Menu di proteine ​​dieta per 14 giorni: consigli ei segreti

Ora diremo che cosa è un menu di dieta proteica per 14 giorni considerati. Ma prima, vediamo il motivo per cui dovrebbe dare la priorità per la potenza dell'impianto. Molti di coloro che una volta seduto su una dieta, lamentando che, dopo la fine del peso ritorna rapidamente, oltre al nuovo peso. Perché succede questo? E questo accade perché la dieta è spesso rimosso dalla dieta di proteine. Poi si perde non solo grasso, ma anche la massa muscolare. E quando si inizia a usare di nuovo, il corpo comincia a digerire lentamente. Dal momento che un certo periodo di tempo l'articolo non è arrivato, il corpo ha perso contatto con lui e lui deve ri-adattarsi alle nuove condizioni.

Così, tutte le diete che esistono oggi, è meglio scegliere una proteina? Questo sistema di alimentazione è adatto per gli uomini che praticano sport. Quando la dieta di proteine ​​nella dieta dovrebbe essere presente solo i prodotti con un elevato contenuto proteico, e con la minor quantità di grassi e carboidrati.

Prodotti utili

Per chi è interessato a menù dieta proteica di perdita di peso per 14 giorni, deve prima acquisire familiarità con i prodotti che possono essere consumati in due settimane. Consideriamo ora il cibo più utile in un determinato periodo di tempo.

La maggior parte dei prodotti belkovosoderzhaschimi sono:

• La carne di pollo bianco. Cento grammi di prodotto contengono quaranta grammi fascio e solo 2 grammi di grasso. Petto di pollo deve essere presente in ogni costruttore razione. La cosa migliore è consumato in forma o cuocere bollito sulla griglia con riso e verdure bollite.
• uova di pollo. In uno contiene cinque grammi di proteine ​​e la stessa quantità di grasso. Le uova devono essere consumati solo in forma bollito. Il più prezioso sono le proteine. I tuorli sono responsabili di assicurare che il prodotto è meglio assorbito. Pertanto, nutrizionisti consigliano di mangiare quattro uova intere e tre proteine, separati dal tuorlo.
• Hamburger di manzo. Esso contiene anche una quarantina di grammi di proteine ​​e solo 15 grammi di grasso. Manzo può essere mangiato e stufati.

• filetto di pesce, in particolare salmone. In aggiunta alle proteine, contiene una maggior componente strutturale delle membrane cellulari come omega-3. Essa svolge un ruolo importante nella formazione della massa muscolare.

proteine ​​in polvere

• A. Inoltre, questo prodotto è che non c'è assolutamente nessun grasso. Molti sono scettici circa le proteine ​​in polvere, ma invano. Questi sono gli stessi uova, solo in forma di polvere. Proteine ​​in polvere è digerito molto più veloce che altri prodotti proteici.

Il sistema dimagrante efficace. La prima settimana

Per coloro che sono interessati alla dieta proteica efficace per 14 giorni, il menu viene presentato in questo articolo. In primo luogo, prendere in considerazione la dieta per sette giorni:

Il primo giorno. Al mattino - 150 g ricotta. Tre ore più tardi - insalata. Ma la cena - una minestra senza patate. Snack - yogurt magro. Per la cena, una fetta di tacchino al cartoccio.

Il secondo giorno. Al mattino - 2 uova. Due ore più tardi - yogurt. Giorno possibile permettersi 150 g di filetti di pesce arrosto con broccoli. Serata prendere 100 g di pollo bollito.

La mattina del terzo giorno, bere il tè senza zucchero per il pranzo - yogurt magro. Per il pranzo Far bollire manzo con cavolo. Dopo cena, mangiare un'insalata di cavolo e cetrioli. In serata si può STTS di pesce con riso.

Il quarto giorno. Al mattino, preparare una frittata con formaggio può essere. Tre ore dopo il pranzo consentiti insalata. A orecchio cena, naturalmente, le patate, e dopo - lo yogurt grasso. Per la cena, un pezzo di stufato di manzo con carote.

Il quinto giorno. A colazione - petto d'anatra. Poi uno yogurt a basso contenuto calorico. Pomeriggio cucinare zuppa di verdure, di nuovo senza patate. Più tardi nel pomeriggio - grattugiato carote fresche. Per la cena, filetti di pesce, al vapore, insalata e cetrioli freschi. Sesto giorno. Al mattino, il corpo sarà utile per la ricotta con frutti di bosco. Due ore più tardi, mangiare yogurt a basso contenuto di grassi. Il pranzo - al forno Filetto di tacchino. A pranzo - insalata di cetrioli e foglie di cavolo. Cena - brasato filetti di pesce.

Il settimo giorno. Non siate pigri al mattino, cucinare casseruola ricotta. Tre ore più tardi - yogurt. Per il pranzo di nuovo prendere il tacchino cotto con insalata di cavolo. Dopo cena, strofinare una carota fresca. Per la cena, cucinare carne di manzo con broccoli bolliti.

Un sistema di perdita di peso efficace. Seconda settimana

Il menù per i prossimi sette giorni:

Ottavo giorno. yogurt magro al mattino, due ore - due uova. Nel pomeriggio durante il pranzo mangiare la minestra, senza patate. A pranzo, bere yogurt magro. Per la cena, far bollire il pollo carne bianca.

Il nono giorno. La mattina - farina d'avena in acqua. Poi frittata. A manzo Far bollire il pranzo. A pranzo, concedetevi un pompelmo. Per la cena, cucinare tutti i frutti di mare.

Il decimo giorno. Al mattino - ricotta basso contenuto di grassi per il pranzo - insalata con formaggio feta. Dopo tre ore - yogurt con una piccola percentuale di grasso. Per la cena, cucinare un pezzo di manzo.

L'undicesimo giorno. Al mattino bollire due uova sode. Dopo un paio d'ore, bere kefir. Per il pranzo, permettetevi di mangiare un pezzo di pesce al cartoccio. Se si ottiene dopo fame, si può preparare un'insalata leggera con cetrioli. La cena - filetto cotto di tacchino.

Il dodicesimo giorno. La mattina cucinare il porridge di grano saraceno senza sale e lo zucchero nel latte scremato. Dopo tre ore, si può mangiare yogurt magro. Pranzo - insalata con pollo bollito. Snack - pompelmo. Per la cena - insalata di mare.

Giorno tredici. Al mattino, preparatevi ricotta con frutta. A pranzo - insalata con formaggio feta. Far bollire per cena filetto di pesce di mare. A pranzo, bere yogurt magro. A cena - preparata petto di tacchino con carote bollite. Il quattordicesimo giorno. Al mattino strofinare te carote fresche. A pranzo, è possibile STTs po 'di pollo. A pranzo, mangiare una frittata. Merenda - una mela. Per la cena cucinare frutti di mare e insalata tutte le verdure verdi.

Ecco una dieta proteica in vigore proposta per 14 giorni. Menu abbiamo esaminato in dettaglio. Ora chiunque voglia provare può senza alcun problema a farlo.

Ma ci sono altre diete simili. Diamo uno sguardo a loro troppo.

proteine ​​vegetali

Che cosa è una dieta ricca di proteine ​​e verdura? Menu per 14 giorni sarà ulteriormente descritta. Questo sistema di potere è il più equilibrato. Esso contiene una quantità sufficiente di proteine ​​e carboidrati. Gli sviluppatori di questa dieta assicura che il vostro corpo sarà trovare una forma per il tempo specificato, senza alcuno sforzo da parte vostra.

Il primo giorno si può mangiare solo tre uova sode, tutta la frutta e la verdura.

Il secondo giorno si è permesso di utilizzare fino a mezzo chilo di formaggio può anche essere un singolo uovo. Anche durante il giorno si può bere kefir qualsiasi grasso.

Il terzo giorno - yogurt, frutta e verdura. È inoltre necessario bere un litro di succo di frutta appena spremuto. Siate pronti per il fatto che in questo giorno sarà ripulita vostro corpo, in modo da provare tutto pigro per trascorrere a casa.

Il quarto giorno libbra permesso di mangiare filetti di pollo o pesce cotti e bere yogurt litro.

Quinto giorno - verdura, frutta, bere molti liquidi.

Al sesto preparare un chilo di ricotta, un uovo e un litro di yogurt.

mangiare solo frutta e verdura sul settimo giorno.

L'ottavo giorno - pollo bollito senza pelle, un uovo e verdure.

Al nono - 100 g di carne di manzo o vitello bollita. In quantità illimitata può essere consumato frutta e verdura. Il decimo giorno, far bollire un po 'di pesce di mare con verdure, si può mangiare due fette di pane.

L'undicesimo giorno, permesso di mangiare due uova di gallina, 150 g di carne di manzo, 4 fette di pane, 0, 5 litri di yogurt e verdure fresche.

Al dodicesimo preparare un litro di yogurt.

Tredicesimo giorno - 300g di carne di pollo, due uova e le verdure.

Quattordicesima - due patate lesse più un litro di yogurt e frutta fresca.

una semplice dieta

Ora vi diciamo di un'altra versione del sistema di alimentazione per la perdita di peso. Si tratta di una dieta ricca di proteine ​​molto semplice per 14 giorni, il menù comprende un minimo di ingredienti.

L'essenza del sistema di alimentazione è di usare il minor numero di prodotti possibile.

Durante tutti i quattordici giorni per la prima colazione, si può mangiare solo due arance, uno o due uova di gallina bollita.

Il primo giorno per il pranzo, si può mangiare un frutto. Per la cena, si è permesso di mangiare non più di 200 grammi di pollo cotto.

Il secondo giorno per il pranzo mangiare 200 grammi di pollo bollito. In serata, preparare un'insalata di carote o peperone con cetriolo e mangiare con due fette di pane. Si può bere agrumi freschi.

Il terzo giorno - ricotta, basso contenuto di grassi, ma, in qualsiasi quantità, e una fetta di pane. Per la cena - lo stesso del giorno precedente.

Il quarto giorno, si può avere qualsiasi frutto preferito. Evening - bollito o carne fritta con qualsiasi insalata.

Il quinto giorno - due uova di gallina bollita con fagioli cotti, carote, zucchine. Per la cena, cucinare da soli filetto di tutti i pesci. Preparare qualsiasi insalata. Per dessert, si può mangiare qualsiasi agrumi.

Il sesto giorno a pranzo, mangiare qualsiasi frutto. A cena - un pezzo bollito di carne magra e insalata.

Il settimo giorno per il pollo pranzo Far bollire con verdure. A cena - cotte le verdure. Anche mangiare qualsiasi agrumi. Ottavo giorno - insalata di verdure. Anche mangiare un po 'di carne cotta. Per la cena, essere sicuri di preparare un'insalata di cavolo con carote e due uova di gallina bollita. Per dessert mangiare frutta preferita.

Il nono giorno in pasto a basso contenuto di grassi, far bollire un pezzo di carne con insalata di verdure. Per la cena - ancora una volta, due uova, più insalata. Per dessert - agrumi.

Il decimo giorno. Per il pranzo - cetrioli freschi con basso contenuto di grassi a base di carne bollita. Per la cena, lo stesso insieme di ingredienti, come nel nono.

L'undicesimo giorno, a pranzo si può mangiare formaggio magro con insalata. Per la cena, far bollire due uova stesse.

Il dodicesimo giorno. Per il pranzo, si cucina il pesce stessi. In serata - Pollo due uova sode.

Giorno tredici. A pranzo Far bollire la carne e mangiare con un'insalata di cetrioli freschi. Per dessert - arancione.

L'ultimo giorno a pranzo, far bollire il pollo senza pelle, mangiare un pomodoro fresco e verdure cotte. Per dessert, si può mangiare un mandarino o limone. In serata - gli stessi prodotti per il pranzo.

Il Consiglio

Ora che sapete che cosa potrebbe essere la dieta proteica. Menu per 14 giorni a casa, si può fare il vostro proprio, sulla base delle informazioni, l'intuizione e la consulenza di nutrizionisti.

Come si può vedere, la dieta fibra ha molte varianti. Ma, purtroppo, non molti hanno la possibilità di acquistare tutti i prodotti che dovrebbero essere consumati nella dieta in base a questa dieta. Pertanto, ogni persona può scegliere l'opzione che sarà troppo costoso. È possibile da ogni sistema alimentare per prendere un po '. O sostituire alcuni prodotti. Ad esempio, è possibile utilizzare qualsiasi pesce al posto di costosi frutti di mare. I frutti possono assumere la stagione. Facoltativamente, cercare le fragole in inverno, prendere una mela. Ma, soprattutto, fare attenzione a non discostarsi molto dalla presa dieta. È importante che il corpo, anche se il prodotto di sostituzione è ricevuto tutti gli oligoelementi necessari.

Controindicazioni e pro dieta

Abbiamo scoperto che è una dieta proteica per il menu di 14 giorni verniciato. Ora parliamo sulle sue caratteristiche. Toccare sul tema di controindicazioni.

Questo sistema di alimentazione è rigorosamente controindicato nelle persone che hanno problemi di cuore, rene. Se una donna allatta al seno, lei non può sedersi su qualsiasi dieta. In questo articolo descritto sopra menu di dieta che è facile per aiutare a perdere qualche chilo in più, ridurre la cellulite. Nel complesso il benessere è sempre esaltata dalla dieta proteica. In questo persona rara sente la debolezza e malessere.

Segreti e regolamenti

Ora si sa che cosa significa il menu dieta proteica per 14 giorni. I segreti del sistema di alimentazione per la vostra attenzione su.

Quando la dieta proteica, come con gli altri, è necessario bere molta acqua. Cercate di mangiare ogni giorno allo stesso tempo. La violazione di tutte le regole con una dieta porta a stress e la malattia. L'unica cosa che puoi fare è quello di regolare la dose di prodotti.

Se non mangiato, mangiare un po 'di più dei prodotti autorizzati.

Un menu dieta proteica per 14 giorni: raccomandazioni

Questo sistema di alimentazione, così come altri simili, buono per il corpo. Ma lascia che dovrebbe essere graduale. I nutrizionisti raccomandano di non fortemente venire via con la dieta, e anche settimana per cercare di attenersi alla dieta proteica con l'aggiunta di altri prodotti.

Inoltre, dopo 14 giorni, è necessario astenersi dall'uso di dolci e alcol. dieta più efficace è combinato con l'esercizio fisico. Ad esempio, è possibile praticare jogging tutte le mattine.

Un menu dieta proteica per 14 giorni: recensioni

Quelle donne che hanno aderito ad un sistema di alimentazione per quattordici giorni, sono stati molto soddisfatti dei risultati. Molti hanno notato che è sceso ancora di più rispetto ai nutrizionisti promessa. E ciò che è importante nel rispetto di tutte le regole della dieta - il peso perso non verrà restituito. Ma a condizione che non si inizia a mangiare tutto dopo due settimane, e cercherà di attenersi a una dieta sana.

Risultati

Abbiamo considerato che una tale menù dieta proteica per 14 giorni. Risultati che porteranno questo sistema di potere? In conformità a tutte le raccomandazioni possono perdere fino a dieci chili in due settimane. Tutto dipende dalla individualità di ciascun organismo.

Conclusione

Ora si sa che è un menu di dieta proteica per 14 giorni abbiamo dipinto dettaglio. Speriamo che questo sistema vi aiuterà nella lotta contro il sovrappeso. Buona fortuna!