Facciamo un frullato di proteine ​​per la crescita muscolare

La gente andare in palestra di solito hanno uno dei due scopi: o per perdere peso e stringere il tuo corpo, o aumentare la massa muscolare. Sia la prima che la seconda richiesto notevoli sforzi e tempo su una persona. Per quanto riguarda la costruzione del muscolo, v'è la vostra dieta è necessario arricchire le tecniche di frullati di proteine. Questo articolo fornisce una dettagliata analisi di ciò che il frullato di proteine ​​per la crescita muscolare, in quanto è da fare e quando a bere.

alimentazione supplementare

Proteine ​​cocktail - contenuto proteico della miscela è diretto al rapido assorbimento delle sostanze nutritive da parte dell'organismo, bulking muscolare. In genere, queste bevande sono prive di qualsiasi contenuto di grassi. Quando si esercita è possibile eseguire carichi estremi, ma non raggiunge la crescita muscolare desiderata. Ciò è giustificato dalla mancanza di proteine ​​nella dieta. Senza la giusta quantità di proteine ​​muscoli cominciano a produrlo da se stessi. E 'quindi molto importante prestare attenzione alla vostra dieta. frullato di proteine ​​per la crescita muscolare deve essere utilizzato come ulteriore fonte di energia per l'organismo, non sostituire il normale bevanda dati l'assunzione di cibo.

Gli ingredienti ed il loro rapporto

Scuote per costruire il muscolo sono sempre a base di diversi ingredienti. Molto spesso, questa volta con yogurt, latte, acqua o succo di frutta naturale. Questo cosiddetto "base" della bevanda. Hai solo bisogno di decidere su ciò che più del necessario per l'anima: base latticini o qualcosa di dolce (succo di albicocca, per esempio). Tenete a mente, nei latticini contengono proteine, quindi il loro uso in frullato di proteine ​​ti dà un vantaggio enorme. Dopo il cocktail di base scelto di iniziare ad aggiungere ad esso i seguenti ingredienti: uova di gallina (5-6 pezzi), formaggio (senza grassi, 25 grammi per 100 ml di bevanda), frutta (banane, mele, arance, mandarini), e di miele opzionale. Uova e formaggio in questo caso sono la base delle proteine, frutta e miele, a sua volta, aumentare il contenuto calorico della bevanda. Se aggiungiamo a questa bevanda un cucchiaio di olio d'oliva, poi il corpo otterrà le necessarie acidi grassi omega-3 favoriscono la crescita della massa muscolare. Frullati di proteine ​​per costruire il muscolo, oltre a proteine, contengono carboidrati, che danno l'energia del corpo. esperimento!

Nessun bisogno di ogni giorno a prendere la stessa bevanda. Gusto pall e stanco in fretta. In questo caso è importante diversità. Accendere la fantasia e sostituire alcuni ingredienti e ottenere un nuovo gusto superiore. Ecco un paio di esempi di come si può reinventare il frullato di proteine ​​per la crescita muscolare:

• Un bicchiere di succo o latte, un volume di 230 ml. Aggiungere ad essa un cucchiaino di aminoacidi, di mele direttamente dal barattolo e qualche fragole. Tutto frusta in un frullatore fino a che liscio.
• 1 uovo, 1 tazza di yogurt, miele e cucchiaio stesse noci (schiacciati). Mettete il tutto in un frullatore e frusta.
• 100-130 grammi di formaggio, succo di ciliegia (100 ml), 1 uovo e cucchiaio di zucchero. Beat.

E questa è solo una centesima parte di quello che si può pensare! E questo è un bene frullato di proteine ​​per la crescita muscolare - qui è possibile modificare la composizione degli alimenti della bevanda, sempre lui portando qualcosa di nuovo.