Come costruire il muscolo? Molte risposte a una domanda

bel corpo - sogno o realtà di,

Un sacco di ragazzi, guardare film uomini definiti, distruggendo tutto e tutti intorno, desiderosi di migliorare il proprio corpo attraverso l'uso sistematico della palestra. Tuttavia, dopo qualche tempo tale personale notare che non hanno i risultati desiderati, perché è molto lentamente aumentando il volume e il peso in palestra rimarrà lo stesso. Beh, come costruire il muscolo e aumentare la forza guadagni? Proviamo a rispondere a queste 2 domande.

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La prima cosa da ricordare tutti i nuovi arrivati: bodybuilding - è non solo il ferro tirando noioso, rendendo i muscoli in una settimana sarà una T-shirt Bouguereau. E 'molto lo sport più difficile. Perché? Ci sentiamo più tardi. Così, come costruire il muscolo? Naturalmente, si tratta, in primo luogo, visite regolari in palestra. Tuttavia, è importante formare adeguatamente. È auspicabile garantire che almeno il primo mese avete consultato un allenatore professionista. Per le persone benestanti possono allungare questa condizione per tutto il periodo dei vostri allenamenti. In secondo luogo, dovrebbe seguire una dieta specifica, che è molto diverso quando si lavora sul peso (aumento a causa di un aumento della massa muscolare e adiposo peso corporeo) e l'essiccazione (bruciare il grasso in eccesso al 5-8%). E 'importante notare che il guadagno di massa muscolare magra - un mito. In ogni caso, se sei un ectomorfo (sottili costruire persone) o endomorfo (montata e le persone grasse), mentre la costruzione di massa si aumenterà e la quantità di grasso. Il terzo fattore è l'adesione, vale a dire la necessità di dormire 8-9 ore, mangiare regolarmente, per condurre uno stile di vita più attivo possibile. E, infine, l'ultima - è integra, ma più di loro saranno discussi in seguito. Come si può vedere, la questione di come costruire la massa muscolare, è carico di un sacco di risposte, che vale la pena considerare.

Il potere come una chiave importante per il successo

Alcuni bodybuilder professionisti sostengono che il cibo - è il 60-70% tasso di successo. A prima vista, stupido, ma non lo è. Potenza - questo è uno dei componenti principali del successo nel bodybuilding. Molti atleti sanno che la dieta giusta - si tratta di una grande quantità di proteine ​​consumate (2-3 grammi per 1 kg di peso corporeo), i carboidrati lenti (vari cereali), grassi insaturi e vitamine. Quando si lavora sul rapporto tra peso del carboidrati / proteine ​​/ grassi dovrebbe essere di circa 60/30/10. All'essiccamento per ogni singola figura può essere diversa, tuttavia, il compito più importante è quello di ridurre il consumo di carboidrati e grassi. Bodybuilders sul peso di 3500-4000 calorie consumate che in essiccazione è ridotto a 2000-2500. Questa è la prima risposta inerente alla questione di come costruire il muscolo.

additivi sportivi e steroidi

Questo è un problema abbastanza delicata, perché molte persone alla menzione di entrambi i gainer proteine ​​senza dubbio dire che è la chimica, il modo di piaghe e così via. Lasciate immediatamente caratteristica: sport alimentare - additivo è destinato a migliorare questi o di altri indicatori che sono derivati ​​da prodotti naturali (latte, siero di latte, uova, ecc ...); steroidi - è diversi agenti farmacologici che imitano il processo di azione degli ormoni sessuali maschili - testosterone e diidrotestosterone. Il primo gruppo comprende proteine, creatina, BTSAA, creatina, glutammina e zhiroszhigateli. Quest'ultimo tutti i farmaci, un profondo effetto sugli ormoni. E se è consigliata anche la nutrizione sportiva da usare, gli steroidi anabolizzanti prima del corso è quello di rispondere a se stesso una sola domanda: "ne ho bisogno" Se fosse vero, allora tutte quelle storie di steroidi esagerate, e quindi un uomo non diventeranno impotenti dopo il primo anno e non andrà alla tomba (ovviamente, con la mano destra), invece, dopo la fine del corso v'è il cosiddetto rollback, il che implica una perdita del 10-30% aumentare di peso. Qualcuno potrebbe dire che coloro 70-90%, inoltre, non ha interferito, tuttavia, dopo che una persona finisce la ricezione di steroidi anabolizzanti, è molto difficile recuperare in area di ripartizione naturale della massa. Pertanto, come costruire il muscolo: l'uso di steroidi anabolizzanti o no - questo è ognuno deve decidere per se stesso. E che cosa? Come costruire rapidamente il muscolo? Qui ci sono 2 Risposta: niente o che utilizzano steroidi (e poi si sviluppa su 3-6 mesi).

La motivazione e l'aspirazione bodybuilding

Credetemi - queste due parole sono molto importanti. C'è sempre una sorta di motivazione deve essere presente. Molti frustrato dopo mesi di formazione e di gettare lo sport, perché non raggiunge nemmeno i risultati minimi. Perché? Molto probabilmente, il treno sbagliato. Come costruire il muscolo? Con la potenza abbiamo capito. Tuttavia, è importante e la formazione. Come accennato in precedenza, per iniziare è quello di assumere un trainer certificato che avrebbe aiuterà a rendere il programma di lavoro e cibo. I principianti dovrebbero visitare la Sala di non più di 3 volte a settimana, e le persone più preparate - non più di 5-6. Quelle persone che sono oscillanti 5-6 volte a settimana, tendono ad essere una rottura completa in allenamento. Ad esempio, il Lunedi, scuotono i loro seni, il Martedì - back, ecc Che cosa ..? Su questo, forse, tutto. Sulla questione fondamentale di come costruire il muscolo, abbiamo risposto. Buona fortuna a voi!