Proteine ​​Ricette scuote. Quando si beve un frullato di proteine. Miglior muscolare quadrante proteine

La maggior parte degli atleti alle prime armi interessati a non solo una serie di esercizi per sviluppare la forza e frullati di proteine ​​e ricette per aiutare a guadagnare rapidamente massa muscolare. In questo articolo, il lettore troverà informazioni su cocktail e la loro corretta ricezione, così come sapere che la proteina è la cosa migliore per una crescita muscolare decente.

metterà tutto sugli scaffali

Tenuto conto del fatto che la parola inglese "proteina" è tradotto come "proteina" di cui in questo articolo si va sulle bevande in cui la parte del leone (50%) dovrebbe contenere questa particolare componente. componente principale può essere incluso in diversi modi nella composizione delle proteine:

• nella forma di una proteina vegetale;
• sotto forma di proteine ​​animali;
• come integratori per lo sport;
• , sotto forma di prodotti lattiero-caseari.

Tra un diverso tempo tutti i cocktail digeribilità: veloce, normale e ad azione prolungata. Pertanto, ogni cocktail richiede determinate condizioni e un tempo adeguato. In realtà, qualsiasi frullato di proteine, è possibile creare a casa con poco sforzo, perché tutto dipende dalla disponibilità degli ingredienti necessari. Accolto la presenza del miscelatore, ma se non è così, il problema può essere risolto da taglio coltello.

Vantaggi cocktail

Per qualche motivo, molte persone pensano che un cocktail dovrebbe essere presa immediatamente dopo le 40 minuti prima del vostro allenamento e non oltre mezz'ora dopo di esso. Come prova, il novizio può portare istruzioni traduzione dettagliati e completi con la confezione di proteine ​​importato. Si può scrivere qualsiasi cosa, ovunque, a patto che i prodotti acquistati. Ma se analizziamo la situazione, si può concludere che l'uso di un cocktail è molto comodo quando non c'è tempo per un pasto completo. Sulla base di questa conclusione, il lettore può decidere immediatamente per se stessi quando a bere un frullato di proteine.

Per la crescita muscolare è necessario utilizzare almeno 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Professionisti ritengono che la necessità di consumare proteine ​​in una volta e mezza di più per mantenere il metabolismo di quanto originariamente indicato. Cioè, ogni giorno l'atleta media hanno bisogno di presentare un corpo di 150 a 250 grammi di sostanza pura. L'upload tre pasti al giorno di proteine, anche teoricamente impossibile, quindi, per risolvere il problema sono chiamati frullati.

La corretta preparazione ingredienti

Carica tutte le proteine ​​dal frigorifero nel cocktail non avrà successo. In primo luogo, la bevanda deve essere limitata capacità sufficiente per lo stomaco normale (250-350 mg). In secondo luogo, rapidamente proteine ​​digeribili non dovrebbero essere confusi con molto tempo per digerire il cibo. Prima di fare un frullato di proteine, è necessario conoscere la struttura della sua preparazione adeguata.

• richiede la presenza di una base liquida, come che può essere acqua, latte, yogurt o yogurt. La priorità dei prodotti a basso contenuto di grassi con proteine.
• Base. Qui stiamo parlando di prodotti ad alto contenuto proteico: proteine, uova, formaggio. Molti atleti che hanno bisogno di grandi quantità di proteine ​​in un unico passaggio viene aggiunto al cocktail di tritato petto di pollo, manzo o pesce.
• I carboidrati. Essi vengono aggiunti per insaporire la bevanda - è miele, marmellata, marmellata, zucchero e altri prodotti simili che sono utili nel reclutamento di massa muscolare.
• vitamine. Fragole, banane, kiwi - qualsiasi frutta con aggiunta di vitamine. Si consiglia di sostituire i loro prodotti dal terzo comma, la creazione di ricette per frullati di proteine.

Cocktail "Good Morning"

Se si prevede pasto per la prima colazione, quindi subito dopo il sonno, è possibile avviare il vostro metabolismo una leggera frullati di proteine, che in pochi minuti consegnerà la proteina al corpo. proteina veloce (30-40 grammi siero isolare) a base di latte (250 ml) effettua l'operazione 100%. A soli 30 minuti più tardi, si è pronti per la prima colazione. Non è necessario sperare che lo stomaco è pieno, e il pasto del mattino passerà a malincuore. In realtà, tutto il contrario. Frullato di proteine ​​per i muscoli, passando rapidamente attraverso lo stomaco, il succo gastrico farà risaltare, che non ha trovato il cibo, segnalerà il cervello che è il momento di mangiare.

Tale messa a fuoco prima colazione possibile senza proteine. Basti in 250 ml di latte tiepido aggiungere un cucchiaino di miele per ottenere un drink veloce. Sì, la proteina in essa non è tanto, ma questo è ancora meglio di nessuna cocktail mattina.

Un cocktail "Pooh"

Se la ricezione di cibo al mattino non è possibile, è possibile utilizzare un cocktail di proteine-carboidrati denominati "Winnie the Pooh". In effetti, a giudicare dalle recensioni dei media, ha un sacco di nomi, ma la composizione è quasi identico.

Ti serve un barattolo da mezzo litro, in cui la necessaria versare 200 ml di latte o yogurt. Dopo di che, il contenitore deve riempire 50-70 grammi di fiocchi d'avena prime e coperchio superiore tritate pezzi di banana, fragola o altri frutti. La banca ha bisogno di coprire e mettere in frigo per almeno uno scaffale refrigerato.

La mattina dopo il sonno rimuoverà solo il barattolo dal frigorifero, aprire il coperchio - e si può iniziare il vostro pasto. Molti atleti preferiscono assumere un frullato di proteine. Recensioni dei consumatori raccomandano che tutti i principianti di utilizzare questo cocktail come una seconda colazione sul posto di lavoro, invece di una tazza di caffè.

Un cocktail "vegetariano"

Questa bevanda è popolare più che gli atleti che fanno parte di essiccazione di vegetariani stessi. Il fatto che essa comprende una base 400 ml yogurt senza grassi e utilizzato in isolate di soia (40 grammi), che è considerato il cibo ad alto contenuto proteico per gli sport (92-95%) come un mercato di proteine. Inoltre, la bevanda è completamente assente grassi e carboidrati.

Le proteine ​​vegetali per la crescita muscolare possono basarsi non solo sulla soia. Questa proteina può essere di mais, piselli, riso, canapa, e simili. Tuttavia, di tutti i prodotti esistenti per i vegetariani è considerata la migliore pianta di soia ad alto contenuto di proteina essenziale per il corpo umano. Proteine ​​della soia ha un basso digeribilità, quindi è meglio usare al posto del primo o la prima colazione, o semplicemente prima di coricarsi. Altre volte egli è in grado di per qualche ora solo per uccidere il vostro appetito.

Cocktail "Mix di frutta"

Buon cocktail di frutta con una piccola quantità di proteine, a base di carboidrati, può portare fino qualsiasi persona al risveglio. Per creare la richiesta di 250 ml di succo d'arancia, 100 ml di yogurt magro (o yogurt con sapore di banana), e una di cannella di banana pizzico. Tutti gli ingredienti devono essere mescolati in un frullatore, allora siete pronti per l'uso.

Ricette cocktail di proteine ​​a base di succhi, chiunque può venire con loro, cosa ancora più importante, di conseguenza, per non rovinare la qualità il gusto della miscela risultante. Molto spesso giocare con gli ingredienti porta al fatto che gli atleti meno esperti vedono la soluzione solo acquistare costosi preconfezionato invece che a conoscere meglio il business culinaria.

Cocktail "proteina"

Una volta che il non chiamare questo cocktail - e pollo, e alato, anche insalata stile. Ma il nome non è importante quanto la sua lista degli ingredienti. C'è qualcosa di cui essere orgogliosi - questo è il miglior frullato di proteine. A casa, in palestra, al lavoro - non importa - in cui la cosa principale - ci tremendamente enorme quantità di carboidrati e proteine, quindi è possibile chiudere tutti i "finestra" dopo l'allenamento, e anche per sostituire la prima colazione o il pranzo.

serve come base di un bicchiere di yogurt magro o yogurt, che viene riempito con 200 grammi di petto di pollo cotto. Anche nella miscela dovrebbe aggiungere 4-6 proteine ​​uova bollite (senza tuorlo). Inoltre, tutti i montata in un frullatore. Dopo di che, aggiunta di vitamine, che non rovinare il gusto del cocktail, e solo riempirlo con ferro e vitamina C. Un peperone e le mele coppia rosso per questo è più che sufficiente. Ancora una volta, battere il frullatore cocktail e riempire i contenitori necessari. In media, l'uscita è 600-800 ml miscela di nutrienti costituito da 60 grammi di proteine. Non c'è nemmeno elenchiamo le migliori proteine ​​per guadagnando muscolare magra.

Un cocktail "Notte"

Nome una cosa, ma gli ingredienti sono diversi. Inizialmente si è ipotizzato sulla base di 400 ml yogurt magro do miscela utilizzando caseina nella quantità di 50 mg. La bevanda risultante è mangiato poco prima di andare a letto, in contrasto con le opinioni di tutti i dietologi di tutto il mondo sui pericoli del mangiare di notte.

Per molti atleti di caseina proteine ​​per la crescita muscolare sono costosi, quindi il ruolo della nutrizione sportiva nel partito notte cocktail non esegue solo un analogo buon mercato, e la fonte di proteine ​​della caseina - formaggio. Naturalmente, completamente senza grassi. Per creare un cocktail avrà bisogno di un minimo di 200 mg di formaggio fresco. Professionisti nel campo della nutrizione sportiva non si consiglia di utilizzare tutti i tipi di dolcificanti. Infatti, in primo luogo sono i carboidrati che il corpo non è esattamente bisogno la notte.

Un cocktail "Sea Breeze"

Questo è in realtà un insalata con un elevato contenuto di proteine. Egli gode di grande richiesta dopo l'allenamento di forza per gli uomini e le donne. L'idea di creare piatti è venuto a l'autore, a quanto pare, dopo aver pensato a come fare un pesce frullato di proteine. La base presa di yogurt magro o yogurt, ma gli ingredienti proteici dipendono interamente l'immaginazione dell'atleta.

La soluzione più accessibile e conveniente è la carne di gamberetti, a causa del contenuto proteico dei suoi pochissimi concorrenti. Ma poi tutto dipende dal cuoco Finanza. Cocktail Delicious, se aggiungere carne o trota salmonata. Non può fare a meno di piatti di pesce fresco dei verdi. Prezzemolo, sedano, basilico, assunto in piccole proporzioni, scuoterà non solo nutriente, ma anche molto utile per la salute.

Cocktail "Pensa a te stesso"

E perché no? Nei media, un sacco di ricette senza nomi, che sono divisi tra gli atleti stessi. Che cosa impedisce di creare un capolavoro di loro, invece di cercare informazioni su come fare un frullato di proteine ​​improvvisato? Un semplice esempio dalla vita di un famoso cubano Sergio Oliva, che era vegetariano. I lavori in corso sulla costruzione del futuro Mr. Olympia non ha permesso il piano finanziario per spendere soldi per costosi nutrizione sportiva, e la mancanza di tempo libero era ciondolare un pasto completo. Cocktail da Sergio Oliva: magro bottiglia di latte come base per rifornimento con una miscela di una dozzina di uova crude, la metà dei quali era senza tuorli. Come risultato, il corpo riceve 60 grammi di proteina pura in un solo passaggio.

​​Le imprese sul ghiaccio con i cocktail

In media, ci sono molte ricette in cui gli autori di consigliarvi i migliori frullati di proteine ​​per creare con cubetti di ghiaccio. Forse un drink per placare la sete e il corpo è utile, ma non un frullato di proteine. Se guardiamo al tasso di fisiologia, vale a dire l'assimilazione del cibo da parte della sezione corpo, troverete un altro aspetto interessante - un cibo freddo prima di assimilazione è riscaldata a 37 gradi Celsius. Inoltre, il processo di riscaldamento è molto più lento rispetto a un forno a microonde. Che viene raffreddata con ghiaccio proteina cocktail invece possono essere non appena la proteina costruzione corpo viene dapprima riscaldata alla temperatura desiderata. La logica nell'applicazione non c'è ghiaccio. Naturalmente, cocktail e calore superiori a 40 gradi non è necessario. Dal momento che a queste tariffe la composizione di denaturazione delle proteine ​​dà facilmente, che si estingue proteine ​​utilità biologica.

In proteine ​​

proteine ​​Ricette scuote originariamente destinato all'uso della nutrizione sportiva in loro, ma per molti anni la formazione di bodybuilding, molti atleti sono giunti alla conclusione che è necessaria la ricezione del miscela finita solo nei casi in cui il pasto normale non è possibile. Per esempio, in palestra dopo un allenamento, o al lavoro. In futuro, frullati di proteine ​​anche sostituire alimenti ad alto contenuto di proteine, che nella sua efficacia è molto meglio del semilavorato importato.

Molti principianti alla ricerca di un breve periodo di tempo per ottenere buoni risultati, fare un sacco di cose stupide. Ad esempio, dopo aver letto le raccomandazioni del costruttore, sostituire la completa ricezione di un alimento proteico. E 'severamente vietato fare. La questione è che, oltre alle proteine, carboidrati e aminoacidi, una tale composizione non contiene oligoelementi essenziali per il corpo umano: grassi, minerali, vitamine, grassi e acqua.

tipi di proteine ​​per l'assunzione di massa muscolare

due tipi di proteine ​​consigliato per un insieme di massa muscolare: veloce e lento. Al mattino e dopo l'allenamento si dovrebbe prendere una proteina veloce. Qui è importante che si compone di una proteina con alta digeribilità: isolare o proteine ​​del siero concentrato, è molto adatto e bianco d'uovo. Ma prima di andare a letto deve essere utilizzato con un basso contenuto proteico digeribilità. atleta pasto notturno è considerato come una proteina caseina, che viene digerito dal corpo per circa sei ore, fornendo la costruzione muscolare proteine ​​atleta.

E se il lettore a chiedersi che cosa il produttore offre la migliore proteina per ottenere muscolare magra, poi girare ai professionisti raccomandare Valutazione di rivenditori nutrizione sportiva. Le prime posizioni sono occupate da Ultimate Nutrition marchi, Optimum Nutrition, AllMax, SAN e Dymatize. Sì, i prezzi dei prodotti di questi produttori sono molto elevati, ma i rappresentanti del mercato nutrizione sportiva dare il 100% garanzia di qualità, attraverso il quale è possibile effettuare un confronto delle proteine ​​con l'acquisto di un analogo della nicchia di bilancio.

In conclusione,

proteine ​​in casa scuote le ricette sono presentati in questo articolo sono solo una piccola parte della conoscenza dell'atleta. Prima di tutto l'attenzione principale dovrebbe essere pagato per non creare cocktail di proteine ​​e calorie che entrano nel corpo. Se il loro arrivo prevarrà in modo significativo sul flusso, è necessario in primo luogo prendere cura della vostra dieta e solo allora pensare a consumo di proteine. Dopo l'acquisizione di banche di proteine ​​non dovrebbe cercare di mangiare in un giorno. La proteina supplementare è necessario utilizzare solo nei casi in cui il ricevere cibo normale è impossibile, sia come risultato di diversi mangiare il corpo non ha ottenuto la quantità necessaria di proteine ​​per la crescita muscolare.