Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

Al fine di generare in modo intelligente la massa muscolare del corpo, richiede approccio attento al processo. Tenere a mente tre fasi importanti, che non dovrebbero essere combinati solo tra di loro, ma anche essere utilizzato in modo indipendente. massa muscolare: una serie di processo di formazione, cibo e riposo. Se uno qualsiasi di questi passaggi sarà perduta dalla vista, l'effetto sarà trascurabile. Si può arrivare fino alla fine della crescita muscolare.

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

La dieta per un insieme di massa muscolare deve essere opportunamente bilanciato. Insieme con esso è necessario combinare carico puntuale e adeguato riposo. Solo in una situazione del genere, i muscoli cresceranno molto rapidamente.

Quali principi dovrebbero essere guidati nella giusta nutrizione?

Assolutamente per tutti gli atleti hanno bisogno di una dieta specializzata. Il circuito di alimentazione, che sarà abbinato individualmente, consentirà una conversione più efficiente delle calorie ottenute con i nutrienti, la massa muscolare scalabile. Se la dieta per un insieme di massa muscolare sarà redatto in modo non corretto, potrebbe influenzare negativamente la crescita non solo dei singoli fibre muscolari, ma anche l'intero corpo nel suo complesso. Pertanto, la completezza necessaria in questa materia.

Quale rapporto tra proteine, carboidrati e grassi è caratterizzata da mangiare a destra?

Si dovrebbe iniziare con le calorie. Il processo in massa muscolare insieme impone loro in misura maggiore rispetto al caso di normale funzionamento del corpo. L'apporto calorico giorno dovrebbe essere variata nel range di 2500-3000. Se avete bisogno di costruire la massa muscolare, allora questo numero dovrebbe essere aumentato di circa il 20%.

Tutte le calorie che entrano nel corpo, non dovrebbero essere completamente identici. Non hanno bisogno di ricevere solo da proteine ​​o grassi. schema di carica ottimale è la necessità di utilizzare programmi come: grasso - 20%, di carboidrati - 60% di proteine ​​- 20% del totale. E 'anche possibile utilizzare il seguente schema: il grasso - 15%, di carboidrati - 50% di proteine ​​- 35%. Se tutto questo viene preso in considerazione, poi l'aumento della massa muscolare si verifica più rapidamente. In questo caso, è possibile prevenire l'obesità.

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

La dieta per un insieme di massa muscolare basata su:

  1. Le fonti di carboidrati necessari per l'uso. Questo grano saraceno, miele, banane, pasta, patate, riso e cereali.
  2. La fonte di proteine ​​necessarie per l'uso. Stiamo parlando di noci, pesce, carne di manzo senza grasso di pollo, carne bianca, albume d'uovo, latticini.
  3. Che tipo di vitamine e minerali possono essere necessari

?

sono le vitamine meno importanti. L'organismo deve essere sicuro di riceverli. Sotto le vitamine devono essere intesi nutrienti che dovrebbero essere consumati in piccole dosi. L'organismo per la loro produzione non è in grado di, quindi ha bisogno di aiuto. In altre parole, gli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare, che si desidera utilizzare complessi vitaminici speciali e quei prodotti che sono molto ricchi di questi elementi. Si tratta di frutta e verdura. Il giorno dovrebbe mangiare circa 400-500 grammi di verdure.

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

Composizione di dieta per un insieme di massa muscolare, è necessario sapere che le vitamine ei minerali trovati nelle mele, pere, arance, frutta secca, carote fresche, erbe e bacche.

Il corpo richiede un elemento da costruzione

Una proteina o una proteina necessaria per la formazione del corpo. Si tratta di un materiale da costruzione unica, che svolge il ruolo di secondo più importante dopo l'acqua. La proteina è coinvolta nella creazione di tutti i tessuti che sono nel corpo. E questa proteina è necessaria al fine di aumentare la massa muscolare. Inoltre, l'esercizio fisico regolare richiederà l'atleta è la proteina. E se viene utilizzato in quantità adeguata, e la crescita muscolare non tenervi in ​​attesa troppo a lungo. Va ricordato che la massa muscolare maggiore, maggiore è la necessità di fornire la proteina corpo. Una corretta alimentazione per la massa muscolare implica la presenza di proteine ​​sufficiente nel corpo stock. A questo proposito, dovrebbe essere preso con ogni pasto. E 'necessario controllare che la proteina non ha avuto troppo poco. E 'meglio prendere più, che non è stato in seguito deficit.

La ​​proteina può essere contenuti in qualsiasi prodotto?

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

La proteina può essere facilmente ottenuto da prodotti naturali. Può anche essere trovato in una varietà di integratori. elemento naturale ha in tali prodotti, che tendono alla origine animale e vegetale. Nel primo caso si riferisce a carne, formaggio, latte, pesce.

proteine ​​vegetali sono in legumi, in lenticchie, piselli e soia. Le caratteristiche distintive del materiale da costruzione è una composizione e digeribilità diverso. Una dieta equilibrata per costruire il muscolo si caratterizza per la quantità totale di proteina che è stato appreso, non solo il utilizzato. In relazione a questo proteine ​​vegetali e animali è meglio preso in proporzioni uguali.

Qual è la migliore fonte?

E 'importante fare la giusta scelta a favore di una particolare fonte di proteine. Il migliore di gran lunga sono considerati animali da cortile, soia, prodotti lattiero-caseari con una minima quantità di grasso, grasso di manzo e senza uova. Tutti questi prodotti per aggiungere alla vostra dieta quotidiana.

Allo stato attuale, ci sono tre tipi principali di additivi proteici: soia, caseina e proteine ​​del siero di latte. Tutti loro sono diversi tassi di assimilazione. Essi possono essere combinati tra loro.

Il corpo dovrebbe essere un sacco di energia

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

I carboidrati o, più semplicemente, lo zucchero, dopo che elaborerà il corpo saranno convertiti in glucosio. Che fornisce una componente importante del corpo come energia. Inoltre, si tratta di carboidrati stimolano le funzioni cerebrali. E va notato che il potere di aumentare la massa muscolare non può essere considerata completa senza tali additivi. I carboidrati possono essere semplici o complessi. Tra loro differiscono a differenti tassi di assimilazione. Semplici aggiunte solito può essere trovato nel miele, dolci, succhi di frutta, prodotti di farina, patate e zucchero. I carboidrati complessi si trovano nelle verdure, legumi, nei cereali, farina, semolino. Tali additivi sono caratterizzati da un numero elevato di fibra fibra alimentare. Di conseguenza, i carboidrati complessi sono digeriti più. Questo porta al fatto che il corpo riceve la sua quota di energia a poco a poco. I carboidrati semplici danno immediatamente il corpo una carica adeguata, che scompare altrettanto rapidamente.

Una componente importante di qualsiasi corpo

La maggior parte dei processi vitali sono un membro indispensabile di grassi. Ciascuno di grammo porta circa 9 calorie, che è due volte superiore a quella degli additivi sopra. Tale densità suggerisce che non è necessario aggiungere al menu per un insieme di massa muscolare una grande quantità di grasso. Il numero di calorie può essere ottenuta con un contenuto minimo di tali elementi strutturali nel cibo. Molti atleti alle prime armi iniziare a utilizzare il grasso in misura molto maggiore di quanto si può prendere.

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

Si nota che le proprietà vantaggiose caratterizzati elementi insaturi. E una particolare attenzione deve essere rivolta alla un acido come Omega 3. Deve essere presenti in questi prodotti, che vengono utilizzati per una serie di massa muscolare. Per questo acido proprietà utili includono aumento del tasso metabolico, una maggiore resistenza. Inoltre, Omega-3 è in grado di avere un impatto positivo sulle articolazioni e il cuore. Acido stimola il cervello e sostiene il sistema immunitario.

Questo elemento è presente in grande quantità nel pesce, oli vegetali, noci, spinaci. Pertanto, questi prodotti dovrebbero essere obbligatorie per includere nella vostra dieta.

L'elemento principale presente nel corpo

Il corpo di una persona circa il 75% è costituito da un liquido. I muscoli della sua circa il 70%. L'acqua è stata attivamente coinvolta in quasi tutti i processi vitali. Nel giorno che si desidera mangiare circa 30 grammi per 1 chilogrammo di peso corporeo.

Dieta per un insieme di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare: il cibo

Se si vuole capire come aumentare la massa muscolare, allora la vostra dieta è necessario aggiungere il seguente punto importante: l'uso di alimenti è meglio diviso in 5-6 volte. E 'necessario calcolare il numero di calorie e di fare una nutrizione ottimale.

Conclusione

Riassumendo in quel commento, è necessario per augurare buona fortuna a tutti coloro che sono coinvolti nella formazione e la perfezione del corpo. Ci auguriamo che la revisione ha aiutato a capire la questione di come aumentare la massa muscolare. Potenza in tal modo dovrebbe essere utile e regolare. Buona fortuna a voi in questo caso difficile e risultati abbastanza eccellenti!