiare qualcosa di proteine, pesce migliore. Proteine ​​totali dovrebbe essere di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso. In secondo luogo, cercare di mangiare crude, più frutta e verdura, vale a dire, 5 volte al giorno per 100-200 grammi. Questa intensa concentrazione di carboidrati semplici ma utili non solo aiuterà a rinfrescarsi, ma anche migliorare la vostra salute, perché gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la frutta e verdura riducono il rischio di alcuni tumori. In terzo luogo, bandito tutti i prodotti semilavorati, cerca sempre di preparare il cibo da soli e solo da prodotti naturali. E, infine, avete bisogno di mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni. Ora sapete un modo efficace per perdere peso. Recensioni della dieta mediterranea sono generalmente positivi, quindi non abbiate paura di coraggio e cominciano a cambiare la vita in meglio!

Metodo due: sport dieta

Come perdere peso velocemente? Come perdere 10 kg in un mese? La risposta è molto semplice - mangiare meno e muoversi di più. In realtà, questo è il segreto di perdere peso. Hai solo bisogno di consumare meno calorie e spendere di più. E questo aiuterà lo sport. Una delle norme imperative di una dieta sport - bere due litri di acqua al giorno. Questo permetterà di accelerare il metabolismo, e quindi contribuirà al peso di scarico rapida. La seconda regola - proteine. Per una buona salute durante la dieta sport ha bisogno di un sacco di proteine, è necessario che la rapida formazione di massa muscolare anche.

La vostra dieta dovrebbe essere simile a questa: 50% - carboidrati, il 30% - Grassi, 20% - proteine. Per la prima colazione si può mangiare il porridge (cereali), frutta e bere un bicchiere di latte. Per il pranzo - petto di pollo con verdure, al vapore. Per la cena si può mangiare 200 grammi di ricotta o bere un bicchiere di yogurt naturale. Sono ammessi anche due spuntini, durante il quale si può bere yogurt magro o un frullato di proteine.

allenamento sportivo durante la dieta

Sicuramente molti hanno una domanda sulla formazione. Frequenza di addestramento durante la dieta sportiva, così come la loro durata dipende dal tuo desiderio e la resistenza. Si consiglia di fare sport tre volte alla settimana per almeno 20 minuti. L'allenamento dovrebbe consistere di warm-up, cardio, allenamento della forza, esercizi di stretching e defaticamento. Cercare di capire tutti i gruppi muscolari, e se si dispone di aree problematiche attenzione più concentrata a loro.

La terza via: Dieta "1000 calorie", noto anche come la dieta "-10"

Molto probabilmente, già chiaro il principio fondamentale di questa dieta. Ogni giorno si dovrà mangiare cibo da 1000 calorie. Sembra molto semplice, ma in realtà ci sono alcune piccole cose su cui non si può parlare. Ad esempio 1000 calorie contenute in un enorme pizza, ma se si mangia tutti i giorni su un tale piatto, quindi non solo perdere peso, ma anche danneggiare notevolmente il proprio corpo. Quindi, imparare a scegliere i prodotti giusti. Meglio sulla dieta rinunciare a cibi fritti, dolci e ricchi di amido. Nessun biscotti, cioccolatini, le patate, in particolare in quanto nessun chip e fast food, solo freschi, naturali e desiderabili cibi a basso contenuto calorico. Tale dieta - una grande dieta per un mese, 10 kg passerà inosservata.

Inoltre non è raccomandato durante l'affare dieta con gli sport che richiedono input di energia di grandi dimensioni. Dal momento che si utilizza una piccola quantità di calorie, non avrete l'energia per carichi pesanti, così per qualche tempo di non esercitare.

-10 kg al mese con questa dieta esattamente garantita!

Procedimento quattro: dieta vegetale

dieta vegetale - è davvero un modo piacevole e utile per buttare fuori l'eccesso di peso. Nessuno può rifiutare una fresca insalata o una deliziosa zuppa di zucca. Le verdure possono essere cotte un numero enorme di belle piatti semplici, è per questo che la dieta è così rapidamente guadagnando popolarità. Perdere peso veloce, delizioso e senza arrecare danni alla salute è possibile, non è finzione, si vede per se stessi e imparare a perdere 10 kg al mese! Per iniziare, selezionare la dieta pro vegetale.

Vantaggi dieta vegetale

Per molto tempo è possibile trasferire i vantaggi di una dieta di verdure, in quanto sono molti. In primo luogo, si rafforzerà notevolmente la vostra immunità a causa del fatto che per un po 'dimenticare i prodotti semilavorati, fast food, cibo in scatola e altri alimenti nocivi, e consumano una grande quantità di vitamine utili, si trovano nelle verdure. E come tutti sappiamo, la prevenzione delle malattie è il miglior trattamento per loro.

Un altro vantaggio della dieta è quello di migliorare il benessere e l'umore. Non è necessario morire di fame se stessi o limitare severamente, piatti di verdure sono molto nutrienti, e la loro preparazione sono raramente richiede tempo. Si può anche non sentire il cambiamento nella loro dieta.

Il terzo vantaggio - risultati rapidi. Nessun altro sistema di potere non darà risultati rapidi come la dieta di verdure. E 'indispensabile per la perdita di peso! Vedrete immediatamente i frutti dei loro sforzi, e che, pertanto, si piace e dà la motivazione per un ulteriore miglioramento di sé. Dieta vegetale - una buona dieta per un mese, 10 kg di peso in eccesso non sarà più fastidio.

alimentazione Menu di verdure, naturalmente, costituiscono le verdure, ma devono scegliere con attenzione. Requisito obbligatorio - la qualità, che deve essere fresco e naturale. Cercate di fare sempre riferimento alla scelta di responsabilità del prodotto, a causa di questo dipende dalla vostra salute.

Ogni giorno devi mangiare 1-1, 5 kg di verdure varie. Può essere cetrioli, pomodori, zucchine, cavoli, ravanelli, erbe e così via. Ma non è consigliabile mangiare patate, carote o zucca, nel pomeriggio, dal momento che questi prodotti hanno un alto indice glicemico. Inoltre, non dimenticare di bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno.

La ​​ricetta dieta vegetale: zuppa di verdure

Uno dei più grandi equivoci perdere peso è quello di perdere peso che non può essere gustoso. Ma questo non è il caso. Ci sono molte ricette differenti, per esempio, la solita minestra di verdure. Per farlo, è necessario:

- Brodo.

- Patate (tubero 2-3 di medie dimensioni).

- Cipolle (1 pz.).

- Carote (1 pz.).

- Piselli in scatola (1 banca).

- Pepe bulgaro (1 pz.).

- Pomodori (3 pz.).

- Sale e pepe (a piacere).

Prima brodo bollire, tagliare finemente carote e cipolle, e poi friggerle in una padella. Quando il brodo è pronto, è possibile tagliare le altre verdure a dadini e aggiungere tutti gli ingredienti in un pentolino (piselli è aggiunto alla fine della cottura). Zuppa di ottenere un delizioso, utile, e cosa più importante - la dieta.

Il metodo di cinque: la dieta priva di sale

Minus 10 kg in un mese? Facile! Basta fermarsi cibo pesantemente salata. ritenzione di acqua salata nel corpo, e il suo uso eccessivo della causa di molte malattie cardiovascolari, e disturbi metabolici.

Ma la dieta priva di sale non significa un rifiuto completo di sale, che è necessario per il corpo a regolare il calcio. Tutto quello che dovete fare è quello di mangiare 5 volte al giorno, mangiare solo aggiungere sale se necessario e in quantità molto piccole, oltre a bere due litri di acqua al giorno per accelerare il metabolismo e il benessere.

Nel corso del tempo si svilupperà nuove abitudini alimentari, e il bisogno di sale non sarà così difficile si sentiva. La dieta si basa principalmente su una potenza frazionaria, sarà anche insegnare a seguire le porzioni e non mangiare troppo.

Perdere peso in modo corretto!

Ora si sa come perdere 10 kg in un mese. I nostri consigli sono sicuri di aiutarvi a diventare sottile una volta per tutte. Scegliendo un modo, non bisogna dimenticare che ogni dieta ha i suoi limiti. Pertanto, prima di cambiare drasticamente le proprie abitudini alimentari, si deve consultare con uno specialista. Essere in buona salute, felice, e non dimenticate di seguire la figura!