Dieta efficace per 3 giorni: il menu, il calcolo delle calorie, recensioni

Quando si vuole lanciare rapidamente qualche chilo, viene in aiuto dieta efficace per 3 giorni. Questo è uno dei metodi di perdita di peso più popolare ed efficace che è venuto dagli anni Ottanta del secolo scorso. Il suo principale vantaggio è un abbastanza veloci risultati. si può perdere fino a cinque chili a scapito di menù a basso contenuto calorico.

Regole della dieta di tre giorni

Quale dieta sarebbe selezionati sia per la perdita di peso, dovrebbe essere oggetto di alcune regole per ridurre al minimo l'impatto negativo sulla salute.

1. La prima cosa da prestare attenzione alla loro condizione. Cattive condizioni di salute e il peggioramento di malattie croniche sono tabù per qualsiasi dieta.

2. La razione giornaliera dovrebbe essere di almeno otto calorie.

3. dieta efficace per 3 giorni può causare seri problemi che sono associati con una maggiore irritabilità causata dalla fame. Quindi meglio per iniziare il Venerdì, quando lo stress mentale e fisico è minimo.

4. rapida perdita di peso è necessario mangiare un po ', ma una parte (circa cinque a sei volte al giorno ad intervalli regolari).

5. Durante la dieta si consiglia di dormire almeno otto ore al giorno.

Se la salute globale sta peggiorando, è meglio andare a una dieta normale.

I principi fondamentali della dieta di tre giorni

Il primo rapida perdita di peso mira a ridurre il volume di vita. Questo effetto si ottiene a causa della contrazione delle pareti dello stomaco, che si assottigliano e ridotto nella pulizia viscere e mangiare una piccola quantità di cibo. Aiuta anche a perdere 5 kg dieta espresso per 3 giorni a causa della escrezione di acqua in eccesso in tutto. Naturalmente, un paio di giorni una porzione significativa di grasso non andrà via, ma nel corso del tempo, il corpo comincia a produrre energia a causa delle sue riserve.

E 'importante limitare rigorosamente la quantità di cibo consumato. Pertanto, qualsiasi peso del piatto non deve superare duecento grammi. Tra i pasti bisogno di bere acqua o tè verde. Inoltre, la quantità di liquido non deve essere inferiore a due litri.

quante calorie avete bisogno di consumare al giorno?

Per perdere peso, l'assunzione di calorie dal cibo dovrebbe venire un po 'meno con tariffa giornaliera normale. Il loro numero dipenderà dai parametri di stile di vita e di forma. Ad esempio, se la solita norma di 1800 calorie, la dieta al momento della valore energetico alimentare deve essere ridotto al 1500. Questa cifra non è preso a caso. nutrizionisti professionali hanno a lungo consigliato un calcolo delle calorie competente. Per un sollievo peso confortevole è necessario per ridurre il costo giornaliero di dieci a venti per cento.

Quindi prima di tutto prima che la dieta deve essere fatto dopo. Determinare il fabbisogno giornaliero di calorie. Sottrarre da questo numero circa quindici per cento. Durante la dieta non superi questa cifra, allora i risultati saranno impressionanti.

menu a basso contenuto calorico, per esempio

E 'di grande importanza per menu di dieta delle donne per la perdita di peso. Supponiamo che una ragazza è necessario consumare 1380 calorie al giorno. Poi la sua dieta al giorno per tre giorni sarà il seguente.

La colazione sarà composta da 50 grammi di farina d'avena (è 185 kcal), la mela media (70 calorie) e caffè con latte con un cucchiaino di zucchero (40 calorie). Dopo un paio d'ore per fare uno spuntino. Sarà il cinque per cento di 100 grammi di cagliata (120 kcal) e il tè nero non zuccherato (2 kcal). Per il pranzo è con grano saraceno bollito petto di pollo (300 calorie), insalata di verdure con burro (130 calorie) e una fetta di pane di segale (55 calorie). Come un pezzo di cheesecake dessert ammessi (260 kcal) e il tè dolce (30 kcal). A merenda di nuovo in forma mela media. Cena consisterà di insalata di verdure senza condimento (50 kcal), i due pani di segale (37 kcal) e tè zuccherato (2 kcal). Se si calcola le calorie, si può vedere che esso non superi la cifra nel 1380.

Procedere direttamente alla dieta, le loro caratteristiche e menu.

Banana Diet "Tre per Tre"

Prima si consiglia la dieta della banana di tenere un giorno di preparazione. Si trova nel fatto che si desidera escludere dalla dieta di qualsiasi salato, cibi grassi e fritti. Non è inoltre possibile mangiare carni e dolci, compreso lo zucchero.

La dieta ha dato ottimi risultati, meglio comprare banane sul mercato e accuratamente selezionati. frutti acerbi non sono adatti, perché contengono sostanze digeribili. Se non si riesce ad acquistare solo quelli che hanno bisogno di essere avvolti in carta da forno e mettere in un luogo buio per un po '. Vale anche la pena di rinunciare banane essiccate in considerazione della loro maggiore calorico. Frutta deve essere ben pulita: oltre a sbucciare rimuovere tutte le "corde" bianche. Nel cibo consumato solo polpa.

Banana dieta Express "tre per tre" più indulgenti che la sua variante, che dura una settimana. Con esso si può perdere qualche chilo.

Menu dieta della banana

Se si seguono le raccomandazioni, l'ammontare calorico giornaliero di circa otto calorie. Ciò contribuirà a perdere fino a tre chili in tre giorni.

Il significato della dieta è che un giorno dovrebbe mangiare tre abbastanza grande banana e bere un litro di latte a basso contenuto di grassi. Tale quantità può essere suddiviso in più fasi in modo da essere conveniente. La frutta è consentito ad impastare e mescolare con il latte. Ottenere tipo di cocktail utile. Il latte è permesso di sostituire uno yogurt per cento.

Ragazze lasciano solo commenti positivi circa la dieta della banana per 3 giorni. Essi sottolineano che non solo lasciano kg, ma anche migliora significativamente la condizione della pelle. Tuttavia, una dieta simile non dovrebbe essere oggetto di abusi. La dieta può essere ripetuto dopo circa due mesi.

Apple dieta

Per questa dieta è necessario acquistare le mele dolci e succosi. È auspicabile che il frutto era dai letti locali. Poiché frutta estera è rivestito con cera, che è dannoso per il fegato. valore energetico razione giornaliera è di circa otto calorie. La giornata si consiglia di consumare non più di 1, 5 kg di mele. Essi possono essere suddivisi in quattro fasi, l'ultima delle quali deve essere entro e non oltre le otto. Che la frutta non è stanco, le ragazze sono invitati a cuocerli in forno e macinare in una purea. Solo in questo modo nelle mele sarebbe aiutanti fedeli e amati durante questa dieta per 3 giorni.

I nutrizionisti raccomandano di integrare questa dieta frutta centinaio di grammi di proteine ​​animali. Questo può essere un basso contenuto di grassi ricotta, uova, pesce bianco o pollo. integratore proteico vi aiuterà a non danneggiare il corpo e per mantenere la salute eccellente durante i tre giorni.

alimentare mela e carota succo

Drink dieta è cotto molto facilmente, se a portata di mano è uno spremiagrumi. Senza di essa, è improbabile che possa fare mele e carote hanno bisogno di prendere in parti uguali, e spremere il succo da loro. Si dovrebbe avere almeno 1, 5 litri al giorno, che è di circa 800 calorie.

Tutto il succo giornaliera deve essere suddivisa in sei tappe (250 millilitri). Più in necessità di non mangiare niente durante il giorno. Consentito solo quantità illimitata di acqua pulita, ma almeno 1, 5 litri. E 'importante in periodo di perdita di peso non superlavoro, l'esercizio fisico pesante è meglio sostituire il nuoto e il massaggio.

A giudicare dalle recensioni, è realistico da perdere con questa dieta veloce 5 kg per 3 giorni perché pulisce il corpo. Degli svantaggi donne soffrono solo l'aspetto di feci molli. Pertanto, il metodo non è adatto in presenza di malattie intestinali croniche.

La perdita di peso utilizzando kefir

Questa è un'altra versione della mono-dieta, che non solo aiuta a perdere peso, ma anche per liberare il corpo dalle tossine e le impurità (come testimoniano le molte recensioni). Le ragazze come questo metodo per la sua semplicità, ma c'è bisogno di fare nulla per preparare e rendere il menu corretto per contare le calorie. Il giorno è necessario bere circa mezzo un pacchetto standard di yogurt magro. L'intero volume è meglio dividere in cinque o sei ricevimenti. E 'importante bere senza zucchero e altri additivi. Con un forte senso di fame è permesso di aggiungere un po 'di frutta non zuccherato sul menu. In aggiunta allo yogurt dovrebbe bere almeno 1, 5 litri di acqua. Con questo valore energetico dieta di non più di 1000 calorie. Con l'aiuto di kefir dieta espresso per 3 giorni di tempo per perdere 5 kg non è difficile.

Una dieta equilibrata senza fame

Piano di menù perdita di peso è necessario sulla base di attività fisica e caratteristiche dell'organismo. Molti possono venire dieta più o meno equilibrata che include una varietà di prodotti. Perdere peso in questo modo è molto più facile e "delicious".

E 'importante che il menu è stato progettato per cinque pasti: colazione, pranzo, cena, merenda, cena. Secondo la densità devono essere distribuiti nel seguente rapporto percentuale: 25/10/35/10/20. Questa separazione è perfetto per la dieta quotidiana di 1.200 calorie. Considerate le ricette di perdita di peso in modo più dettagliato di giorno.

Il primo giorno

Nella padella mettere una fetta di prosciutto (50 grammi) e versare un uovo, mescolate con tre cucchiai di acqua. Uova strapazzate solo un po 'di sale e fate cuocere fino al momento. Come adatto bevanda tè senza zucchero con una fetta di formaggio (circa 30 grammi).

Il pranzo sarà composto da fette di pane integrale, marmellata di verdure oliato.

Per il pranzo, è necessario fare hamburger di pollo e stufati. Le verdure possono prendere tutti i gusti, cosa ancora più importante, per estinguere loro senza olio e, se possibile, senza sale e spezie. Di carni macinate con aggiunta di erbe e cipolle tritate, è necessario formare due hamburger delle dimensioni di un pugno e portarli alla prontezza per una coppia.

Uno spuntino sarà una manciata di frutta secca o di qualunque verde mela un mezzo. Per la cena, pezzo migliore bollire once di carne o pesce e cuocere un centinaio di grammi di lattuga. Solo verdure non amidacee dovrebbero essere nella sua ricetta. Perdere peso per un paio di chili, allora appena fornite.

Il secondo giorno

A colazione il secondo giorno il necessario per cucinare il porridge. Per fare questo, 50 grammi di fiocchi asciutti versare acqua bollente, aggiungere un pizzico di sale e lasciate riposare. Si può cucinare il porridge con la cottura. Dalla farina d'avena a mangiare cetrioli, pomodori e bere il tè senza zucchero.

A pranzo consentito di prendere tutta la frutta a basso contenuto calorico e di yogurt magro.

Per il pranzo, preparare duecento grammi di purè di patate esclusivamente in acqua, senza latte e burro. Per inviare lui un centinaio di grammi di gulasch di manzo in umido, con carote, cipolla e concentrato di pomodoro. È possibile aggiungere sale e pepe a piacere. È inoltre necessario mangiare un centinaio di grammi di qualsiasi insalata di verdure.

A pranzo permesso di mangiare casseruola (circa duecento grammi). Per preparare mix di formaggio con un uovo, aggiungere un po 'di sale e cuocere in forno.

La cena sarà composto da pollo e stufato di verdure (circa duecento grammi). Seno, tagliato a pezzi e friggere in un po 'di una minima quantità di olio. Per dirla stufato verdure di stagione e cuocere fino al momento.

Terzo giorno

Dieta Menu 3 giorni (l'ultima) sarà anche diverso. Per la prima colazione, è necessario mangiare le uova. Pomodoro tagliato in anelli e disporre su una padella. Separatamente, mescolare due uova con erbe e versare le verdure. Aggiungere sale e pepe a piacere, è possibile. Portare un piatto fino a cottura.

Pranzo a mangiare 50 grammi di formaggio e una fetta di pane integrale.

Posto consisterà di zuppa di verdure (250 g). Per rendere meglio prendere il cavolfiore, fagioli, peperoni, carote e cipolle. Queste verdure cuocere finché sono teneri in acqua leggermente salata. Mangiare la minestra con due fette di pane di segale.

Come spuntino a prendere duecento grammi di formaggio quattro per cento. Per la cena, cuocere 150 grammi di pesce e stufato di verdure. Per preparare l'ultimo pasto si può prendere un mix di ready-made, che viene venduto in una confezione congelato. Il pesce è leggermente strofinare con sale e spezie. Avvolgere in carta stagnola e cuocere in forno fino a cottura.

Se si seguono le ricette, questa dieta efficace per 3 giorni calcolati, perderà fino a cinque chilogrammi, come l'esperienza di molte ragazze.

Una dieta a basso contenuto calorico espresso

La maggior parte dei nutrizionisti concordano sul fatto che questa dieta non è efficace e utile. Tuttavia, è possibile ricorrere, se si vuole buttare due o tre chili in poco tempo. Le donne amano una dieta, perché è sufficiente osservare solo tre giorni per vedere i risultati.

dieta ridotta non hanno bisogno di rispettare da e per. È consentito variare, sostituendo alcuni altri prodotti. Ad esempio, invece di tonno può prendere il formaggio, invece di broccoli cavolfiori in forma. Carote sostituire barbabietole, pompelmo - arancio, cracker - toast, uova e carne - tofu, e gelati - yogurt a basso contenuto di grassi.

Menu per una rapida dieta

Il primo giorno della dieta conterrà circa 1030 calorie. La colazione consiste di pane tostato con burro di arachidi (un cucchiaino), mezzo pompelmo e tè nero zuccherato. Per il pranzo, preparare un centinaio di grammi di tonno, la fetta di pane secco e caffè. Per la cena, mangiare un pollo o carne magra (50 grammi), un centinaio di grammi di fagiolini lessati, una mela, una porzione di gelato alla vaniglia e bere un bicchiere di succo di carota.

Nel secondo menù del giorno circa 1.140 calorie. Per la prima colazione, mangiare un toast, uova sode, mezza banana e una tazza di caffè o di tè nero. Il pranzo è costituito da un centinaio di grammi di tonno e otto crackers. Per la cena, cuocere due fette di carne magra di manzo, cento grammi di broccoli e mezzo bicchiere di succo di carota. Per dessert si può mangiare mezza banana e 50 grammi di gelato alla vaniglia. Ultimo giorno di dieta per il reset di peso rapida contiene solo circa 900 calorie. La colazione comprende tè nero non zuccherato, una fetta di formaggio cheddar (30 grammi), una mela e cinque crackers. A pranzo è necessario mangiare solo un toast e un uovo sodo e una tazza di caffè. La cena sarà più denso. Essa si compone di tonno, cavolfiori, meloni (tutti prendono un centinaio di grammi), un bicchiere di succo di carota e 50 grammi di gelato.

Dopo tale un basso contenuto calorico dieta donne esprimono nota che non era insopportabile la fame, vertigini e irritabilità. E, soprattutto - su questa dieta in una persona è garantito per prendere due chili in soli tre giorni.

Per un buon risultato è importante e il benessere non cadere e non supera il calorico giornaliero precedentemente calcolato. Dopo una dieta efficace per 3 giorni, gli esperti consigliano anche di frenare l'appetito. Anche dopo una leggera fame, di regola, una persona comincia a mangiare di tutto e senza fermarsi. E difficilmente può tornare centimetri bonificate al tasso doppio. Pertanto, per aumentare il contenuto calorico e aumentare la quantità di cibo dovrebbe essere gradualmente, allungando il processo per alcuni giorni.