Come ottenere il grasso in una settimana? Cosa devo fare per aumentare di peso?

Fino ad oggi, molti cittadini problema urgente è la presenza di eccesso di peso. Ci sono molti metodi per controllare questo fattore. Tuttavia, in questo testo, non stiamo parlando di esso. Dopo tutto, insieme con un tale problema esiste e il compito della natura opposta. E 'per affrontare la questione dell'eliminazione del peso del fallimento. Alcune persone si chiedono come ottenere il grasso in una settimana. Più su questo più tardi.

I criteri di aumento di peso

Al fine di rispondere alla domanda di come ottenere il grasso rapidamente, devono essere considerati i seguenti principi:

1. Inizialmente, in questa occasione è assolutamente necessario consultare un medico. Al fine di escludere qualsiasi malattia, colpevole del deficit necessario chilogrammi.
2. La presenza nella dieta di grassi animali in eccesso può avere un impatto negativo sul sistema cardiovascolare.
3. Impostare il peso richiesto non dipende completamente da quanto hai mangiato, e il numero di assimilati dal corpo.
4. , in presenza di dolci in eccesso dieta può portare a quello che sarà interrotta il metabolismo.
5. è, in questo caso, non è consigliabile durante la notte.

Tutto quanto sopra dovrebbe essere considerato nella realizzazione di idee su come ottenere il grasso rapidamente.

Gli attuali metodi

Per ottenere l'aumento di peso può essere utilizzando due metodi principali:

• Con l'aumento della massa muscolare. Questo viene fatto con l'aiuto di esercizio.
• Un grasso corporeo aumentando.

Nella definizione del metodo di selezione necessaria colpisce il fallimento causa massa. Ad esempio, se si vuole sbarazzarsi di magrezza o per effettuare le regolazioni mani oi piedi troppo sottili, quindi l'opzione migliore in questo caso è quello di aumentare la massa muscolare. E per ripristinare certo bisogno ormonale per aumentare la quantità di grasso sottocutaneo. Tutto dipende dal singolo individuo. Ma una definizione chiara è necessario rivolgersi a esperti in questo campo.

Come posso costruire la massa muscolare?

Va ricordato che il successo in questo caso, dipende non solo la corretta alimentazione, ma anche da esercizio fisico e stile di vita. Dal momento che è molto importante non solo per ottenere materiale per i muscoli e l'energia per la loro istruzione, ma anche aiutare nella lotta contro di loro al posto giusto nel corpo. Per fare questo, consultare uno specialista in questo campo. Egli abilmente vi aiuterà a sviluppare il giusto insieme di esercizi, o sarà direttamente coinvolto nella realizzazione di questo processo e portare a termine la formazione necessaria.

Per una corretta preparazione di menù e la dieta è necessario aumentare la norma giornaliera di calorie del 30%. Questo sarà l'assunzione giornaliera ottimale. In questo caso, la composizione nutritiva dovrebbe consistere di 40% del substrato proteina; 50% - carboidrati; 10% - di grassi.

Il menu per la costruzione muscolare

In questo caso, la dieta sarà simile a questa:

• Per la prima colazione può utilizzare una porzione di grano saraceno e petto di pollo (100g). La scelta di bevande su richiesta individuale.
• Per il pranzo - pasta con aggiunta di salsa di pomodoro. Anche qui è possibile includere salmone alla griglia. Allora avete bisogno di utilizzare ogni pezzo di frutta tra cui scegliere. Dopo di che, a discrezione di bevanda.
• Sulla spuntino adatto frullato di bacche frutta avente base di kefir o yogurt, ricotta (100 g), qualsiasi frutta.
• Per la cena, è possibile preparare le patate, carne bovina a vapore, verdure al vapore.
• Dopo la formazione della migliore userà frullato di frutta avente una base di acido lattico. Anche qui è possibile includere uno di alcun frutto.

Tip

Va ricordato che una serie di massa muscolare non è semplicemente possibile senza esercizio. Inoltre, si dovrebbe cercare di evitare situazioni stressanti. Essi influenzano negativamente il peso impostato.

Aumenta grasso corporeo

Al giorno d'oggi, molti si chiedono su come ottenere il grasso in una settimana. Successivamente, questo sarà spiegato in dettaglio. Inizialmente non ha bisogno di essere utilizzato in una sola volta un sacco di cibo. Tuttavia, la necessità è quella di aumentare il numero di pasti. Si dovrebbe anche effettuare un arricchimento di dieta grassi benefici e ridistribuzione dei prodotti utilizzati. Aumentare l'apporto calorico deve essere graduale. Questo è molto importante. Le calorie devono essere aumentati di 5-10 a settimana.

Fatto salvo il corpo sopra raccomandazioni nutrienti assorbire una quantità massima. In questo caso, la composizione giornaliera deve essere tale - 30% di proteine; 40% di carboidrati; 30% di grassi.

In questo caso, il peso di una serie di consumo obbligatorio di pane è considerato formaggio grasso e pesce, miele, noci.

menù giornaliero stimato per aumentare il grasso corporeo

In questo caso, la dieta è la seguente:

• Per la prima colazione dovrebbe bere cacao dolce con il latte. Questo include anche biscotti di cereali (4-5 pz.).
• La seconda colazione: tè (il latte può), un frutto, miele di mandorle (30 g).
• Per il pranzo, è necessario utilizzare una minestra sulla base di brodo. Su un contorno, in questo caso, il necessario per cucinare il porridge. Per la sua carne o pesce vestito, e insalata di verdure.
• Il secondo pranzo: frutta secca e muesli con latte.
• Per la cena dovrebbe scegliere di utilizzare pesce o carne, così come guarnire polenta o patate. Questi includono verdure e insalata.
• dovrebbe avere un pasto e un bicchiere di frutta yogurt prima di coricarsi.

Si deve sapere che l'attività fisica, anche in questo caso è opportuno non limitare. Lei è un grande aiuto nel trattare con lo stress, per migliorare l'appetito, e tutto ha un effetto positivo sull'aumento di peso.

La correttezza della scelta della dieta

Ci sono molti metodi di aumento di peso. differiscono solo nella lista dei principi di base e non hanno un nome specifico.

Ci sono modi di offrire un aumento di apporto calorico, con un graduale aumento delle dimensioni delle porzioni. Tuttavia, questo non è del tutto corretto. Poiché l'aumento del volume di porzioni possono provocare distensione gastrica e successiva obesità.

In alcuni casi, la proposta di attuazione del l'aumento di peso a causa di un aumento nella dieta dei carboidrati. Tuttavia, in questo caso può essere una sovrabbondanza di zucchero nel corpo. Di conseguenza, non ci può essere una grave malattia.

Ci sono anche metodi che parlano della necessità di limitare l'attività fisica. Tuttavia, è fondamentalmente sbagliato!

Pertanto, per affrontare la questione di come ottenere il grasso in una settimana, si dovrebbe propendere verso la scelta del modo giusto e sano per aumentare di peso.

aumento di peso Destra processo

In questo caso, è necessario determinare inizialmente che è necessario raccogliere e che cosa fa. Seguito da un graduale aumento del numero di pratiche alimentari. Non è necessario cercare immediatamente mangiare 5 volte al giorno. In primo luogo è quello di aumentare progressivamente il numero di pasti (su base giornaliera) a cinque. Dopo questo è necessario iniziare ad aumentare la quantità di calorie.

Per fissare il risultato desiderato, completando una serie di pesi, non dovremmo tornare al metodo precedente di approvvigionamento. Va ricordato. Per mantenere il risultato dovrebbe essere quello di trovare un equilibrio nella dieta. Dopo che avrete alcun dubbio circa la mancanza di chilogrammi.

prodotti Idealmente adatti per l'aumento di peso

Loro, ci sono molti. Ma ancora la scelta ideale sono i seguenti prodotti:

• caseario. Questo burro, ricotta, panna acida, formaggio, panna, latte, gelati, yogurt.
• Farina: torte, pane, biscotti, panini, dolci, cialde, torte. Solo che non dovrebbero essere oggetto di abusi.
• Kashi: riso, miglio, grano saraceno, orzo, orzo. Essi devono essere saldati sul latte con l'aggiunta di burro.
• Frutta: albicocche, banane, uva, mele, meloni, cachi, pesche, mango. In questo caso, è possibile abilitare l'uso di succhi di frutta fresca con la polpa.
• a base di carne: tacchino, maiale, pollo, manzo, agnello.
• Dolci: cioccolato, caramelle. Tuttavia, dovrebbe essere normalizzato dal loro uso, in modo da non danneggiare il corpo.
• Anche nella dieta può includere prodotti di fagioli, noci, pesce, uova.

Tutto quanto sopra in questo paragrafo vi aiuterà a rispondere alla domanda di cosa mangiare per ottenere il grasso.

Come di aumentare di peso da 5 kg in una settimana?

In questo caso, è necessario la quantità richiesta di:

• proteine;
• I grassi;
• carboidrati.

Per rispondere alla domanda di come far crescere il grasso sui 5 kg a settimana, si dovrebbe effettuare le seguenti operazioni:

1. Inizialmente, è necessario determinare la causa della necessità di aumento di peso. In questo caso, ci sono diverse opzioni. Ad esempio, l'influenza del peso del fallimento sulla salute, disturbi nervosi, e così via.
2. Per affrontare la questione di come ottenere il grasso in casa la scorsa settimana da 5 kg, è necessario bilanciare la vostra dieta. Va ricordato che esso dovrebbe includere la necessaria quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati.
3. Per affrontare la questione di come ottenere il grasso in una settimana, c'è una condizione di più. Esso consiste nel fatto che la dieta dovrebbe includere vitamine e minerali in quantità necessaria. Questo è molto importante. Si può prendere i complessi vitaminici speciali. In questo caso, la dose raccomandata di capsule di olio di pesce. Ancora possibile preparare un cocktail speciale. Per fare questo, è necessario disporre di una tazza di panna, confezioni di ricotta e due cucchiai di miele. Tutto questo è quello di mescolare e poi consumato fresco. Ne consegue, pertanto, che il miele può essere e da ingrassare. bevanda detto dovrebbe essere consumato quotidianamente.
4. Inoltre, sulla questione di come ottenere il grasso in una settimana, non dimenticare il carico fisico. fatto significativo è che l'aumento di peso influenza la costruzione del muscolo.
5. Inoltre, in questo caso, è necessario mangiare cibi che incitano l'appetito. Questo effetto si ottiene per mezzo di mele, succhi di frutta vari, cavoli, finocchi, rafano, senape, pepe e così via.

Questi criteri di base per aiutare nel consiglio su come far crescere il grasso in casa la scorsa settimana da 5 kg. Tutti loro sono efficaci per l'aumento di peso nel più breve tempo possibile.

Come il sottile uno per ottenere ciccione? Istruzioni passo passo

Da alcuni uomini in grado di sentire la frase: "Voglio ottenere il grasso" Per fare questo, usano un sacco di modi. Tuttavia, molti di loro non danno il risultato desiderato. In realtà, ci sono metodi molto efficaci per costruire completamente la massa corporea. Il segreto è che per raggiungere il risultato desiderato, è necessario non solo per svolgere una serie di raccomandazioni, ma fare tutto il necessario insieme, vale a dire, nel complesso. Ulteriori dettagli sui principi fondamentali.

1. E 'necessario bere acqua. Dopo che il liquido direttamente influenzare il peso corporeo. Per un aumento di peso rapida è necessario il consumo quotidiano di grandi quantità di acqua. Uomini consigliati al giorno bere almeno 2 litri. Una scelta eccellente è l'uso di latte. Si tratta di un prodotto eccellente per costruire i chilogrammi necessari.
2. In questo caso è necessario aumentare l'apporto calorico. Questo è molto importante. È necessario innanzitutto aumentare il contenuto calorico di 300-500 al giorno. Poi, quando è evidente che la massa accumulo fermato nella dieta può aggiungere un altro 500 calorie. Questo dovrebbe essere fatto fino a quando ci sarà una notevole che ha raggiunto il risultato desiderato nel numero di come ottenere il grasso per la settimana (per esempio).
3. È necessario cambiare la frequenza dei pasti. Con l'aumento del numero di calorie consumate c'è un'altra condizione. Si trova nel fatto che è necessario essere suddivisa in un certo numero di pasti razione giornaliera. Vale a dire, si dovrebbe consistere di colazione, pranzo e cena, oltre a due o tre spuntini. Questo consentirà di evitare un eccessivo aumento delle porzioni.
4. La percentuale di grasso nel corpo. Sulla questione di come ottenere adolescente grasso dovrebbe essere chiaramente definito nella scelta del metodo corretto di aumento di peso. Con l'aumento della massa muscolare o di grasso corporeo, è possibile influenzare in modo diverso l'aspetto.
5. È necessario monitorare le variazioni del peso corporeo. Questa azione è molto importante. E 'necessario determinare il tasso di ottenere il risultato desiderato in modo di ottenere il grasso in una settimana. Ciò richiede pesava cambiamenti settimanali e registrare nel peso corporeo, così come per confrontare graficamente i risultati.
6. non dovrebbe essere trascurato lo sforzo fisico. L'uomo per costruire un po 'di peso solo per aumentare l'apporto calorico. Per fare questo l'allenamento della forza ancora necessaria per la crescita muscolare. Poi le calorie in arrivo il corpo si accumulano il terreno necessario.
7. il sonno è sufficiente. Questa è un'altra condizione importante. Dopo tutto, il corpo deve avere riposo e tempo normale per effettuare un recupero completo. Dormire in questo caso deve essere di almeno 8-9 ore al giorno.

Risultato

Dopo aver letto i suggerimenti di cui sopra, si può imparare un sacco di informazioni interessanti e decidere su cosa fare per ottenere il grasso. Per fare questo, strettamente aderire a queste linee guida - e il risultato desiderato sarà raggiunto.