Sport dieta per la perdita di peso e una serie di peso: base di prodotti

Nello sport, un grande ruolo è giocato non solo i numerosi allenamento. Se si vuole ottenere qualcosa, si deve aderire ai principi di una corretta alimentazione. Se lei fa sul serio lo sport, è necessario adottare un approccio responsabile alla formazione della loro dieta. Questo è in grado di assistere la dieta sportiva.

Nel redigere i suoi uomini di menu dovrebbero accuratamente andare alle seguenti condizioni:

La dieta deve implicare aumentare la massa muscolare.
La dieta non dovrebbe portare a una serie di grasso indesiderato.
Il corpo è necessario fornire tutti i nutrienti necessari.

La necessità di ormoni maschili

Ad un aumento del muscolo, ci vuole l'ormone maschile - testosterone. E più sarà nel sangue, più è probabile che inizierà a crescere e recuperare dai muscoli duro allenamento. Di conseguenza, questa regola vale anche nella direzione opposta. Ne consegue che una dieta sportiva dovrebbe contenere tali prodotti, che contribuiscono a livelli più alti di testosterone. Ciò può essere ottenuto da mangiare, in cui v'è lo zinco. Questo elemento - materiale da costruzione prevede la formazione di molecola di testosterone. Anche in prodotti di consumo deve contenere elementi che contribuiscono alla sintesi dell'ormone desiderato. Questo selenio, vitamine B, C, E, potassio, calcio, magnesio.

L'aumento del livello ematico di un ormone maschile porta a un aumento del metabolismo. In altre parole, il peso supplementare scomparire. Questo è dovuto in gran parte al fatto che il testosterone contribuisce alla soppressione della produzione di ormoni femminili chiamati estrogeni. Che promuovono la deposizione di grasso nel corpo maschile. E vale la pena notare che il più in sovrappeso, più produrre estrogeni. Una sorta di circolo vizioso emerge. Esso contribuirà a rompere la dieta atletica e allenamento con i pesi.

Le proteine - un importante elemento necessario per aumentare la massa muscolare

Le proteine sono i mattoni con cui i muscoli crescono. Dopo estenuanti allenamenti organismo più fortemente nel bisogno della proteina. Va notato che un giorno dovrebbe essere consumato 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Con una tale dose deve fare i conti con un uomo, è attivamente coinvolto nello sport. Tariffa giornaliera può essere ottenuto in due modi: tramite il cibo o attraverso l'ammissione di frullati di proteine. La prima opzione è ottimale, in quanto contribuisce a ottenere il corpo le proteine naturali di origine animale e vegetale. Naturalmente, sport dieta implica l'assunzione di nutrizione sportiva. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto in primo luogo prima degli allenamenti o dopo il suo completamento.

il corpo energetico

Che una persona può impegnarsi in attività vigorosa, richiede molta energia, che viene misurata in calorie. Grassi in questo caso sono una delle fonti principali. Valore energetico non hanno quasi due volte superiore a quella dei carboidrati. Tuttavia, se la sostanza nutriente non sarà coinvolto nel lavoro, si accumulano nel corpo. In questo caso, i grassi assumeranno la forma di grasso inutile. Per evitare questo, dovrebbe essere reso dieta tali sport per gli uomini, che prevede l'utilizzo dei grassi nelle più piccole quantità possibili.

Tuttavia, non tutti i grassi dovrebbero essere evitati. Tali nutrienti omega-3 e 6 polinsaturi acidi che contribuiscono alla sintesi del testosterone. Essi possono essere trovati in frutti di mare, semi di zucca, noci, olio di lino.

Senza i carboidrati non funzionano

dieta Sport per gli uomini dovrebbe tener conto del consumo nella quantità necessaria di carboidrati che contribuiscono alla fornitura di energia per il corpo. Questi nutrienti possono essere suddivisi in due categorie - semplice e complessa. Nel primo caso, il corpo sarà ottenere una spinta di energia, che spariranno abbastanza in fretta. Sofisticati stesse sostanze nutrienti nel loro uso contribuisce al fatto che il corpo ottiene la sua energia lentamente. Il suo arrivo non poteva essere fermato per un lungo periodo. Il secondo gruppo di carboidrati includono cereali come avena e grano saraceno. Inoltre, non dimenticare la frutta, prodotti di soia, verdure. Non c'è da stupirsi c'è una percezione che la farina d'avena è considerato un colazione ideale, attraverso cui è possibile ricaricare le batterie per il giorno. Semplice dieta carboidrati sport per gli uomini dovrebbe contenere una quantità minima. In questi tipi di nutrienti dolci destinati, pasta, cioccolato, dolci, pane bianco.

Che cosa devo sapere?

Quali raccomandazioni dovrebbero essere considerati nel caso in cui si è scelto un tale dieta?

la nutrizione

Sport significa mangiare cibi frazionata. In altre parole, non ci dovrebbero essere circa 4-6 volte al giorno.
E 'necessario dare al vostro corpo la quantità necessaria di acqua.
Non si può mangiare di notte.
E 'necessario rinunciare all'alcool. Soprattutto quando si tratta di birra.

I principi di base della dieta

Nel caso in cui avete sempre sognato di questo sport e la figura tonica, che vi aiuterà a raggiungere sport dieta per set di pesi. Ha i seguenti principi fondamentali, che dovrebbero essere ricordati:

Al fine di accelerare il metabolismo, è importante per iniziare la colazione del mattino eseguire alcune semplici formazione.
E 'obbligatorio necessario per utilizzare grandi quantità di acqua ogni giorno. Con esso è possibile pulire il vostro corpo e aiutare sbarazzarsi di grasso in più.
A proposito di una volta alla settimana, possibili deviazioni dalla dieta.

Quali raccomandazioni dovrebbero prendere in considerazione durante l'essiccazione

Cosa devo fare se necessario sollievo? Questo aiuterà anche sport dieta. Asciugatura deve essere effettuata sui seguenti principi fondamentali:

È necessario portare il grasso al marchio ricezione possibile. Si raggiunge il 30% in un giorno. E 'necessario l'utilizzo di quei prodotti che contengono grassi sani. Questo pesce, noci, avocado, olive e oli vegetali.
limitare richiesto e l'uso di carboidrati semplici. Viene data preferenza a piedi difficile.
Assicurarsi che il maggior numero di calorie consumate durante l'esercizio. Se durante il pasto che li ottenete in un numero maggiore, non sarà in grado di acquistare sollievo.
tutta la vostra attenzione dovrebbe essere concentrata sulla proteina. La tariffa giornaliera è, come già accennato in precedenza, due grammi per chilogrammo di peso corporeo. E se ci si allena attivamente, poi dopo un po 'si avrà un meraviglioso sollievo.
Non è necessario consumare carboidrati nelle ore serali.
La vostra dieta è stato scelto lo sport? Menu comprende multivitaminico e fibre. Al giorno questi nutrienti devono essere forniti al corpo di almeno 30 grammi.
è necessario mangiare cibo 4-6 volte al giorno.
Non è necessario limitare il cibo vegetale. Le verdure sono grande beneficio per il corpo.

I principi base della nutrizione da seguire da parte delle donne

Sopra abbiamo descritto i principi di base che dovrebbero essere considerati un uomo se vuole aumentare la massa muscolare o per l'acquisto di sollievo. Tuttavia, ciò che rende una donna in questi casi? Essi contribuiranno sport dieta per la perdita di peso.

Così, ciò che è necessario per fare una ragazza per bene "a secco"? La dieta dovrebbe essere accompagnata da esercizio fisico. dieta efficace non deve significare che rimarrà fame. Tuttavia, è necessario formare un modo che era abbastanza severo. Solo in questo caso sarà possibile ottenere risultati impressionanti.

La dieta, che deve essere conforme con le ragazze, rientra nella categoria di basso contenuto di carboidrati. Con esso può saturare il corpo con tutti i nutrienti benefici e carboidrati in quantità limitate. La dieta dovrebbe essere essere tale da non porta alcun danno.

Implementare una dieta nella vita

Va inoltre notato che il passaggio ad una tale dieta deve essere graduale. In caso contrario, sport dieta per la perdita di peso non porterà l'effetto desiderato. Prima di tutto è necessario escludere l'uso di una varietà di dolci e fast food. Dimenticatevi di biscotti, torte, panini, cioccolatini. In questo modo si sarà in grado di rinunciare a carboidrati veloci che causano la figura femminile danno irreparabile. Pochi giorni dovrebbero abbandonare l'uso di prodotti di farina. Questo è il pane e la pasta. A quel punto, quando sarà necessario per iniziare una dieta, la dieta dovrebbe contenere solo una piccola porzione di carboidrati. Si tratta di pane nero o di segale. Mangia dovrebbe essere in piccoli pezzi.

Ciò che non è raccomandato l'uso?

Durante il primo mese di dieta carboidrati nella dieta dovrebbe raggiungere i 100 grammi al giorno. I frutti possono anche essere lì, ma in quantità limitate. Nel resto della dieta dovrebbe includere alimenti e verdure di proteine. Tra la proteina può essere utile uova isolate, carni bianche, pesce, yogurt, latte. Durante la dieta dovrebbe essere il più piccolo possibile mangiando calorie. Ma le verdure possono essere consumati in quantità virtualmente illimitate. Il consumo di verdure, peperoni, pomodori e cetrioli sono i benvenuti. A proposito di oli vegetali, inoltre, non deve essere dimenticato. uno abbastanza cucchiaio al giorno. Ma grassi animali dalla vostra dieta migliore sciopero.

Il principale vantaggio della dieta

dieta sport per le ragazze ha molti vantaggi. Tra loro ci sono il fattore che assolutamente tutti i piatti che sono autorizzati a usare, può essere perfettamente soddisfatto. La fame non disturbare fare. Di conseguenza, il desiderio di cibi proibiti non compare. I frutti possono sostituire con successo i dolci e la carne vi darà la forza ed accelerare il processo di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Verdure contribuiscano ad agevolare il lavoro del sistema digestivo, così come essere in grado di saturare il corpo con vitamine.

hanno regolarmente ad allenarsi

Con una tale dieta non dovrebbe dimenticare di allenamenti regolari. In una settimana, è necessario visitare la palestra almeno tre volte. A causa di attività fisica può non solo accelerare il metabolismo, ma anche a formare un bel corpo. Con l'aiuto di dieta sta per accadere abbastanza veloce.